Как правильно работать по ночам

После майских праздников менеджерам и стартаперам приходится возвращаться к прежнему рабочему режиму, и для многих прежний — это ночной. ЦП приводит советы от BusinessInsider и нескольких экспертов для тех, кто работает по ночам, даже когда этого совсем не хочется.

Вот что полуночникам-трудоголикам рекомендует редакция BusinessInsider:

  1. Запаситесь едой с высоким содержанием протеина, которую надо потреблять в течение ночи.
  2. Кофеин, минералка и немного RedBull могут пригодиться.
  3. Отключите мобильник и мессенджеры, а также аккаунты в соцсетях на время тоже заблокируйте: прокрастинация не будет помощником при работе ночью.
  4. Накануне поспите пару часов днем: это компенсирует нестандартный рабочий график.
  5. Работайте за столом (ни в коем случае не на диване или в кресле, в котором удобно не только сидеть, но и заснуть нечаянно). Приберите рабочее место и не захламляйте стол лишними вещами.
  6. Организуйте хорошее освещение на рабочем месте, отрегулируйте яркость монитора, чтобы глаза не уставали.
  7. Не забывайте проветривать помещение каждый час, а если на улице достаточно тепло, оставьте окно открытым.
  8. Настройте будильники и напоминания о задачах на своем смартфоне с интервалом в час-полтора. Так  вы не забудете встать и подвигаться, попить воды, проветрить помещение, поменять занятия.
  9. В процессе работы чередуйте потребление кофе и кофеиносодержащих напитков с минеральной водой без газа.
  10. Если работать еще надо, а начало клонить в сон, умойтесь холодной водой, разминайтесь каждый час в течение пяти минут.

Редакция ЦП опросила людей, которым по роду занятий приходится подолгу работать в ночное время.

Александр Амётов,сооснователь Look At Me

Я всегда люблю ложиться попозже. В 2-3 часа ночи. Это комфортное для меня время. Конечно, если приходится засиживаться до 4-5 утра, то начинает клонить в сон. Но это бывает очень редко.

Если много приходится работать по ночам, значит что-то пошло не так. И дело не в режиме. Но на самом деле в такой ситуации важно делать перерывы на получасовой сон — это освежает лучше всего. Ну и конечно, прохладный душ тоже помогает.

Рекомендация из личного опыта: если у вас не остается времени на сон, то спите днем, в метро, в самолете, в офисе. Даже немного сна всегда поможет. Раньше еще в институте мы очень любили каффетин, но сейчас его почему-то запретил Госнаркоконтроль.

Злата Николаева,глава пресс-службы РБК

Во-первых, если надо работать по ночам, то универсальных советов нет. Если есть мотивация, что надо что-то сделать — садишься и работаешь. Лучше поменьше есть, потому что сытость вызывает желание заснуть, можно пить чай и кофе. Никаких энергетиков — это отрава. Просто садишься и работаешь, как во время сессии все студенты зубрят ночами.

Во-вторых, надо четко понимать количество задач на текущую ночь: «Я сделаю это, то и это, а потом пойду спать». А не «так много работы, буду делать всю».

Потому что главная ошибка трудоголиков, стартаперов, да кого угодно, работающего сутками — это романтизация «работаю сутками».

Если ты месяцами работаешь день и ночь, стоит подумать — может, ты плохо работаешь, отвлекаешься, не эффективен? У меня такое бывало, и я, наоборот, играю с собой в игру «как все успеть с 10 до 7».

Владислав Цыплухин,директор по продукту в «Комитет»

Вечернее и ночное время, к сожалению, для меня самые продуктивные. Причины на то две. Первая: неправильно распределяю дневное время, а в этот период затихают уведомления телефона и социальных сетей. И вторая: есть какая-то необъяснимая магическая романтика в работе, когда кругом полная тишина, а за окном наступает рассвет.

Я стараюсь ложиться спать в районе 2:00 ночи и вставать в 9:00 утра. Если вхожу в зону турбулентности, то приходится прибегать к помощи вредных Red Bull и кофе — в этих случаях я засыпаю в районе 6 утра, но просыпаюсь все равно не позднее 10. Только после таких забегов выходные целиком сплю.

