Руководитель: Куатова Г.А Cтудент: Айтпай Б.Б ; Турысбеков Т.М
Физикалық денсаулық адам өмірінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Өйткені, бұл барлық органдар мен жүйелер дұрыс жұмыс істейтін дененің күйі, демек, бүкіл организм дұрыс жұмыс істейді және дамиды. Адамның белсенді физикалық (бұлшықет) белсенділігімен ажырамас байланыста қалыптасқанын және қалыптасқанын атап өткен жөн. Сондықтан организмге емес останавливался дамып, қажет болуы тұрақты қозғалысы. Оған тамақ немесе ұйқы сияқты қажет. Біз ұйықтамасақ, нашар тамақтансақ, онда біз ауыр сезімдердің тұтас кешенін сезінеміз. Сондай-ақ қозғалыстармен. Олардың жетіспеушілігі ыңғайсыздық сезімімен көрінеді. Біз жиі ауырамыз, әртүрлі бактериялармен инфекцияға жиі ұшыраймыз.
Студенттердің дене шынықтырумен айналысуға деген ынтасын сыныпта да, өз бетінше де тәрбиелеу маңызды, оны көптеген университеттер жасайды. Өйткені, қазіргі өмір адамның жоғары биологиялық және әлеуметтік мүмкіндіктерін қажет етеді. Дененің барлық ішкі ресурстарын мақсат қоюға және оған жетуге, өнімділікті арттыруға, денсаулықты нығайтуға шоғырландыру үшін физикалық белсенділікпен белсенді айналысу керек. Дене жаттығуларын орындау кезінде сіз үш қағиданы ұстануыңыз керек:
Күн сайын немесе аптасына үш рет жаттығу жасаңыз.
Күніне 20 минут жаттығу жасаңыз (үздіксіз).
Күшті жаттығу және тыныс алуды бақылау.
Сондай-ақ, тәуелсіз дене шынықтырудың формалары бар:
Күнделікті таңертеңгілік жаттығулар.
Жаттығу ағзаны жұмысқа қабілетті күйге келтіруге көмектеседі, қан мен лимфаның ағуын күшейтеді, тыныс алуды тездетеді, метаболизм мен ас қорыту органдарының қызметін жақсартады, күш, икемділік пен ептіліктің дамуына ықпал етеді.
Күнделікті дене шынықтыру.
Мұндай жаттығулар жұмыс, оқу және т.б. арасындағы үзілістерде жасалады. Мұны әр 1-1,5 сағат сайын 10-15 минуттан және жақсырақ ашық ауада жасау керек.
Дене шынықтыру, дене шынықтыру және спорт (аптасына 2-3 реттен кем емес) [1].
Бір топтағы, сондай-ақ жеке. Сабақтар жан – жақты болуы керек-көптеген физикалық қасиеттерді дамыту.
Егер біз тәуелсіз сабақтардың формаларын толығырақ қарастыратын болсақ, онда жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, көркем гимнастика, тренажерлардағы сабақтар және т. б.
Жаяу жүру процесіне көптеген бұлшықеттер, байламдар мен буындар қатысады. Бұл сабақ метаболизмді жақсартады, жүрек-тамыр жүйесінің, сондай-ақ тыныс алу жүйесінің белсенділігін арттыруға көмектеседі. Қадам ұзындығы, жүру жылдамдығы және оның ұзақтығы жаяу жүрудің адам ағзасына жағымды әсерінің тиімділігіне әсер етеді.
Әрине, сабақ алдында қысқа жаттығу жасау керек. Сондай-ақ ескеру керек ЖСЖ (пульс). Ол аялдамалар кезінде және жаттығу аяқталғаннан кейін есептеледі.
Егер адам денсаулығын жақсартқысы келсе, бұлшықет жаттығуларының деңгейін жоғарылатып, жүрек-тамыр жүйесін нығайтқысы келсе, ол жүгіре бастайды.
Велосипед-бұл жаттығудың эмоционалды түрі, өйткені жүру кезінде сыртқы жағдайлар үнемі өзгеріп отырады. Педальдар айналған кезде жүрекке қан ағымы артады. Ол жүректі нығайтады және өкпені дамытады. Велосипедпен жүру жылдамдығы мен қашықтықты өлшеу маңызды.
Сіз сондай-ақ ойын спортының жеке дағдыларын біле аласыз. Кез-келген спорт түрін көбірек жақсартуға болады, мысалы, егер адам футбол ойнаса, ол өздігінен дриблинг, Пас, соққы, шыдамдылық және тағы басқалар дағдыларын жетілдіре алады. Егер адам баскетболды жақсы көретін болса, онда ол сақинаға лақтыруды, допты жүргізуді және оның күштік деректерін жақсарта алады. Теннисшілер мен волейболшылар өз бетінше жаттығулар жасайды, гандболшылар лақтыруды жаттықтырады. Өз нәтижелерін жақсартуға мүдделі кез-келген адам өз бетінше сәтті айналыса алады.
