Метаболизм, он же обмен веществ – это процесс, который с возрастом замедляется, но выбор образа жизни может повлиять на то, насколько сильно он изменится. Обмен веществ обеспечивает клетки энергией, позволяя им преобразовывать пищевые материалы в молекулы, необходимые для роста и нормальной клеточной функции.
Влияние физических упражнений на массу тела часто незначительно, что может вызвать у людей сомнения в их метаболической функции. Несколько парадоксально, но у более крупных людей скорость метаболизма в состоянии покоя выше. Это распространяется на людей, борющихся со своим весом. Почему? Потому что мышечная ткань требует наибольшего метаболизма. Крупные люди обычно имеют большую мышечную массу. Когда скорость метаболизма точно рассчитывается относительно количества мышц, разница между людьми составляет всего 2-3 процента.
Какие факторы влияют на скорость метаболизма?
Факторы, влияющие на скорость вашего метаболизма, можно условно разделить на две категории: неизменяемые факторы и те, на которые вы можете влиять.
Неизменяемые факторы
Эти факторы влияют на ваш метаболизм в зависимости от вашей личной физиологии. Вы ничего не можете сделать, чтобы контролировать или изменить их. К этим факторам относятся:
1. Пол: согласно исследованиям, скорость основного обмена у мужчин на 5-6% выше, чем у женщин. Это несоответствие объясняется большим содержанием жира и меньшей мышечной массой у женщин
2. Возраст: он является ещё одним фактором, влияющим на скорость обмена веществ. Это может звучать мрачно, но ваш метаболизм замедляется с возрастом. Клеточный механизм, отвечающий за осуществление метаболических процессов, с возрастом замедляется.
3. Рост: хотя это и не очень важно, рост напрямую влияет на базальную скорость метаболизма.
4. Генетика: в последнее время было проведено много исследований о влиянии генетики на различные черты и состояния человека. Исследователи обнаружили, что существует тесная связь между генетикой и скоростью обмена веществ. В одном исследовании учёные обнаружили, что вероятность того, что члены семьи, особенно близнецы, будут иметь одинаковую базовую скорость метаболизма, может составлять от 40 до 50%.
К изменяемым факторам можно отнести состав тела, питание, гормональный фон, физическую активность.
Гормоны представляют собой один важный фактор, влияющий на скорость обмена веществ. Различные гормоны по-разному влияют на скорость метаболизма.
Зелёный чай для коррекции фигуры
Зелёный чай содержит ряд полезных химических веществ, таких как полифенолы и катехины, которые, как известно, способствуют снижению веса, усиливают окисление жиров и дают чувство сытости.
В одном исследовании участников случайным образом разделили на две группы: одна группа ежедневно получала зелёный чай, а другая – плацебо. Не было никакой разницы в диетических вмешательствах между обеими группами.
В конце исследования группа, принимавшая зелёный чай, потеряла больше веса по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Кроме того, в группе, принимавшей зелёный чай, наблюдалось значительное ускорение метаболизма: они ежедневно сжигали дополнительно 200 калорий в день. Кроме того, в группе, принимавшей зелёный чай, наблюдалось значительное улучшение окисления жиров.
Дополнительные методы улучшения метаболизма
Конечно же зелёный чай не является единственным действенным средством, позволяющее ускорять метаболизм и терять весь. Чтобы приучить свой организм сжигать жир и ускорить метаболизм потребуется также заниматься физическими нагрузками, например кардио или аэробика. Правильное питание также никто не отменял – все необходимые вещества организм получает из овощей и фруктов.
Здесь вы можете узнать больше о натуральных средствах, которые помогают вам комплексно ухаживать и восстанавливать ваш организм: https://www.youtube.com/channel/UCjnX4OukTL2C38q4dtrvA7g