Спешу расстроить всех тех, кто думал, что начать вставать в 5 утра для успешного успеха с понедельника нифига не работает. Пробовал. Во-первых, необходимо учитывать все то, что вы делаете до сна. Это важнее вашего будильника, об этом мы поговорили выше. во-вторых, как вы помните, привычка требует постепенного закреплениялично я встаю в 5:30 утра. Получается ли это у меня каждый день? Нет. Сразу начал ли я так вставать? Тоже нет. По 5 минут передвигал будильник с традиционных 7 часов и вот вчера в 5:28 я посмотрел на часы очень довольный, что привычка наконец укоренилась. Именно потому что вечерний ритуал я стараюсь соблюдать мне проще вставать рано, но как только я ложусь позже, то и вставать мне приходится позже, потому что нет сил себя заставить.Какие же все-таки хаки я тестировал…
1) зарядка, она бодрит, но заставить себя сложно. Мне честно говоря, проще выйти на пробежку, чем отжаться 5 раз дома. Я живу не один, да и сил больше, когда ты уже вышел на улицу. А секрет в том, что отжаться я должен целенаправленно Н раз, а выйти на улицу всего один. Что сложного надеть кроссы, штаны и выйти. Еще и лифт приедет отвезет. Но когда я уже на улице мне совесть не позволит развернуться, я покажусь сам для себя тупицей, который в 5:30 вышел на улицу, чтобы зайти обратно.
2) Свет, как солнечный, так и искусственный, замедляет выработку мелатонина. Взрослым может нравиться просыпаться от естественного света, а вот дети очень чувствительны к свету во время сна. Чтобы помочь им спать сколько нужно, используйте светонепроницаемые жалюзи или шторы. Если вы сами чувствительны к свету, повесьте такие и у себя в спальне. Это же надо учитывать, когда Вы просыпаетесь. Включите свет в доме, но не яркий, потому что стресс для глаз может вызывать головные боли.
3) конечно душ, он хорошо бодрит, главное после него не ложиться обратно в постель а продолжить активное утро. Мне лично помогает после сна сразу ополоснуть лицо и выпить стакан прохладной воды с лимоном
Знаменитости о сне:
Джоан Роулинг
Писательница ранее была бедной, и воспитывая детей ей приходилось много работать даже ночью, поэтому привычка мало спать укоренилась в ней и зачастую 3-4 часа ей достаточно
Криштиану Роналду
Футболист спит циклами по 1,5 часа. Криштиану Роналду участвует в эксперименте ученых. Сон спортсмена длится циклами: пять раз в день по 1,5 часа. Ночью эти цикли так же сохраняются. При этом не забывайте, о высоких физических нагрузках (но для нашего героя они привычны)
Билл Гейтс
У Билла сон длится 7 часов. Только после полноценного сна он может себя чувствовать на 100 проц. продуктивным
Мадонна
62-летняя Мадонна уже много лет спит максимум по шесть часов. Она работает, воспитывает шестерых детей, занимается йогой и танцами, дает концерты. При такой активной жизни у нее просто нет времени на длительный сон. Именно поэтому Мадонна рано ложится и рано встает. Она считает, что режим жаворонка полезнее для здоровья.
Бейонсе
Артистка не может заснуть без стакана молока. Это давно стало традицией. Теплое молоко расслабляет ее, помогает быстро заснуть и крепко спать.Майк Тайсон
Железный Майк спит два раза в день. Вставая в 4 утра он тренируется, потом досыпал свои законные 8 часов и дальше продолжал свой день бойца
Сколько же все-таки нужно спать, чтобы быть бодрым до конца дня и при этом стараться не тратить время на сонПроверить это достаточно просто: уменьшите часы сна на 0,5-1, начать можете с 10 минут и проанализируйте свои ощущения но не только утром, но и в течение всего дня. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.
Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.про дневной сонПосле обеда, особенно если приём пищи был плотным, часто клонит в сон. С переходом на удалённую работу прикорнуть днём может стать привычным делом. В непродолжительном сне длительностью до 20 минут нет ничего плохого — наоборот, он поможет чувствовать себя лучше и освежить голову. Он не собьёт режим, в отличие от затяжного сна более часа. За это время организм входит в глубокую фазу сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым, а вечером — испытывать трудности с засыпанием.