Supplar: готовить самостоятельно – это несложно и недорого
Несколько месяцев назад я переписывался с девушкой, и мне в голову пришла мысль, что на питание уходит приличная сумма в месяц. Отсутствие необходимых навыков готовки и времени приводят к покупке готовой еды, посещениям кафе, ресторанов или сетей фастфуда. Я подумал, что было бы удобно иметь приложение, которое поможет в этом всём разобраться.
Спойлер: реализовать первоначальную задумку пока не удалось. Но получилось сделать кое-что другое.
Для начала необходимо было разобраться в том, как сейчас считается необходимая суточная норма калорий для человека. Большинство калькуляторов, представленных в интернете, недостаточно точны или слишком универсальны.
Примерно 4 года назад служба общественного здравоохранения Англии (PHE) выпустила новые инструкции, призванные сократить количество потребляемой пищи.
Both men and women should aim for 1,800 calories over their three meals a day, PHE says, as people in the UK are consuming more than we should. About 200-300 calories more, in fact.
Таким образом, и мужчины, и женщины должны стремиться к норме в 1800 килокалорий в день, поскольку люди потребляют в среднем больше, чем должны. Фактически, на 200-300 калорий. Идея, лежащая в основе этих рекомендаций, заключается в том, что большинство учитывает только калории в пище и игнорирует калории из напитков. Итак, с цифрой определились.
Следующий вопрос – нужно ли учитывать процент жира в организме?
Краткий ответ: да, нужно.
Для наиболее точного расчета базального метаболизма, я решил использовать самую современную на сегодня формулу Кэтча-МакАрдла. Проблема заключается в том, что для её использования необходимо знать о своём теле чуть больше обычного. Среднестатистическому человеку весьма сложно ответить на вопрос: какая у него безжировая масса тела. Поэтому, приложение считает её по формуле Бура. Как правило, её используют для расчета оптимальной дозировки лекарственных препаратов и контрастного вещества при КТ.
Про коэффициент физической активности мы, кстати, тоже не забыли. Дело сделано, и теперь основная задача: сформировать индивидуальный рацион.
Текущий функционал на период MVP:
- Подобранный рацион на сегодня и завтра;
- Общий список продуктов, которые будут нужны;
- Возможность изменить количество приемов пищи.
В планах:
- Нормальное распределение КБЖУ в течение дня, с балансом не только по калориям (как сейчас), но и по белкам, жирам, углеводам. Следуя исключительно рекомендациям ВОЗ, никакой отсебятины;
- Возможность указать свой бюджет (как в первоначальной задумке), аллергены, любимые блюда и нелюбимые;
- Сформировать рацион для похудения или набора мышечной массы;
- Возможность добавить свой рецепт;
- Заменить текущие пользовательские рецепты, добавленные в базу путем парсинга, на нормальные.
Кошмар, я только что удалил жареные свиные мозги, хорошо, что это никому не досталось.
Иными словами, полноценный конфигуратор, достаточно простой снаружи и очень сложный внутри.
Где скачать?
Буду рад любым комментариям, вопросам и предложениям :)
на картинке угли на углях и жирами погоняют
в тексте вонаби зож
что с вами не так?
С нами всё в порядке, спасибо за вопрос. Чем плохи угли на углях?
Чекай профиль
оперативным вылетом за границы термина "правильное питание". два таких сендвича и ты вылетаешь за КБЖУ со свистом
Вопрос порции, если посмотреть сейчас, то за калорийность не вылетишь, это считает алгоритм. А вот белки, жиры и углеводы могут быть распределены не должным образом. Обязательно поправим в следующей версии!
буква К в той аббревиатуре вообще по важности на последнем месте в плане "здоровости". Можно налупиться на 1500ккал, а можно быть голодным на 3000
Верно. Это, как правило, фастфуд, газировки, сладкая выпечка. Таких рецептов у нас нет (или почти нет), а в дальнейшем появится формирование рациона с учетом не только калорий, но и всего остального. Спасибо :)
может, вы еще и с ресурсом оголода.ли незнакомы?
Буду иметь в виду, когда начнем менять базу рецептов.
Как на 1500 налупиться?))
Бигус от законодателей армейского сытного питания
Пищевая ценность блюда «Тушеная капуста» (на 100 грамм):
Калории: 43.7 ккал.
Белки: 1.2 гр.
Жиры: 2.2 гр.
Углеводы: 5.2 гр.
Стать стадным жвачным животным не предлагать))
именно поэтому блюдо адаптировано под хищников (людей), т.е. предварительно потушено