{"id":13637,"url":"\/distributions\/13637\/click?bit=1&hash=6eb6f4cc0fd514248f67334eed9cf9b381eca4ced68925ecf0d4e37273ec5a7a","title":"Ozon \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0438\u0444\u044b \u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0436\u0430\u0445","buttonText":"\u041f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435","imageUuid":"7d00f3f0-9073-5cd7-b901-ee3a06a62041","isPaidAndBannersEnabled":false}

8 вещей, которые каждый должен сделать до 8 утра

Нам всегда не хватает времени. Иногда может показаться, что из-за этого невозможно двигаться к своей мечте. А если у вас есть дети/работа , это еще сложнее.

Но как тогда двигаться вперед?

Если вы не будете целенаправленно каждый день выделять время для самосовершенствования — без сомнения, ваше время потеряется в вакууме нашей все более насыщенной жизни. Прежде чем вы это узнаете, вы состаритесь, задаваясь вопросом, куда ушло все это время.

Как сказал профессор Гарольд Хилл: «Накопив достаточно завтрашнего дня, вы обнаружите, что у вас не осталось ничего, кроме множества пустых вчерашних дней».

Переосмысление своей жизни и выход из режима выживания

Эта статья призвана побудить вас переосмыслить весь свой подход к жизни. Цель в том, чтобы помочь вам вернуться к основам.

К сожалению, жизнь большинства людей до краев наполнена несущественными и тривиальными вещами. У них попросту нет времени построить что-то значимое.

Они находятся в режиме биоробота, когда каждый день похож на предыдущие. А как насчет Вас?

Большинство из нас похожи на масло, намазанное на слишком большое количество хлеба. Причем, хлеб даже не свой, а чужой. Очень немногие нашли время, чтобы взять свою жизнь в собственные руки.

Всего одно поколение назад было обычным делом жить на условиях других людей. И многие увековечивают этот процесс просто потому, что это единственное мировоззрение, которому их учили.

Тем не менее, растет коллективное сознание того, что при большом количестве работы и намерении вы можете прожить каждый момент своей жизни на своих условиях.

Вы дизайнер своей судьбы.

Только вы сами несете ответственность.

Вы должны решать, потому что если вы этого не сделаете, это сделает кто-то другой. Нерешительность — плохое решение.

Так что же поможет изменить ситуацию?

Может показаться, что список длинный. Но на самом деле все очень просто:

  • Высыпайся
  • Благодари
  • Двигайся
  • Питайся правильно
  • Взбодрись
  • Вдохновляйся
  • Составляй план
  • Сделай что-нибудь, чтобы двигаться вперед

Давайте начнем:

1. Здоровый 7+ часов сон

Посмотрим правде в глаза — сон так-же важен, как еда и вода. Несмотря на это, миллионы людей недосыпают и в результате испытывают огромные проблемы.

Национальный фонд сна (NSF) провел опросы, показавшие, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Мало того, 60 процентов взрослых и 69 процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном несколько ночей или чаще в течение недели.

Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, настолько сильную, что это мешает их повседневной деятельности, по крайней мере, несколько дней в месяц, причем 20 процентов сообщают о проблемной сонливости несколько дней в неделю или чаще.

С другой стороны, здоровое количество сна:

  • Улучшает память
  • Увеличивает продолжительность жизни
  • Уменьшает воспаления
  • Повышает креативность
  • Повышает внимание и сосредоточенность
  • Уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу при физических нагрузках
  • Снижает стресс
  • Снижает зависимость от стимуляторов, таких как кофеин
  • Снижает риск возникновения депрессии
  • И многое другое… погуглите.

Остальная информация в этой статье бесполезна, если вы не сделаете сон своим приоритетом. Не имеет смысла просыпаться в 5 часов утра, если ложишься в полночь?

Вы не продержитесь долго.

Вы можете использовать стимуляторы для компенсации, но это не решает проблему недостатка сна. В долгосрочной перспективе ваше здоровье подорвется.

2. Молитва или медитация для достижения ясности

После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва или медитация имеют решающее значение для настроя себя на позитив. То, на чем вы фокусируетесь, расширяется.

Молитва и медитация пробуждает чувство глубокой благодарности за все, что у вас есть. Благодарность — это мышление изобилия. Безграничные возможности открываются перед тем, кто умеет быть благодарным.

Люди — это магниты. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы привлекаете еще больше позитива и добра в свою жизнь.

Благодарность может быть самым важным ключом к успеху. Её называют матерью всех добродетелей.

Если вы начнете каждое утро погружать себя в состояние благодарности и ясности, вы будете привлекать лучшее, что может предложить мир, и не будете отвлекаться на несущественное.

3. Физическая активность

Несмотря на бесконечные доказательства необходимости физических нагрузок, далеко не все регулярно занимаются физической активностью.

Если вы хотите быть среди здоровых, счастливых и продуктивных людей, заведите привычку регулярно заниматься спортом. Многие люди с утра идут в спортзал, чтобы привести свое тело в движение. Недавно я обнаружил, что работа во дворе в ранние утренние часы вызывает интенсивный приток вдохновения и ясности.

Какими бы ни были ваши предпочтения, заставьте свое тело двигаться.

Было обнаружено, что физические упражнения снижают вероятность депрессии, беспокойства и стресса. Это влияет на успех в вашей карьере.

Если вы не будете заботиться о своем теле, пострадают все остальные аспекты вашей жизни. Люди - целостные существа.

