Как правильное освещение помогает просыпаться и не нервничать: 5 + 1 причина пользоваться умной лампой

Обычно мы обращаем внимание на домашнее освещение, только когда перегорает лампочка. А зря: от него зависит не только уют, но и самочувствие обитателей дома. Человеку, который с трудом встаёт по утрам или пользуется каплями для глаз каждые 10 минут, может помочь умная лампочка: с ней легко менять интенсивность и цвет освещения в зависимости от ситуации. Мы изучили результаты научных исследований — и рассказываем, как умные лампы помогают оставаться в тонусе и поддерживать здоровье.

Умные лампы можно использовать по одной или объединить в систему — и регулировать свет во всём доме. Управлять лампами можно с помощью мобильного приложения или голосовых команд: например, менять яркость освещения и оттенки света, создавая нужную атмосферу для работы, просмотра фильмов, чтения и чего угодно ещё. Включить «закат» или «рассвет» — дело одной секунды. Давайте разберёмся, почему эти функции полезны и что можно делать с помощью умного освещения.

Для улучшения качества сна учёные рекомендуют исключить или ограничить воздействие синего света за два часа до сна. Если вы собираетесь спать, постарайтесь не использовать яркие лампы, не сидеть в смартфоне и не смотреть телевизор. Излучаемый ими синий свет нарушает выработку мелатонина — гормона, который участвует в регулировании циркадных ритмов. Обычно мы начинаем синтезировать мелатонин, когда на улице темнеет. Но искусственный синий свет подаёт неправильные сигналы: организм может решить, что готовиться ко сну ещё не время.

Частично решить проблему помогают приложения, которые регулируют яркость экранов и уменьшают количество синего света вечером, например Flux или Iris. Но вы можете пойти дальше — и создать отдельную схему освещения дома, которая после захода солнца автоматически переводит лампы в режим красных или оранжевых тонов. Это поможет организму правильно вырабатывать мелатонин, а значит, лучше засыпать и высыпаться.

Помимо хорошего самочувствия на следующий день, спокойный сон имеет долгосрочные эффекты. Например, может улучшить память, концентрацию и способность учиться. При этом недосып, наоборот, способен повысить риск развития хронических заболеваний и помешать нормально работать и учиться.

Дневной свет способствует выработке другого гормона, участвующего в регулировании сна, — кортизола. Он помогает вставать и поддерживать бодрость в течение дня. Чтобы полноценно высыпаться, нужно соблюдать баланс мелатонина и кортизола.

Сложные пробуждения могут негативно влиять на настроение, продуктивность и здоровье в целом. Просыпаться с комфортом помогает симулятор дневного света: он снижает эффект инерции сна — чувства сонливости и дезориентации в течение нескольких часов после пробуждения. Особенно симулятор полезен в защищённом от света помещении, в тёмное время года и тем, кто работает ночью, а спит днём.

Функция имитации дневного света есть в любой умной лампочке — просто выберите подходящую. Проснуться поможет функция включения света по таймеру: установите в приложении определённое время — и утром лампочка автоматически зальёт комнату светом. Если такой радикальный вариант вам не подходит, выберите режим рассвета — в комнате будет светлеть постепенно.

Темнота и сонливость увеличивают риск травм. Например, можно врезаться в стол, споткнуться о ковер или упасть с лестницы. Умное освещение убережёт от таких опасностей.

Некоторых людей раздражает яркий свет фонарика смартфона, а света от экрана бывает недостаточно. В таком случае можно взять смартфон и, прежде чем встать с кровати, включить через приложение умную лампочку. Её свет поможет без приключений добраться до ванной или холодильника (все мы люди!). При этом можно использовать неяркий красный свет, который не разбудит близких и не заставит окончательно проснуться вас.

Интенсивность света в помещении может влиять на эмоции людей. Например, в зависимости от освещения реакция на одни и те же слова собеседника может быть разной. Чтобы зарядить коллег на утренней планёрке, включите более яркий свет. А для создания более спокойной атмосферы, допустим, во время сложных переговоров, лучше наоборот приглушить свет. Это сделает атмосферу менее напряжённой и поможет настроить собеседника на спокойный лад.

