Трибуна
Редакция vc.ru

Как правильно работать по ночам

После майских праздников менеджерам и стартаперам приходится возвращаться к прежнему рабочему режиму, и для многих прежний — это ночной. ЦП приводит советы от BusinessInsider и нескольких экспертов для тех, кто работает по ночам, даже когда этого совсем не хочется.

Вот что полуночникам-трудоголикам рекомендует редакция BusinessInsider:

  1. Запаситесь едой с высоким содержанием протеина, которую надо потреблять в течение ночи.
  2. Кофеин, минералка и немного RedBull могут пригодиться.
  3. Отключите мобильник и мессенджеры, а также аккаунты в соцсетях на время тоже заблокируйте: прокрастинация не будет помощником при работе ночью.
  4. Накануне поспите пару часов днем: это компенсирует нестандартный рабочий график.
  5. Работайте за столом (ни в коем случае не на диване или в кресле, в котором удобно не только сидеть, но и заснуть нечаянно). Приберите рабочее место и не захламляйте стол лишними вещами.
  6. Организуйте хорошее освещение на рабочем месте, отрегулируйте яркость монитора, чтобы глаза не уставали.
  7. Не забывайте проветривать помещение каждый час, а если на улице достаточно тепло, оставьте окно открытым.
  8. Настройте будильники и напоминания о задачах на своем смартфоне с интервалом в час-полтора. Так  вы не забудете встать и подвигаться, попить воды, проветрить помещение, поменять занятия.
  9. В процессе работы чередуйте потребление кофе и кофеиносодержащих напитков с минеральной водой без газа.
  10. Если работать еще надо, а начало клонить в сон, умойтесь холодной водой, разминайтесь каждый час в течение пяти минут.

Редакция ЦП опросила людей, которым по роду занятий приходится подолгу работать в ночное время.

Александр Амётов,сооснователь Look At Me

Я всегда люблю ложиться попозже. В 2-3 часа ночи. Это комфортное для меня время. Конечно, если приходится засиживаться до 4-5 утра, то начинает клонить в сон. Но это бывает очень редко.

Если много приходится работать по ночам, значит что-то пошло не так. И дело не в режиме. Но на самом деле в такой ситуации важно делать перерывы на получасовой сон — это освежает лучше всего. Ну и конечно, прохладный душ тоже помогает.

Рекомендация из личного опыта: если у вас не остается времени на сон, то спите днем, в метро, в самолете, в офисе. Даже немного сна всегда поможет. Раньше еще в институте мы очень любили каффетин, но сейчас его почему-то запретил Госнаркоконтроль.

Злата Николаева,глава пресс-службы РБК

Во-первых, если надо работать по ночам, то универсальных советов нет. Если есть мотивация, что надо что-то сделать — садишься и работаешь. Лучше поменьше есть, потому что сытость вызывает желание заснуть, можно пить чай и кофе. Никаких энергетиков — это отрава. Просто садишься и работаешь, как во время сессии все студенты зубрят ночами.

Во-вторых, надо четко понимать количество задач на текущую ночь: «Я сделаю это, то и это, а потом пойду спать». А не «так много работы, буду делать всю».

Потому что главная ошибка трудоголиков, стартаперов, да кого угодно, работающего сутками — это романтизация «работаю сутками».

Если ты месяцами работаешь день и ночь, стоит подумать — может, ты плохо работаешь, отвлекаешься, не эффективен? У меня такое бывало, и я, наоборот, играю с собой в игру «как все успеть с 10 до 7».

Владислав Цыплухин,директор по продукту в «Комитет»

Вечернее и ночное время, к сожалению, для меня самые продуктивные. Причины на то две. Первая: неправильно распределяю дневное время, а в этот период затихают уведомления телефона и социальных сетей. И вторая: есть какая-то необъяснимая магическая романтика в работе, когда кругом полная тишина, а за окном наступает рассвет.

Я стараюсь ложиться спать в районе 2:00 ночи и вставать в 9:00 утра. Если вхожу в зону турбулентности, то приходится прибегать к помощи вредных Red Bull и кофе — в этих случаях я засыпаю в районе 6 утра, но просыпаюсь все равно не позднее 10. Только после таких забегов выходные целиком сплю.

Катерина Хвищук,PR-специалист холдинга Amaze и ряда стартапов

В вечернее время стараюсь работать над задачами, которые не требуют сосредоточенности. У меня голова лучше всего работает по утрам, кроме того утром дома все спят и не помешают, в отличие от вечера. Зато отлично проходят конференц-звонки и брейн-стормы, уж не знаю почему. Ну и чтение: мне надо много читать (всем надо много читать, конечно), а вечер — идеальное время для этого занятия. Чтоб не уснуть, раньше использовала смесь колы и кофе (не повторять в домашних условиях: там конская доза кофеина и всякой вредной дряни), а теперь стараюсь использовать полноценный сон. Полноценный сон — незаменимая штука для эффективного труда, даже если я проснулась в три часа дня и планирую работать ночью — главное выспаться, тогда не надо будет насиловать организм и мозг. Ну, а если уж дотянула до дедлайна и приходится ночью что-то срочно делать, тогда каждый час встаю из-за компа и делаю 10-минутную зарядку. Очень бодрит. Ну и проверенные средства: контрастный душ, матэ или зеленый чай.

