Вы позволяете плохим мыслям взять над вами контроль? Пытаетесь избавиться от них? Прорабатываете план борьбы? Психологи советуют перестать бороться с плохими мыслями.
Мы не ограничимся общими фразами и расскажем, как этого достичь пошагово.
Задача в том, чтобы прекратить накручивать себя, вместо этого изменить свое отношение к неприятной мысли. Не бойтесь ее, не избегайте, осознайте неприятную мысль, рассмотрите ее без страха и попытки уйти, после чего «поблагодарите ее за визит» и отпустите. Освободите себя от напряжения и настройтесь на позитивные эмоции.
Мозг устроен так, что когда мы прилагаем усилия в попытках избавиться от нежелательных мыслей, они становятся еще более навязчивыми. Словно от них на самом деле что-то зависит. Однако эти мысли нам не нужны – они не ведут ни к решениям, ни к действиям, только отнимают у нас эмоциональный ресурс.
Чтобы от них избавиться:
- Распознайте мыслительный шаблон.
- Перенесите мысли на бумагу.
- Продумайте решение.
- Отделите мысли от себя.
- Пробуйте медитацию и осознанное мышление.
- Обратитесь за помощью к специалисту, если самостоятельно справиться не удастся.
Мыслительные шаблоны (паттерны мышления) опасны своим повторением, ведь повторение приводит к формированию привычки. Паттерн – это цепь реакций на раздражители. Если вы научитесь распознавать такие шаблоны, сможете и прерывать их.
Чтобы распознать паттерны, исследуйте свои мысли, определите, от чего они возникают и как вы на них реагируете. То есть проанализируйте, о чем и как вы мыслите.
Примеры паттернов:
- Ментальная фильтрация. Опасный шаблон, который отсеивает лучшее и концентрируется на плохом, преувеличивая его влияние. Каждый сбой кажется катастрофой, мы сосредотачиваем внимание на досадных мелочах, которые кроме нас никто даже не замечает.
- Отвержение позитива. Кроме сосредоточенности на плохом, присутствует еще и отвержение хорошего. Однако хорошее есть везде и во всем. Мало того, хорошее и возможно только как противоположность плохому: хорошего не будет, если не будет плохого, и наоборот.
- Поспешные выводы. Иногда мы спешим с выводами, не собрав достаточно фактов. Опасность в том, что мы эти факты додумываем, а полученный вывод нас расстраивает. «Начальник злится – наверное, кого-то уволит – это буду я». Как видим, выводы совершенно безосновательны, а негативные мысли уже взяли над нами верх.
Больше паттернов и практических советов – в статье «Как избавиться от плохих и нежелательных мыслей».
https://t.me/mangogamess мы в Телеграм!