Кез-келген өзін-өзі оқыту үш маңызды бөлімді қамтиды: дайындық, негізгі және қорытынды. Әрқайсысын толығырақ қарастырайық.
Дайындық бөлігі (жылыну). Ол өз кезегінде тағы екі бөлікке бөлінеді: жалпы дамыту және арнайы. Жалпы дамыту бөлігі жаяу жүруді (2-3 мин), баяу жүгіруді (әйелдер үшін – 6-8 мин, ерлер үшін – 8-12 мин), көптеген бұлшықет топтарына арналған жалпы гимнастикалық жаттығуларды қамтиды. Денені алдағы негізгі жүктемелерге, дәлірек айтқанда бұлшық еттерге, сүйек – байламды аппаратқа дайындау және денені психологиялық тұрғыдан реттеу үшін жылынудың арнайы бөлігі қажет.
Мұнда спорттық техника мен тактика оқытылады, көптеген физикалық қасиеттер дамиды (төзімділік, икемділік, күш, жылдамдық және т.б.). Ол осы қасиеттерді осындай жиілікпен дамытуды ұсынады:
икемділік, жалпы төзімділік, кішкентай бұлшықет топтарының күші – күн сайын;
бұлшықет күші-күн сайын;
жоғары жүктеме кезіндегі арнайы төзімділік – аптасына үш күн;
бәсекелестік кезеңдегі жоғары мүмкіндіктерді көрсету-аптасына екі реттен артық емес;
жылдамдық деңгейін, жылдамдық-күш сапасын сақтау үшін-аптасына екі рет;
күнделікті салмақсыз секіру жаттығулары;
салмақпен-күн сайын, жылдамдық пен икемділік жаттығуларымен бірдей.
Әдетте бұл баяу жүгіру (3-8 мин), ол серуендеуге (2-6 мин), бұлшықетті босаңсытуға арналған жаттығулар (+терең тыныс алу). Бұл физикалық белсенділікті біртіндеп азайтуға және денені "тыныш" күйге келтіруге көмектеседі.
Бұл тапаларды уақытында дұрыс тарату маңызды. Сарапшылар уақытты осылай бөлуге назар аударуды ұсынады:
· дайындық бөлімі-15-20 (25-30) мин,
· негізгі бөлім 30-40 (45-55) мин,
· қорытынды бөлім 5-10 (5-15) мин [3].
Соңында Мен Тәуелсіз сабақтардың негізгі принциптері туралы айтқым келеді.
Қол жетімділік принципі – бұл шеберлік. Мысалы, бала кезінен бәрі жүгіре және жүре алады. Сондықтан, бұл Негізгі құралдар, тәуелсіз сабақтардың негізі.
Жүйелілік принципі. Қарапайым тілмен айтқанда, тұрақты сабақтар эпизодтық сабақтарға қарағанда көбірек әсер етеді.
Принципі біртіндеп. Назар аударыңыз көлемі жүктеме және ұмтылатын емес жеткізілуі переутомлений.
Сонымен қатар, кез-келген адам үшін денсаулықты сақтау және денені дамыту үшін белсенді түрде айналысу маңызды екенін білу және түсіну маңызды. Әйтпесе, бұл жаман салдарға әкеледі.
Біздің физикалық жағдайымыз өзімізге деген көзқарасымызға тікелей байланысты, біз бұл туралы ұмытпауымыз керек. Мотивацияны үйрену, күнді дұрыс жоспарлау, режимді сақтау және дұрыс тамақтану қажет.
Әрбір бос емес адам өз денсаулығынан гөрі маңызды емес екенін түсінуі керек, сондықтан кез-келген адам күніне кем дегенде бір бос уақытты таба алады. Жаттығу скучно болып көрінбеуі үшін Сіз туыстарыңызбен, достарыңызбен спорттық жаттығулар жасай аласыз, бұл сізге ғана емес, жақындарыңыздың денсаулығын нығайтады.
Егер сіз өзіңізді нұсқаулықсыз жаттығуға мәжбүрлей алмасаңыз, онда бейне оқулықтарды қарау арқылы Интернет-платформаны пайдалануға болады. Дене шынықтырумен айналысу тек спорт тұрғысынан ғана емес, рухани жағынан да дамуды білдіреді! Бұл күндері жаттығулар күнделікті өміріміздің қажетті құрамдас бөлігі болуы керек.