Как грамотно выстроить рацион своего ребёнка?
В этом важнейшем вопросе Вам поможет разобраться тренер сети фитнес-студий премиум-класса Pro Trener Елена Малых.
Привычка питаться правильно закладывается с самого детства.
От того, как питается Ваше чадо, напрямую зависит его развитие, состояние опорно-двигательного аппарата, качество соединительной ткани.
Большое значение для растущего организма имеет достаточное содержание в пище белка.
Для деятельности центральной нервной системы важно содержание в пище полноценных жиров (растительные и животные масла) и углеводов.
Прежде всего, ребенок должен питаться системно, не испытывать сильного чувства голода, но и не переедать. Изменение интервалов между едой часто приводит к нарушению аппетита. Прием пищи без аппетита вызывает расстройство работы органов пищеварения.
При регулярном питании вырабатывается рефлекс на выделение в установленное время наиболее активного желудочного сока, богатого ферментами.
Но если ребенок голоден и отказывается есть, не заставляйте его и не уговаривайте съесть хотя бы ложечку. Пусть нагуляет аппетит, и к следующему приему пищи он уже проголодается.
Обязательно включайте в рацион ребенка:
- бобовые
- яйца
- крупы и злаки в качестве каши на завтрак или гарнир
- рыба и мясо
- костные бульоны, они богаты коллагеном, белком, минералами и витаминами
- сезонные овощи и фрукты, ягоды и зелень
- орехи и семена тыквы, кунжута (добавляйте их в йогурты, каши или салаты)
- молочные продукты фермерского происхождения
Чтобы заинтересовать ребенка используйте необычную подачу блюда.
Создавайте необычные рожицы и картины на тарелке, готовьте разнообразные крем-супы, украшайте их вместе и уплетайте вместе с ребенком, подавая ему положительный пример.
Постарайтесь свести к минимуму:
- сахар, шоколад, кондитерские изделия, сладости, жевательные резинки
- газированные напитки, пакетированные соки
- копченые и жареные продукты
- острые блюда и приправы, соусы (уксус, перец, горчица, аджика, кетчуп и др.)
- фаст-фуд
Также не забывайте, что для формирования здорового организма важно не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки и упражнения.
Тело должно правильно двигаться, чтобы «строительные материалы» усвоились и пошли на пользу еще больше!
И, пожалуй, главное - Ваши дети достойны самого лучшего.
Поэтому старайтесь сами быть для них лучшим примером.
С точки зрения спорта и здорового образа жизни Вам в этом поможет Pro Trener