Злость принято демонизировать. Однако практически все время от времени ее испытывают. Например, долгожданные планы сорвались, шум ремонта из соседней квартиры разбудил в выходной, а на дороге нахамил водитель. В такие моменты эмоции закипают и требуют выхода. Но можно ли вам злиться? Да, можно, потому что вы человек.
Злость — это сильная эмоция, которая появляется в ответ на раздражители. Она подсказывает, что вас что-то не устраивает, и дает ресурсы, чтобы это изменить (появляется энергия и решительность). Подавляя ее, вы теряете контакт с собой, а также рискуете, что в будущем она накопится и проявится намного сильнее.
Что полезно сделать:
1) Завести дневник эмоций, чтобы отслеживать, что вы чувствуете. Например, в приложении Triggero скоро появится такая полезная функция.
2) Проверить, нет ли у вас табу на негативные эмоции. Например, в вашей семье нельзя было злиться. В таком случае нужно работать с убеждениями, разрешать себе ее чувствовать;
3) Признать свои эмоции. Вы чувствуете то, что чувствуете. И это нормально;
4) Осознать, что вы способны контролировать свои эмоции. Можете проговаривать: «Злость не захватила меня, а просто проявилась. Но я больше, чем то, что я чувствую»;
5) Проанализировать свое состояние. Какая ситуация вызвала злость? Что вы думали в этот момент и сразу после него? К какому поведению это привело? Выявите, что в этой цепочке можно подкорректировать. Например, свои мысли;
6) Обращайте внимание, нет ли привязки злости к конкретному человеку. Например, вы ее чувствуете только в отношении своего шумного соседа.
Это полезные методы, которые нужно применять до того, как вы почувствуете злость. А что делать в момент, когда она возникает? Проживать ее.
1) Дайте эмоциям пространство внутри себя;
2) Спросите себя, как вы можете экологично проявить то, что чувствуете;
3) Обратите внимание на телесные ощущения. Где именно вы чувствуете злость? Как она ощущается?
4) Практикуйте техники дыхания и телесного контроля;
5) Предупреждайте окружающих: «Я сейчас злюсь, поэтому мне нужно побыть одному».
Если вы замечаете, что слишком часто чувствуете злость, ее не удается контролировать, то следует обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам определить причину, а также подскажет, что с этим делать.