Ходьба полезна для здоровья, особенно для сердца и сосудов, но насколько она полезна для похудения? Большинство людей считают, что ходьба - не самый подходящий вид физической активности для похудания и изменения телосложения. Тем не менее, ходьба на самом деле приносит больше удовольствия, чем вы можете себе представить, но только если вы будете следовать инструкциям, которые ждут вас ниже. Если основной целью ходьбы является похудание, необходимы или, по крайней мере, настоятельно рекомендуются определенные корректировки, которые обеспечат более быстрый прогресс.
1. Сосредоточьтесь на позе и напрягите мышцы.
Ходьба для похудения отличается от обычной легкой прогулки, когда мы не уделяем слишком много внимания своему телу. Если вы хотите сбросить лишние килограммы ходьбой, очень важно сосредоточиться на своей осанке и мышцах. Постарайтесь быть как можно более прямолинейным. Подбородок должен быть немного приподнят, а плечи отведены назад. Напрягите мышцы живота, но будьте осторожны, чтобы не задерживать дыхание. Также держите мышцы спины и ног в напряжении. Следование этим рекомендациям обеспечивает анаэробную ходьбу, которая в основном является аэробной нагрузкой. Похудение может быть намного эффективнее.
2. Темп должен быть немного быстрее.
У медленных прогулок есть определенные преимущества, поскольку они действуют почти как своего рода медитация. Так что очень полезно совершать такую прогулку хотя бы изредка. Но если вы хотите похудеть, вам определенно рекомендуется ходить немного быстрее. Необходимо начинать индивидуальные «тренировки» медленно, а затем постепенно увеличивать скорость. Хорошим выбором также могут быть интервальные тренировки, то есть чередование интервалов быстрой и медленной ходьбы.
3. Ставьте цели.
Хотя сегодня огромное количество людей владеют спортивными браслетами и подобными аксессуарами, позволяющими контролировать различные параметры, связанные с ходьбой, мы часто забываем об этой опции. Если основная причина, по которой вы ходите, - это потеря веса, определенно рекомендуется начать использовать эти типы устройств на регулярной основе. Постарайтесь ставить новые, более сложные цели - и побить старые рекорды. Некоторые приложения также позволяют «соревноваться» с другими пользователями, что может дать дополнительную мотивацию. Немного здоровой конкуренции определенно принесет вам пользу. Прогулка не станет излишне однообразной, так как перед вами будут конкретные цели. В результате шанс отказаться от этого будет намного меньше.
4. Купите качественную обувь.
Качественная обувь чрезвычайно важна, особенно та, которую мы используем во время занятий спортом - как для комфорта, так и для снижения риска травм. Если вы решили, что ходьба будет основной формой физической активности в процессе похудания, настоятельно рекомендуется приобретать обувь чуть более высокого качества. Если вам действительно комфортно при ходьбе, вам будет намного легче проходить большие расстояния, и в то же время у вас будет меньше проблем с увеличением скорости.
5. Хотя бы изредка выбирайте более разнообразную местность.
Наконец, что не менее важно, успех похудения также сильно зависит от характеристик выбранной местности. Хотя у вас может не быть возможности ходить по более разнообразной местности в течение недели, поскольку маршрут займет у вас слишком много времени, постарайтесь отправиться в более холмистую местность, по крайней мере, в конце недели. Разнообразный ландшафт принесет дополнительные преимущества. При подъеме в гору также активируются мышцы, которые при ходьбе по ровной местности совершенно неактивны. Это позволит значительно быстрее изменить фигуру.