Мне удобнее всего делить рабочий день на две или даже три части с большими перерывами, тогда это вроде как и не совсем «работа», а такое приятное занятие помимо остальных. Например, утром делаю самое важное и трудное, потом иду за продуктами или цветами, буквально минут 15 прогуливаюсь по улице, готовлю завтрак, общаюсь с проснувшимся мужчиной. Примерно через час сажусь еще поработать. В это время пишу письма, отчеты, общаюсь с людьми, которые зачастую к 12-13 уже в офисе и готовы уделить мне время. Часам к четырем дня опять перерыв: обед, зарядка иногда кино или книга. И на вечер оставляю самое интересное и не требующее напряжения: изучение материалов, чтение, всяческий SMM и работа над неайтишным проектом.

Я много лет пыталась с помощью кофе, энергетиков и морального насилия заставить себя не засыпать ночью над работой. А помог относительно здоровый образ жизни, немного спорта, ну и, конечно, — проекты, над которыми интереснее работать, чем спать. Чего и вам желаю.

Дмитрий Хомак,СЕО и сооснователь Lurkmore.Ru

График простой: не спать, пока работа не доделана. Тут, видимо, мне повезло (или не повезло), но если это реально стоящая работа, то особо и не уснешь. Раньше помогало курить по 2 пачки за ночь и запивать адски крепким чаем, а потом пришлось бросить курить. Да и работать по ночам, в основном.

Иногда имеет смысл вырубиться на полчаса-час, проснуться, поработать, вырубиться еще через пару часов, и в таком режиме продолжать работу. Но это больше про круглосуточную работу, конечно. Где там день, а где ночь — не понимаешь совершенно.

Если ты работаешь по ночам, то режим сам себя построит, дня через три. Проблема только в том, чтобы перестроить этот режим на выходные и праздники, когда имеет смысл выходить и общаться с людьми. А то просыпаешься, кругом зима, ночь, снег и мрак. Включаешь игровую приставку и тупишь до утра.

Рекомендация после 12 лет преимущественно ночной работы: не работайте по ночам! Ну то есть, понятно, что это невозможно — но совет-то дать могу.

0
23 комментария
Написать комментарий...
Max Bugaenko

забыли амфетамин добавить

Ответить
Развернуть ветку
Vladislav Tsyplukhin

Дорого

Ответить
Развернуть ветку
Ольга Дегтярева

не так уж и дорого.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Пахандрин

Взять кредит. Достижение цели любым способом!

Ответить
Развернуть ветку
карельский бальзам

в петербурге выходит дешевле редбула. я как то считал, выходила на порядок дешевле, при той же эффективности.

Ответить
Развернуть ветку
AM

не только дорого, но чревато УК

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Isaevski Andry

за то работать можно до полудня!

Ответить
Развернуть ветку
David Homak

Амфетамины, которые по треду выше предлагали — недорого, но не слишком эффективно. Они для монотонной работы.

Ответить
Развернуть ветку
Хижина дяди Кермана

Новичку наверное может показаться ,что мнения взятые у Дмитрия Хомака,Златы Николаевы,Владислава Цыплухина - мощная работа редакции ЦП.)) Бывалый же просто поймет ,что это чуть ли не опрос друзей.)

Ответить
Развернуть ветку
David Homak

Не палите контору!

Ответить
Развернуть ветку
Криптоинвестор

"шлюхи и кокаин - путь к успеху" - (с) Волк с Уол Стрит.

Ответить
Развернуть ветку
Игорь Алексеев

мои набор:
1. таймеры для разминки глаз, проветривания и прогулок (Mac, freeware) http://www.apple.com/downloads/dashboard/calculate_convert/minutes.html

2. блокировка соц сетей, youtube и siliconrus (Mac, freeware)
http://selfcontrolapp.com/

3. правильная цветовая температура экрана для ночи (All platforms, freeware) https://justgetflux.com/

4. пивная кружка 0,5 с негазированной водой и лимоном

Ответить
Развернуть ветку
Rina Kizune

Та ну, амфетамины, кто вообще может под ними трудиться, не знаю, маляром разве что. А вообще, если для работы вам требуются стимуляторы — что-то не так с вами или работой ну или с планированием работы.

Ответить
Развернуть ветку
Ольга Дегтярева
Никаких энергетиков — это отрава.

тоже мне новость; будто по ночам работать полезно.

Ответить
Развернуть ветку
habrahabrHabr

У каждого человека свои приоритеты! Но если в этих приоритетах есть пункт Здоровье, пить энергетики - себе дороже!

Ответить
Развернуть ветку
Ольга Дегтярева

как и работать ночью.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Фоминцев

от прокрастинации отлично помогает правило которому меня научила мать на третьем курсе меда. правило простое - или спи или учи, спать можно сколько хочешь, но ничего больше.
В итоге оказывается что молодой организм и не может долго спать)

Ответить
Развернуть ветку
Кирилл Яковлев

Если предпочиташь работать ночью, а спать днем, то это еще нормально, а если круглые сутки работать - уже ни амфитамины, ни энергетики не помогут

Ответить
Развернуть ветку
Олег Мифле

Не знаю кто как, но всю самую сложную работу могу делать только ночью.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Лебедев

Пуэр в помощь!

Ответить
Развернуть ветку
Лекс Котов

Амётов отжег - в состав Каффетина входит кодеин, являющийся синтетическим опиатом

Ответить
Развернуть ветку
Лекс Котов

Да и парацетамол не полезен, мягко говоря.

Ответить
Развернуть ветку
Марина Несина

Я не знаю точная ли инфа, но Дуров обещал вернутся ВКонтакте => http://vk.cc/2AWZf1

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 23 комментария
null