Как распознать свои эмоциональные состояния и научиться управлять ими во время стрессовых ситуаций

Мы живём в мире, который постоянно меняется. Изменения эти сказываются на эмоциональном состоянии каждого человека — в большей или в меньшей степени. Чем меньше стабильности и больше негатива — тем серьёзнее может быть влияние. Разбираемся вместе, как заботиться о своих эмоциях, беречь свою психику и управлять стрессом

На какие состояния стоит обращать внимание

В первую очередь стоит запомнить, что организм никогда не посылает сигналы просто так. Если состояние вдруг отличается от обычного, волнует вас — стоит присмотреться к нему поближе.

• Апатия. Вы перестали реагировать на любой раздражитель, не испытываете ни плохих, ни хороших эмоций. То, что раньше доставляло радость — уже совсем вам неинтересно.
• Быстрая утомляемость. Вы просыпаетесь уже уставшими, не можете сосредоточиться на простых делах, выгораете от работы и не находите сил на встречи с близкими людьми. Время сна увеличивается, а качество — оставляет желать лучшего.
• Излишняя раздражительность. Вас выводят из себя мелочи, которые раньше вы бы даже не заметили. Вы срываетесь на близких, можете накричать, сказать неосторожное слово. Заводитесь легко, а остываете медленно. Чувствуете себя так, словно вы — пороховая бочка.
• Частые головные боли и другие недомогания. Стресс часто выливается в психосоматические симптомы: боли, тошноту, повышенное давление, тремор, проблемы с дыханием. Вы чувствуете себя так, словно разваливаетесь на куски, но анализы и походы к врачу не дают никакого результата.
• Постоянная тревога и даже больше — катастрофизация любого события. Если что-то идёт не так — вы продумываете самый страшный исход, в красках представляете его, теряете аппетит, плохо спите. Всё возводите в абсолют и пасуете перед трудностями, а кроме тревоги не чувствуете больше ничего.

Если вы узнали хотя бы один признак из перечисленных выше — это большой повод задуматься над своим состоянием и попробовать найти первопричину. И более того, позаботиться о себе и постараться избавиться от последствий стресса.

Как сберечь свою психику, если в мире всё неспокойно

К сожалению или к счастью, во власти человека — не всё в этом мире. Важно понимать, на что мы имеем влияние, и постепенно делать свою жизнь более качественной. Вот три главных правила, которые помогут уберечь вашу психику в нестабильные времена:

Первое — избавьте себя от большого количества новостей. Не листайте ленту лишний раз, дозируйте информацию. Выделите себе полчаса утром и полчаса вечером максимум, и то — только на проверенные источники.

Второе — проговорите людям, что вы не готовы без предупреждения обсуждать негатив. Родственники зачастую имеют привычку буквально «вываливать» негатив. Дозируйте общение с такими людьми и попросите сначала уточнять, готовы ли вы к такой беседе.

И третье — чётко различайте, где вы можете помочь, а где — ваших ресурсов уже не хватает. С первого взгляда это может показаться циничным, однако истина такова: без сил вы не поможете никому, а дозируя силы и управляя тревогой — сможете помочь и себе, и другим.

Какие существуют техники управления стрессом

Всего выделяется три основных техники управления стрессом: отстранение лишних эмоций, работа с телом и физическими ощущениями и изменение глубинных человеческих убеждений. Рассмотрим подробнее каждую:

• Отстранение от лишних эмоций иначе называют диссоциацией. Основа этой техники — попытка отстраниться от стрессовой ситуации, убрать её из текущей повестки и дать мозгу успокоиться и принять происходящее. Иначе говоря, на время (очень важно — только на время!) взглянуть на проблему под другим углом, будто бы она случилась не с вами. Важно не путать эту технику с паттерном игнорирования или избегания. Диссоциация позволяет уложить эмоции и подходить к проблеме конструктивно.
• Во время стресса первым мобилизуется и реагирует наше тело: сбивается сердечный ритм, учащается дыхание, потеют ладони. Такая реакция, если её не успокоить, даже у ментально здорового человека без диагностированных тревожных расстройств может перетечь в паническую атаку. Значит, очень важно уметь успокоиться и «заземлиться»: выровнять дыхание, выйти на свежий воздух, найти 5 вещей в комнате, к которым можно прикоснуться.
• Ваша реакция на стресс состоит из трёх разных действий: почувствовать, подумать, что-то сделать. Изменение глубинных убеждений позволяет проконтролировать как минимум одно из них — не совершать необдуманных поступков, не принимать решения из точки паники. Чем больше вы работаете над собой и стрессовыми ситуациями, тем больше вероятность, что вы сможете не поддаваться эмоциям и действовать конструктивно.

Главный способ научиться управлять своим эмоциональным состоянием не в моменте, а в долгосрочной перспективе — работа с психологом. В рамках поддержки специалисты школы «Паззлы» готовы научить каждого своего клиента техникам работы со стрессом с нуля. Помните, что сам по себе стресс — нормальное явление для организма. Проблему могут создавать именно реакции человека на этот стресс. Научиться распознавать стресс, принимать его и управлять им — самая действенная тактика.