Катерина Хвищук,PR-специалист холдинга Amaze и ряда стартапов

В вечернее время стараюсь работать над задачами, которые не требуют сосредоточенности. У меня голова лучше всего работает по утрам, кроме того утром дома все спят и не помешают, в отличие от вечера. Зато отлично проходят конференц-звонки и брейн-стормы, уж не знаю почему. Ну и чтение: мне надо много читать (всем надо много читать, конечно), а вечер — идеальное время для этого занятия. Чтоб не уснуть, раньше использовала смесь колы и кофе (не повторять в домашних условиях: там конская доза кофеина и всякой вредной дряни), а теперь стараюсь использовать полноценный сон. Полноценный сон — незаменимая штука для эффективного труда, даже если я проснулась в три часа дня и планирую работать ночью — главное выспаться, тогда не надо будет насиловать организм и мозг. Ну, а если уж дотянула до дедлайна и приходится ночью что-то срочно делать, тогда каждый час встаю из-за компа и делаю 10-минутную зарядку. Очень бодрит. Ну и проверенные средства: контрастный душ, матэ или зеленый чай.

Мне удобнее всего делить рабочий день на две или даже три части с большими перерывами, тогда это вроде как и не совсем «работа», а такое приятное занятие помимо остальных. Например, утром делаю самое важное и трудное, потом иду за продуктами или цветами, буквально минут 15 прогуливаюсь по улице, готовлю завтрак, общаюсь с проснувшимся мужчиной. Примерно через час сажусь еще поработать. В это время пишу письма, отчеты, общаюсь с людьми, которые зачастую к 12-13 уже в офисе и готовы уделить мне время. Часам к четырем дня опять перерыв: обед, зарядка иногда кино или книга. И на вечер оставляю самое интересное и не требующее напряжения: изучение материалов, чтение, всяческий SMM и работа над неайтишным проектом.

Я много лет пыталась с помощью кофе, энергетиков и морального насилия заставить себя не засыпать ночью над работой. А помог относительно здоровый образ жизни, немного спорта, ну и, конечно, — проекты, над которыми интереснее работать, чем спать. Чего и вам желаю.

Дмитрий Хомак,СЕО и сооснователь Lurkmore.Ru

График простой: не спать, пока работа не доделана. Тут, видимо, мне повезло (или не повезло), но если это реально стоящая работа, то особо и не уснешь. Раньше помогало курить по 2 пачки за ночь и запивать адски крепким чаем, а потом пришлось бросить курить. Да и работать по ночам, в основном.

Иногда имеет смысл вырубиться на полчаса-час, проснуться, поработать, вырубиться еще через пару часов, и в таком режиме продолжать работу. Но это больше про круглосуточную работу, конечно. Где там день, а где ночь — не понимаешь совершенно.

Если ты работаешь по ночам, то режим сам себя построит, дня через три. Проблема только в том, чтобы перестроить этот режим на выходные и праздники, когда имеет смысл выходить и общаться с людьми. А то просыпаешься, кругом зима, ночь, снег и мрак. Включаешь игровую приставку и тупишь до утра.

Рекомендация после 12 лет преимущественно ночной работы: не работайте по ночам! Ну то есть, понятно, что это невозможно — но совет-то дать могу.

#Мнения #стартапы #опросы #полезные_советы #управление_проектами #тайм_менеджмент

