Ментальный огнетушитель. Как избежать выгорания в творческой профессии?

Выгорание — это бич творческих людей. Мы постоянно создаваем, и в какой-то момент вдохновение начинает сжигать нас изнутри. Сегодня мы расскажем, как обезвредить эту бомбу или хотя бы отсрочить ее взрыв.

Что такое выгорание?

Психологи говорят, что это эмоциональное истощение, которое проявляется в виде раздражительности, подавленности и безынициативности. Проще говоря, это когда в голове все чаще появляется мысль «может, все-таки вебкам?».

Спусковой механизм срабатывает в момент, когда нарушаются пропорции между работой и отдыхом. Причем неважно, вы впахиваете 20 часов в сутки, или нервничаете, что не впахиваете: ваш мозг оба эти процесса воспринимает как работу.

Но вот Вася же работает по 30 часов в сутки, и ничего?

Ну, во-первых, если вы это читаете, то вы уже не Вася, и вероятнее всего вас что-то беспокоит.

Во-вторых, выгорание не для всех очевидно. У некоторых людей длинный тормозной путь , и они даже не подозревают, что уже как лет 5 выгорели к профессии.

Плюс, вы не знаете, что остается за кадром. Выгорание всегда сопровождается негативом: внешним и внутренним. Вы злитесь на коллег и начальника и параллельно на себя. Вася, может, потом на родных своих срывается. Вот оно вам надо?

Как понять, что пахнет жареным?

• Вам перманентно скучно.

Работа из любимого занятия превратилась в обязаловку. Единственное, почему вы все еще выполняете задачи — это ежемесячные счета по ЖКХ.

• Вы саботируете рабочий процесс.

Срывы дедлайнов, постоянные опоздания, бесконечный список отговорок, почему сегодня в очередной раз можно отложить задачи на потом.

• Все бесят.

Сарказм, раздражительность и мнимость — ваши лучшие друзья. Все вокруг поголовно тупые, а вы плаваете в этом море идиотов, пытаясь никого не убить. Когда люди вокруг заканчиваются, вы перенаправляете злость на себя.

• Здоровье машет вам ручкой.

Вы устаете, не высыпаетесь, мало или слишком много едите. Сюда же могут прибавиться головные боли и снижение иммунитета.

Окей, я горю. Что делать?

Неважно, вы уже полыхаете или только пропитываетесь бензином, советы будут одинаковые в обоих случаях.

1. Хватит столько работать.

А «столько» это сколько?

Ответ вас удивит — это неважно. Если вы выгораете, то вы уже работаете слишком много.

Пара советов: в первую очередь выпишите все свои задачи и честно скажите, когда вы сможете их выполнить. Возможно, какие-то попадут в категорию «никогда», тогда делегирование вам в помощь.

Если вы понимаете, что где-то дедлайн сгорит вместе с вами, скажите об этом сразу и перенесите на максимально удобное время.

2. Умейте отказывать

Внутренний Скрудж Макдак будет против, но придется его заткнуть. Лучше взять несколько работ и сделать их качественно, чем набрать заказов на 200 К, а в итоге сделать только половину.

Если вы понимаете, что при комфортном количестве работы вы не будете зарабатывать нужных денег — повышайте ценник. Вообще получать больше = меньше выгорать.

3. Не забывайте про обычную жизнь

Гражданка в этом вопросе важна как никогда. Не поверите, но если правда закрывать ноутбук в 6 вечера, а потом идти заниматься любимым хобби, ваша кукуха останется на месте.

А еще немного прописных истин. Если вы понимаете, что психическое здоровье идет по всем известному месту, пора начинать:

• Хорошо спать
• Вкусно есть
• Заниматься спортом (и не только)
• Меньше культурно проводить время за бутылочкой чего-то крепкого.

К сожалению, выгорание может случиться (и вероятнее всего случится) с каждым. Фактически, это один из этапов развития в своей профессии. Рано или поздно вам понадобится передохнуть. Разница только в том, захотите вы сжечь за собой мосты или поймете, что это небольшой тайм-аут перед новым раундом.

#выгорание #психология