{"id":13590,"url":"\/distributions\/13590\/click?bit=1&hash=03c45bd9f120d2c4307c8a83d2e290e4193e2d7cfbf2807f3e8cf799cc81b1a0","title":"\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438","buttonText":"\u041a\u0430\u043a?","imageUuid":"629d35eb-0db2-5643-b6f7-bd3a6714a6eb","isPaidAndBannersEnabled":false}
Юдаев о дизайне

Ментальный огнетушитель. Как избежать выгорания в творческой профессии?

Выгорание — это бич творческих людей. Мы постоянно создаваем, и в какой-то момент вдохновение начинает сжигать нас изнутри. Сегодня мы расскажем, как обезвредить эту бомбу или хотя бы отсрочить ее взрыв.

ты упорно делаешь вид, что не выгорел 

Что такое выгорание?

Психологи говорят, что это эмоциональное истощение, которое проявляется в виде раздражительности, подавленности и безынициативности. Проще говоря, это когда в голове все чаще появляется мысль «может, все-таки вебкам?».

Спусковой механизм срабатывает в момент, когда нарушаются пропорции между работой и отдыхом. Причем неважно, вы впахиваете 20 часов в сутки, или нервничаете, что не впахиваете: ваш мозг оба эти процесса воспринимает как работу.

Но вот Вася же работает по 30 часов в сутки, и ничего?

Ну, во-первых, если вы это читаете, то вы уже не Вася, и вероятнее всего вас что-то беспокоит.

Во-вторых, выгорание не для всех очевидно. У некоторых людей длинный тормозной путь , и они даже не подозревают, что уже как лет 5 выгорели к профессии.

Плюс, вы не знаете, что остается за кадром. Выгорание всегда сопровождается негативом: внешним и внутренним. Вы злитесь на коллег и начальника и параллельно на себя. Вася, может, потом на родных своих срывается. Вот оно вам надо?

Как понять, что пахнет жареным?

  • Вам перманентно скучно.

Работа из любимого занятия превратилась в обязаловку. Единственное, почему вы все еще выполняете задачи — это ежемесячные счета по ЖКХ.

  • Вы саботируете рабочий процесс.

Срывы дедлайнов, постоянные опоздания, бесконечный список отговорок, почему сегодня в очередной раз можно отложить задачи на потом.

  • Все бесят.

Сарказм, раздражительность и мнимость — ваши лучшие друзья. Все вокруг поголовно тупые, а вы плаваете в этом море идиотов, пытаясь никого не убить. Когда люди вокруг заканчиваются, вы перенаправляете злость на себя.

  • Здоровье машет вам ручкой.

Вы устаете, не высыпаетесь, мало или слишком много едите. Сюда же могут прибавиться головные боли и снижение иммунитета.

Окей, я горю. Что делать?

Неважно, вы уже полыхаете или только пропитываетесь бензином, советы будут одинаковые в обоих случаях.

  1. Хватит столько работать.

А «столько» это сколько?

Ответ вас удивит — это неважно. Если вы выгораете, то вы уже работаете слишком много.

Пара советов: в первую очередь выпишите все свои задачи и честно скажите, когда вы сможете их выполнить. Возможно, какие-то попадут в категорию «никогда», тогда делегирование вам в помощь.

Если вы понимаете, что где-то дедлайн сгорит вместе с вами, скажите об этом сразу и перенесите на максимально удобное время.

2. Умейте отказывать

Внутренний Скрудж Макдак будет против, но придется его заткнуть. Лучше взять несколько работ и сделать их качественно, чем набрать заказов на 200 К, а в итоге сделать только половину.

Если вы понимаете, что при комфортном количестве работы вы не будете зарабатывать нужных денег — повышайте ценник. Вообще получать больше = меньше выгорать.

3. Не забывайте про обычную жизнь

Гражданка в этом вопросе важна как никогда. Не поверите, но если правда закрывать ноутбук в 6 вечера, а потом идти заниматься любимым хобби, ваша кукуха останется на месте.

А еще немного прописных истин. Если вы понимаете, что психическое здоровье идет по всем известному месту, пора начинать:

  • Хорошо спать
  • Вкусно есть
  • Заниматься спортом (и не только)
  • Меньше культурно проводить время за бутылочкой чего-то крепкого.

1. Уменьшайся количество работы

2. Не гонитесь за деньгами

3. Не забывайте про обычную жизнь

К сожалению, выгорание может случиться (и вероятнее всего случится) с каждым. Фактически, это один из этапов развития в своей профессии. Рано или поздно вам понадобится передохнуть. Разница только в том, захотите вы сжечь за собой мосты или поймете, что это небольшой тайм-аут перед новым раундом.

0
2 комментария
Maxim Sinyak

Соболезную всем тем, кто вначале года планировал отдыхать сейчас свой заслуженный отдых, но из-за великого геополитического стратега всё полетело в****у и поэтому сейчас приходиться вместо отдыха начинать всё сначала, а силы при этом остались только на то, чтобы сдохнуть

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Юдаев о дизайне
Автор

Поэтому мы и стараемся облегчить ситуацию простыми советами, чтобы люди понимали, как жить эту жизнь в новых условиях

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
null