Чем страх лучше тревоги?
На прошлой неделе мы обсуждали этот вопрос с вами. Сегодня разберем его чуть подробнее.Мы уже выяснили, что источник чувства страха определить довольно просто. Я знаю чего боюсь, знаю что вызывает страх.
Когда мы знаем чего боимся, можем предпринять нечто, что нейтрализует источник страха.
Например. Мне страшно идти домой поздно вечером через темный, неосвещенный двор. Что я могу с этим сделать? Изменить маршрут, взять с собой перцовый баллончик или попросить знакомого сопроводить меня. Выберите вариант, который сведет к минимуму чувство страха. Страх - это маркер, который подсвечивает проблемную зону нашей жизни. Все, что от нас требуется, немного поработать над этой зоной.
Чем фоновая тревожность хуже страха? Тем, что источник дискомфорта определить сложнее. Обратите внимание, в этой статье я не затрагиваю случаи с генерализованным тревожным расстройством.
Что делать если вы почувствовали тревогу и не можете понять из-за чего? Я поступаю следующим образом. Беру лист бумаги и ручку. Выписываю все возможные варианты, которые могли бы меня беспокоить в данный момент. Например: завтра предстоит выступать перед аудиторией, что-то стучит в подвеске машины, я должен был сдать статью неделю назад, на работе затянулась ситуация с неопределенностью в дальнейшем направлении т.д.
Что я делаю? Трансформирую тревогу в чувство страха, определяя источник дискомфорта. Мне сложно понять что именно вызывает беспокойство, поэтому я выписываю все возможные варианты и продумываю как исправить ситуацию по каждому из них. Если в результате этой работы беспокойство снизилось, значит я точно попал в цель.
Однако бывает так, что тревожность остается. Что делаем?
Главное правило - отменить бездействие. Тревожность - это довольно мощный энергетический заряд, используйте его.Тревога, как и страх, провоцирует гормональный всплеск, активизируется симпатическая нервная система, которая отвечает за нашу активность.
Наша задача - "разрядить батарейку", тогда автоматически запустится парасимпатическая нервная система, это позволит расслабиться и успокоиться. Делайте что угодно, направьте энергию тревоги на любые бытовые нужды. Драить плиту? Отлично! Сделать перестановку? Великолепно! Спортзал? Супер!
Не сидите на месте, действуйте.
Подведем итог. Если вы почувствовали тревогу, трансформируйте ее в чувство страха. Если вам это не удалось, делайте что угодно, чтобы разрядить батарейку, не сидите на месте.
Виталий Строганов.