Тренеры сети фитнес-студий премиум-класса Pro Trener говорят: сколько угодно! Но есть нюансы)
Важно понимать, что для достижения любой цели - потеря или набор веса, подготовка к соревнованиям или желание просто быть здоровым - необходимо соблюдать индивидуальные нормы калорий и макронутриентов (БЖУ).
Для примера возьмём девушку 35 лет, рост 165 см и вес 65 кг.
Занимается 1-3 раза в неделю, но сохраняет достаточно активный образ жизни - много и долго ходит.
Исходя из расчетов, её ежедневная норма калорий - 1850 ккал.
Если цель снижение веса - необходимо создать безопасный дефицит в 20%, то есть примерно 1500 ккал.
Абсолютно не важно, сколько приёмов пищи потребуется, чтобы набрать эту норму - 2 по 750 ккал, 3 по 500 ккал или 5 по 300 ккал.
Если не превышать эту планку - вес будет уходить!
Но! Мы хотим быть не просто худыми, а стройными и с формами в нужных местах. То есть, терять больше жира и меньше мышц!
Для этого, помимо силовых тренировок, необходимо соблюсти норму белка - в нашем примере 100 гр в сутки.
Преимущество отдаём животному белку, а это около 400 гр продукта (мясо, рыба, яйца, творог).
В один приём пищи поместить столько очень трудно. Да и пищеварительная система будет не очень рада, учитывая, что в рацион ещё нужно добавить углеводы и овощи.
Также мы должны учитывать чувство голода, которое зависит от уровня сахара в крови. А это значит, что каждые 3-4 часа хорошо бы поддержать себя приёмом пищи.
Вывод
Количество приёмов пищи не так важно, как соблюдение своей целевой калорийности. Поэтому просто рекомендуем распределять пищу в течение дня так, чтобы не чувствовать дискомфорта - ни от объёма пищи, ни от голода.
Хотите быть уверенными в том, что питаетесь правильно для своей цели?