Кроме того, правильно выстроенное освещение может помочь справиться с сезонной депрессией, или сезонным аффективным расстройством (САР), которое начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. У большинства людей симптомы САР — среди них проблемы со сном, изменение аппетита и веса, чувства безнадёжности, бесполезности или вины — начинаются осенью и продолжаются в течение зимы. Реже это бывает весной или в начале лета.

Конкретная причина развития САР остаётся неизвестной, но существуют несколько факторов, которые с большой долей вероятности влияют на появление расстройства:

• Циркадные ритмы. Недостаток солнечного света осенью и зимой может нарушать работу биологических часов и приводить к депрессии.
• Уровень серотонина. Дефицит солнечного света может негативно влиять на уровень серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение. Его снижение может быть одной из причин развития депрессии.
• Уровень мелатонина. Смена времени года может нарушить баланс мелатонина. Этот гормон регулирует циркадные ритмы и играет важную роль в процессах, обеспечивающих качественный сон и хорошее настроение. Мелатонин вырабатывается в основном в ночное время, поэтому осенью и зимой организм может производить его в слишком больших количествах.

Один из наиболее действенных способов лечения сезонного аффективного расстройства — световая терапия. Во время сеанса нужно просто сидеть под специальным лайтбоксом с уровнем освещённости в 10 000 люкс. Считается, что световая терапия влияет на уровень серотонина и мелатонина, облегчая тем самым симптомы САР.

В целом световая терапия безопасна, но в некоторых ситуациях могут возникать лёгкие и непродолжительные побочные эффекты, среди которых головная боль, напряжение в глазах, тошнота. Перед началом сеансов светотерапии нужно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно:

• при наличии заболеваний, при которых кожа слишком чувствительна к свету;
• во время приёма лекарств, увеличивающих светочувствительность;
• если есть заболевания глаз.

По данным Канадского центра охраны труда и техники безопасности, неправильное освещение может вызывать усталость и сухость глаз, расфокусировку зрения и даже головные боли. Это особенно актуально в офисных помещениях, где яркий верхний свет мешает сфокусироваться на экране компьютера и бумажных документах.

Один из лучших способов снизить нагрузку на глаза при помощи освещения — установить несколько умных ламп и настраивать их для каждой задачи. Например, при работе с документами и за компьютером использовать настольную лампу и приглушать потолочное освещение. А во время совещаний — наоборот, включать яркий верхний свет.

В целом правильно настроенная система умного офисного освещения способствует росту продуктивности и чувства удовлетворения от работы.

Все знают, каково это: сесть в самолет и задуматься, выключен ли дома свет. И если этот вопрос появился в голове, он не перестанет мучить до самого возвращения домой. Только если у вас не умный светильник, который можно контролировать из любой точки мира — и управлять с помощью мобильного приложения. А чтобы меньше переживать насчёт безопасности пустующей квартиры, можно включать свет поочередно в разных комнатах — и создавать иллюзию, будто дома кто-то есть.

Технологии умного освещения и его изучение — в начале пути. Области применения таких систем не ограничиваются домом и офисом. Применение умных ламп возможно в больницах, крупной промышленности, перевозках и других сферах.

Так, в 2012 году во Франции поставили эксперимент с вождением автомобилей ночью. Водителей случайным образом разделили на несколько групп. Первая пила обычный кофе перед началом поездки и в перерыве, вторая — плацебо-кофе (без кофеина). А вот третья группа отправилась в рейс с синим освещением в салонах. Оказалось, водители, в чьих автомобилях горели синие лампы, были столь же бдительны, как и те, кто пил перед дорогой по две чашки кофе. Возможно, стимулирующий эффект синего света скоро будут повсеместно использовать для борьбы с ночной сонливостью у автомобилистов. А будущие исследования покажут ещё более интересные результаты.