{"id":13505,"url":"\/distributions\/13505\/click?bit=1&hash=ca3734639136826288c9056e5c8fa03a05e87c4060ae84df200f2c90f5262470","title":"\u0412\u044b \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a? \u0410 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u043e\u0434\u0430?","buttonText":"\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c","imageUuid":"f5f0e11f-fefd-52f5-8712-82164a59b7ce","isPaidAndBannersEnabled":false}
ManGOgames

Что вы делаете с плохими мыслями?

Вы позволяете плохим мыслям взять над вами контроль? Пытаетесь избавиться от них? Прорабатываете план борьбы? Психологи советуют перестать бороться с плохими мыслями.

Мы не ограничимся общими фразами и расскажем, как этого достичь пошагово.

Задача в том, чтобы прекратить накручивать себя, вместо этого изменить свое отношение к неприятной мысли. Не бойтесь ее, не избегайте, осознайте неприятную мысль, рассмотрите ее без страха и попытки уйти, после чего «поблагодарите ее за визит» и отпустите. Освободите себя от напряжения и настройтесь на позитивные эмоции.

Мозг устроен так, что когда мы прилагаем усилия в попытках избавиться от нежелательных мыслей, они становятся еще более навязчивыми. Словно от них на самом деле что-то зависит. Однако эти мысли нам не нужны – они не ведут ни к решениям, ни к действиям, только отнимают у нас эмоциональный ресурс.

Чтобы от них избавиться:

  • Распознайте мыслительный шаблон.
  • Перенесите мысли на бумагу.
  • Продумайте решение.
  • Отделите мысли от себя.
  • Пробуйте медитацию и осознанное мышление.
  • Обратитесь за помощью к специалисту, если самостоятельно справиться не удастся.

Мыслительные шаблоны (паттерны мышления) опасны своим повторением, ведь повторение приводит к формированию привычки. Паттерн – это цепь реакций на раздражители. Если вы научитесь распознавать такие шаблоны, сможете и прерывать их.

Чтобы распознать паттерны, исследуйте свои мысли, определите, от чего они возникают и как вы на них реагируете. То есть проанализируйте, о чем и как вы мыслите.

Примеры паттернов:

  • Ментальная фильтрация. Опасный шаблон, который отсеивает лучшее и концентрируется на плохом, преувеличивая его влияние. Каждый сбой кажется катастрофой, мы сосредотачиваем внимание на досадных мелочах, которые кроме нас никто даже не замечает.
  • Отвержение позитива. Кроме сосредоточенности на плохом, присутствует еще и отвержение хорошего. Однако хорошее есть везде и во всем. Мало того, хорошее и возможно только как противоположность плохому: хорошего не будет, если не будет плохого, и наоборот.
  • Поспешные выводы. Иногда мы спешим с выводами, не собрав достаточно фактов. Опасность в том, что мы эти факты додумываем, а полученный вывод нас расстраивает. «Начальник злится – наверное, кого-то уволит – это буду я». Как видим, выводы совершенно безосновательны, а негативные мысли уже взяли над нами верх.

Больше паттернов и практических советов – в статье «Как избавиться от плохих и нежелательных мыслей».

https://t.me/mangogamess мы в Телеграм!

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null