Для отслеживания своего прогресса мы рекомендуем использовать мобильные приложения.

4. Потребляйте 30 граммов белка

Дональд Лейман, почетный профессор диетологии Университета штата Иллинойс, рекомендует потреблять не менее 30 граммов белка на завтрак. Тим Феррис в своей книге «Тело за 4 часа» также рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.

По словам Тима, его отец делал это и за месяц похудел на 19 фунтов.

Продукты, богатые белком, сохраняют чувство сытости дольше, чем другие продукты, потому что им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает всплески голода.

Употребление белка в первую очередь снижает тягу к быстрым углеводам. Это тип углеводов, от которых вы быстро набираете вес.

Тим дает четыре рекомендации по употреблению достаточного количества белка по утрам:

  • Употребляйте не менее 40% калорий вашего завтрака в виде белков.
  • Съедайте 2-3 яйца (каждое яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, выбирайте что-нибудь из диетического мяса или творог.
  • Или вы всегда можете сделать протеиновый коктейль с водой.

Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, есть несколько растительных белков. Бобовые, зелень, орехи и семена богаты белком.

5. Примите холодный душ

Тони Роббинс каждое утро начинает с прыжка в бассейн с температурой 13 градусов.

Зачем ему это делать?

Погружение в холодную воду радикально улучшает физическое и психическое здоровье. При регулярной практике оно обеспечивает долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего тела, которые улучшают качество вашей жизни. Это также поможет снизить вес, т.к. повышает ваш метаболизм.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что регулярное принятие холодного душа может помочь в лечении симптомов депрессии часто более эффективно, чем отпускаемые по рецепту лекарства. Это потому, что холодная вода запускает волну нейрохимических веществ, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.

Есть, конечно, первоначальный страх перед холодным душем. Не каждый решиться залезть под струю ледяной воды.

Мне помогло то, что я думал об этом как о купании в бассейне. Неспеша лезть в холодный бассейн — это медленная мучительная смерть. Вам просто нужно прыгнуть. И через несколько секунд все будет в порядке.

То же самое и с холодным душем. Вы входите, ваше сердце начинает биться как сумасшедшее. Затем, примерно через 20 секунд, вы чувствуете себя хорошо.

Это увеличивает мою силу воли и повышает мой творческий потенциал и вдохновение. Стоя под холодной водой, бьющей мне в спину, я практикую замедление дыхания и успокаиваюсь. После расслабления я чувствую себя очень счастливым и вдохновленным. Появляется множество идей, и я становлюсь мотивированным для достижения своих целей.

Кроме того, полезно делать утром что-то, что вас пугает! Вы почувствуете себя живым, выходя из своей зоны комфорта!

6. Слушайте/читайте вдохновляющий контент

Обычные люди ищут развлечений. Необычные люди стремятся к образованию и обучению. Как правило, самые успешные люди мира читают хотя бы одну книгу в неделю. Они постоянно чему-то учатся.

Я могу легко прослушать одну аудиокнигу в неделю, просто включая ее по дороге.

Уделяя даже 15–30 минут в день чтению вдохновляющей и поучительной информации, вы меняет себя.

За достаточно долгий период времени вы прочтете сотни книг. Вы будете осведомлены по многим темам. Вы будете думать и видеть мир по-другому. Это окажет огромное влияние на ваше сознание.

7. Записывайте цели — краткосрочные и долгосрочные

Потратив всего несколько минут на то, чтобы описать свои цели на жизнь, вы сможете взглянуть на свой день в перспективе.

Если вы записываете свои долгосрочные цели регулярно, вы будете думать о них каждый день. Если вы думаете о них каждый день и проводить дни, работая над ними, вы рано или поздно достигните их.

Достижение целей — это целая наука. В ней нет путаницы или двусмысленности. Если вы будете следовать простой схеме, вы сможете достичь всех своих целей, какими бы большими они ни были.

Фундаментальным аспектом этого является их запись и повторение каждый божий день.

8. Сделайте хотя бы одно дело для достижения долгосрочных целей

Сила воли подобна мышце, которая истощается, когда ее нагружают. Точно так же наша способность принимать качественные решения со временем угасает. Чем больше решений вы принимаете, тем более низкого качества они становятся — тем слабее ваша сила воли.

Следовательно, вам нужно с утра первым делом принимать самые важные решения.

Если вы это отложите, это просто не будет сделано. К концу дня вы будете измотаны. Будет миллион причин, чтобы перенести что-то на завтра или начать с понедельника.

Итак, ваша мантра звучит так: худшее приходит первым. Сделайте то, что вам нужно было сделать. Или повторите это завтра.

Если вы каждый день будете делать хотя бы один шаг к своим большим целям, вы поймете, что эти цели были совсем рядом.

Вывод

Каждый день выполняя вышеописанные действия, вы медленно, но верно будете приближаться к своей мечте.

Мобильные приложения для учета тренировок, витаминов и эмоций будут хорошими помощниками в движении вперед.

Вес, Талия, Бедра...

Вкладываясь в свое тело и здоровье, вы начинаете выглядеть лучше. Вы продуктивнее выполняете свою работу. Вы улучшаете свои отношения с окружающими. Вы становитесь счастливее и увереннее. У вас появляется больше ясности в сознании.

И ваша жизнь вскоре изменится.

В ней появится свобода и изобилие.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null