{"id":13506,"url":"\/distributions\/13506\/click?bit=1&hash=27fcb5113e18b33c3be66ae079d9d20078d1c30f1b468cdc86ecaeefa18446c2","title":"\u0415\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438? \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0451\u043c?","buttonText":"\u0423\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438","imageUuid":"2c16a631-a285-56a4-9535-74c65fc29189","isPaidAndBannersEnabled":false}
Георгий Немчинов

5 советов, которые помогут уставшим мамам восполнить энергию

фото из интернета

Мамы тоже выгорают и нуждаются в помощи. Если вы оказались временно «не в ресурсе», расстроены и не знаете, что делать дальше, главное — не ругайте себя. Попробуйте задать себе правильные вопросы, и найти ответы внутри. Такая практика поможет восстановиться, обрести поддержку, и вернуть силы, чтобы снова наслаждаться материнством.

1. “Что сейчас больше всего волнует?” Хороший способ быстро «разгрузить голову»? и добавить ясности. Поставьте таймер на 5 минут, и выписывайте все, что вертится в голове, сплошным текстом или списком. Можно сначала записать вопрос, который вас волнует, и пять минут писать всё, что приходит в голову в связи с этим. Затем перечитайте написанное, и ответьте себе на вопросы: Что вы в этом видите? Что важно?

2. “Чему я научилась в периоды испытаний?” Запишите кратко, с какими периодами трудностей и испытаний вы сталкивались в прошлом. Может быть, это были какие-то трагические события или какие-то более повседневные, но от этого не менее изматывающие нервные периоды (экзамены, болезни и т. п.). Посмотрите на список периодов испытаний и подумайте, чему научило вас каждое из них.

3. “Кто меня поддерживал на разных этапах жизни?” Кто был в вашей жизни на разных ее этапах, кто хорошо вас знал и поддерживал, хорошо к вам относился? С кем из них сейчас можно было бы поговорить или написать письмо? К кому вы сейчас можете обратиться, когда вам сложно? Может быть, с этими людьми можно поделиться в личных сообщениях соцсетях, а может быть созвониться или встретиться? Запишите, кто эти люди.

4. “Как я отдыхала и восстанавливалась раньше, и как я могу отдыхать и восстанавливаться сейчас?” У всех нас в прошлом были сложные периоды: мы сдавали экзамены, у нас бывали «завалы» на работе и т. п. — и тогда у нас были какие-то свои способы отдыха и восстановления. Может быть, вы делали зарядку, разминались, или слушали любимую аудиокнигу, или обнимали собаку. Запишите всё, что приходит в голову. Что из этого в какой-то степени возможно и применимо сейчас?

5. “Как я могу поддержать себя в будущем?” Весьма вероятно, что впереди у нас еще могут быть тяжёлые моменты. В один из достаточно хороших дней напишите себе письмо поддержки в будущее, как если бы вы писали дорогой подруге, оказавшейся в аналогичной непростой ситуации. Напишите, что поможет вам в будущем пережить тяжёлые времена: какие её знания, умения и сильные стороны останутся с ней; о чём важно помнить, и на что обращать внимание.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null