"Любой мужчина, который может вести машину безопасно, пока целуется с симпатичной девушкой, попросту не уделяет поцелую должного внимания."
Альберт Эйнштейн
Мы живем в обществе, которое ценит многозадачность. Существует широко распространенный миф о том, что мы можем сосредоточиться более чем на одном задании - и что мы неэффективны, если этого не делаем. Но мозг обрабатывает сложную информацию по частям, а не параллельно. Хотя мы можем выполнять две простые задачи одновременно без особых проблем, фактически мы переключаем наше внимание между этими задачами. Это происходит так быстро, что нам кажется, будто мы сосредотачиваемся на нескольких вещах одновременно. Но это не так: мы всегда фокусируемся только на одной задаче. В реальности многозадачности не существует (да-да, даже для женщин!).
Такое постоянное переключение связано с рядом неизбежных затрат.
Приведу несколько показательных данных.
• Исследования установили, что каждый раз, когда мы переключаем внимание с одного предмета на другой, наш мозг отключается на 0,2–0,5 секунды. Это называется миганием внимания и означает, что наше внимание в этот короткий промежуток отключается. Переключая внимание 120 раз, мы теряем целую минуту.
А сколько раз в день вы переключаете свое внимание? Умножьте число на полсекунды. Получается огромная потеря, не так ли?
• Если мы делаем сложное задание и останавливаемся, чтобы ответить на сообщение, в среднем нам понадобится 64 секунды, чтобы опять сосредоточиться на задании. То есть чуть больше минуты. Если мы отвлекаемся каждые 5 минут (не самая высокая частота, бывает и чаще), пропадает целая минута на каждые 5 минут. При 40-часовой рабочей неделе мы теряем 8,5 часов. Это целый день потери продуктивности! И сюда не входит то время, которое мы тратим на сам ответ на сообщение. Кроме того, наши когнитивные показатели ухудшаются: мы хуже справляемся с заданиями и делаем больше ошибок, мы начинаем видеть мир упрощенно, однобоко и не можем как следует собраться с мыслями.
• Переключение внимания сжигает глюкозу, поэтому, даже если мы были рассеяны и непродуктивны, в конце дня можем чувствовать истощение. Мы также начинаем хранить информацию в “неправильной” части мозга,
предназначенной для процедурных навыков, а не в гиппокампе - области долговременной памяти.
Также в мозге активируется реакция “бей или беги”, что приводит к стрессу и тревожности, панике и чувству вины.
Как же мы можем себе помочь?
•Фокусируйтесь на одной задаче. Это помогает мозгу обрабатывать информацию, и мы улучшаем нашу производительность и продуктивность. Мы все начинаем делать быстрее и качественнее.
•Исследования показывают, что когда мы сфокусированы на чем-то одном, наши скорость обработки данных и рабочая (краткосрочная) память улучшаются. Мы делаем меньше ошибок, лучше видим наши когнитивные пробелы и предубеждения и таким образом можем принимать гораздо более взвешенные решения.
•Более того, мы деактивируем реакцию “бей или беги”, минимизируем стресс и максимизируем удовольствие.
•Попробуйте составить список: расставьте приоритеты и выполняйте задания по порядку, уделяя внимание целиком каждой задаче, пока ее не выполните. Обязательно настройтесь на чувство выполненного долга и ощущение мастерства в выполнении задачи.
•В качестве альтернативы можно выбрать плавное переключение внимания между разными задачами, но уделять полное внимание каждой по очереди. Если вы переключаетесь на что-то другое - например, вам нужно принять важный звонок, когда вы пишете имэйл, - полностью сосредоточьтесь на звонке. А когда его завершите, вернитесь к имэйлу.
Замечали ли вы, как многозадачность влияет на вас и ваше благосостояние и сколько времени уходит на то, чтобы опять сосредоточиться?
Пишу на психологические темы на моем Инстаграме dr.alla.psychologist