Для чего нужен дневник или как начать писать
для начала хотелось бы отметить, что вести дневник нужно для какой-то цели. так уж получилось, что большинство моих привычек зародилось в армии и дальше я их развивал и усовершенствовал. Ведение дневника не исключение. Первые записи я сделал для того, чтобы выплеснуть поток эмоций которые скопились за какое-то время и мне так понравилось это. Я выплеснул негатив, меня не тревожит что-то, но более того я могу прочитать о том что меня тревожило и проанализировать. Ценность дневника в том, что написанное остается с Вами, а мысли они заменяются новыми.
- Именно поэтому такой прием как экспрессивное письмо, о нем же я и писал в начале. Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в 70-е изобрел метод, благодаря которому человек может справиться с любым сложным эмоциональным состоянием. Сам Джеймс долго не мог пережить развод: месяц он просто не вставал с постели. Когда же он заставил себя все-таки это сделать, первое, что попалось ему на глаза – печатная машинка. Пеннебейкер просто стал печатать все, что приходит ему в голову. Просто выписываете все мысли и эмоции, после первых слов Вы начнете выговариваться словно другу. могу советовать метод как минимум потому, что сам его использовал и теперь считаю, что тот дневник лучшее время моих изменений в эмоциональном плане.
- Эмоции в дневнике еще потому важны, потому что развивают наш эмоциональный интеллект, которые представляет понимание своих негативных и позитивных эмоций. Важная часть эмоционального интеллекта — умение распознавать и честно описывать собственные эмоции, способность не поддаваться панике и отринуть «плохие эмоции» (гнев, ревность, раздражение, зависть, злость) и широкое распространение эмоционально окрашенного языка с Я-сообщениями. Люди, способные артикулировать свои чувства («Мне обидно, что наши выходные проходят так буднично» вместо «Почему ты снова ничего не придумаешь?» — первый осязаемый признак), осознать их источник и спокойно обсудить дальнейшие действия, не переходя на личности, встречаются не очень часто. И время, проведенное с ними, для большинства оказывается очень качественным общением.
- Но не все дневники должны быть про наши чувства, переживания и душевное и ментальное состояние. Дневник служит так же важной цели отслеживание результатов. Все мы помним наши школьные дневники, которые лично меня доставали. Толку от них было мало, как минимум потому, что их вели кое-как. Оценки не каждый раз ставились, но когда ставились я чувствовал прилив мотивации повторить сей успех (роль дофамина всегда и везде сильна) На текущий момент в роли оценок выступает мой еженедельный отчет. С книги Радислава Гандапаса Полная Ж я подчерпнул идею «колеса баланса» в жизни и это дает мне возможность честно перед самим собой проанализировать где и что я упускаю. Все это сопровождается бальной системой и я могу четко проанализировать как изменились мои «дела» на этой неделе.
- Так же не стоит забывать о том, что дневник помогает вести распорядок дня и список дел. Хоть и многое уже оцифрованы, но лично я на работе контролирую важные дела с помощью записей. Это помогает мне в том случае, когда дел много и хоть они не очень сложные, но их банально лень сделать. Вычеркивание очередной задачи придает сил (снова мы про дофамин можем вспомнить) двигаться дальше
- Мой дневник так же представляет собой сборник идей из прочитанных книг, полезного материала из статей или курсов. Мало того, что я так лучше усваиваю информацию, но и так же имею возможность её повторно изучить. не сложно найти материал на нужную нам тему, но сложно найти тот самый, который мы читали в прошлый раз, ведь информации все больше и в ней легко потеряться, поэтому важные для меня идеи я сохраняю и строю на основе их свои планы
для понимания о том как начать я бы выделил несколько моментов:
1) Короткие записи тоже ценные! Не нужно обладать супер талантом писателя, важно что вы делитесь это небольшими мыслями о происходящем в вас и вокруг. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до расстрела.
2) Не переживайте из-за ошибок и почерка или как глупо это, как вам кажется, выглядит. Многие писатели имели ужасный почерк, а мы с Вами не писатели и как умеем, так и пишем. Всему учимся в процессе
3) Используйте дневник для наблюдений. Как и говорил ранее, дневник — средство понимания своих изменений, отслеживание результатов, а так же собственных наблюдений за миром, его изучения.
4) Не заставляйте себя писать каждый день. Я честно пропускаю недели с отчетом, потому что особо нечего записывать. Но когда происходят события я с радостью могу их запечатлеть не только фотографиями.