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
Статьи по теме
Как удалённая работа изменила мою жизнь — рецензия на новую книгу «Remote» от 37signals
Максим Цыпляев (кофаундер Acronis и Parallels): Стартапер должен работать 20 часов в день, а в оставшиеся 4 подрабатывать
{ "author_name": "Редакция vc.ru", "author_type": "self", "tags": ["\u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435_\u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438","\u0442\u0430\u0439\u043c_\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442","\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u044b","\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435_\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b","\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b","\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f"], "comments": 23, "likes": 30, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "tribuna", "id": 3689, "is_wide": true }
00
дни
00
часы
00
мин
00
сек
(function(){ var banner = document.querySelector('.teaserSberbank'); var isAdsDisabled = document.querySelector('noad'); if (!isAdsDisabled){ var countdownTimer = null; var timerItem = document.querySelectorAll('[data-sber-timer]'); var seconds = parseInt('15388' + '59599') - now(); function now(){ return Math.round(new Date().getTime()/1000.0); } function timer() { var days = Math.floor(seconds / 24 / 60 / 60); var hoursLeft = Math.floor((seconds) - (days * 86400)); var hours = Math.floor(hoursLeft / 3600); var minutesLeft = Math.floor((hoursLeft) - (hours * 3600)); var minutes = Math.floor(minutesLeft / 60); var remainingSeconds = seconds % 60; if (days < 10) days = '0' + days; if (hours < 10) hours = '0' + hours; if (minutes < 10) minutes = '0' + minutes; if (remainingSeconds < 10) remainingSeconds = '0' + remainingSeconds; if (seconds <= 0) { clearInterval(countdownTimer); } else { timerItem[0].textContent = days; timerItem[1].textContent = hours; timerItem[2].textContent = minutes; timerItem[3].textContent = remainingSeconds; seconds -= 1; } } timer(); countdownTimer = setInterval(timer, 1000); } else { banner.style.display = 'none'; } })();
{ "id": 3689, "author_id": 2, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/3689\/get","add":"\/comments\/3689\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/3689"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199116 }

23 комментария 23 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
7

забыли амфетамин добавить

Ответить
3

Дорого

Ответить
2

не так уж и дорого.

Ответить
1

Взять кредит. Достижение цели любым способом!

Ответить
0

в петербурге выходит дешевле редбула. я как то считал, выходила на порядок дешевле, при той же эффективности.

Ответить
0

не только дорого, но чревато УК

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

за то работать можно до полудня!

Ответить
4

Амфетамины, которые по треду выше предлагали — недорого, но не слишком эффективно. Они для монотонной работы.

Ответить
2

Новичку наверное может показаться ,что мнения взятые у Дмитрия Хомака,Златы Николаевы,Владислава Цыплухина - мощная работа редакции ЦП.)) Бывалый же просто поймет ,что это чуть ли не опрос друзей.)

Ответить
4

Не палите контору!

Ответить
3

"шлюхи и кокаин - путь к успеху" - (с) Волк с Уол Стрит.

Ответить
3

мои набор:
1. таймеры для разминки глаз, проветривания и прогулок (Mac, freeware) http://www.apple.com/downloads/dashboard/calculate_convert/minutes.html

2. блокировка соц сетей, youtube и siliconrus (Mac, freeware)
http://selfcontrolapp.com/

3. правильная цветовая температура экрана для ночи (All platforms, freeware) https://justgetflux.com/

4. пивная кружка 0,5 с негазированной водой и лимоном

Ответить
0

Та ну, амфетамины, кто вообще может под ними трудиться, не знаю, маляром разве что. А вообще, если для работы вам требуются стимуляторы — что-то не так с вами или работой ну или с планированием работы.

Ответить
0

Никаких энергетиков — это отрава.

тоже мне новость; будто по ночам работать полезно.

Ответить
0

У каждого человека свои приоритеты! Но если в этих приоритетах есть пункт Здоровье, пить энергетики - себе дороже!

Ответить
0

как и работать ночью.

Ответить
0

от прокрастинации отлично помогает правило которому меня научила мать на третьем курсе меда. правило простое - или спи или учи, спать можно сколько хочешь, но ничего больше.
В итоге оказывается что молодой организм и не может долго спать)

Ответить
0

Если предпочиташь работать ночью, а спать днем, то это еще нормально, а если круглые сутки работать - уже ни амфитамины, ни энергетики не помогут

Ответить
0

Не знаю кто как, но всю самую сложную работу могу делать только ночью.

Ответить
0

Пуэр в помощь!

Ответить
0

Амётов отжег - в состав Каффетина входит кодеин, являющийся синтетическим опиатом

Ответить
0

Да и парацетамол не полезен, мягко говоря.

Ответить
–1

Я не знаю точная ли инфа, но Дуров обещал вернутся ВКонтакте => http://vk.cc/2AWZf1

Ответить
0

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Компания отказалась от email
в пользу общения при помощи мемов
Подписаться на push-уведомления