🥣 Овсянка
Пользуется особой любовью у бодибилдеров по причине полного отсутствия в составе жиров. Продукт имеет низкий гликемический индекс, содержит значительное количество сложных углеводов. Наиболее предпочтительный вариант – из цельных овсяных зерен.
🦃 Мясо индейки
Практически не содержит холестерин и жир, считается одним из лучших поставщиков животного белка.
🥚 Куриные яйца
Содержат легко усваиваемый белок. Идеальный продукт для завтрака перед тренировкой. Один из вариантов – омлет с большим количеством зелени.
🍗 Постная говядина, куриное филе
Отличаются низким содержанием холестерина и жира, употребляют в вареном виде.
🥛 Творог,
натуральный йогурт
Продукты содержат белок, кальций и небольшое количество жира, необходимое для усвоения кальция. Употребляют с добавлением свежих ягод, фруктов.
🥜 Орехи.
Содержат растительный белок, жир, углеводы. Для завтрака используют в ограниченном количестве.
🥗 Свежие овощи
Богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Можно есть капусту, болгарский перец, огурцы, морковь.
🍣 Нежирная рыба
(треска, минтай, судак) в отварном виде. Легко усваивается, не создает ощущение тяжести в желудке.
🫓 Диетические хлебцы
На завтрак перед тренировкой допустимо съесть бутерброд из такого хлебца, ломтика постного мяса, листа салата с добавлением горчицы.
🫖 Чай, кофе без сахара
Но с добавлением молока.
Подписывайся, делай себя сильным и красивым: https://t.me/tghealthylifestyle