🥦 Диеты формата 1 яблоко в день и вода не работают! Поясню, люди ошибочно считают, что это рабочая схема быстрого похудения...
🧠Чтож, давайте разбираться, к чему такие диеты приводят.
Любая схема питания направлена на поддержание дефицита калорий, иными словами мы должны потреблять калорий меньше, чем мы расходуем🧑🍳!
📝Какой должен быть дефицит? В среднем, для качественного похудения без вреда для здоровья эта цифра варьируется от 🥦300 до 500🥦 калорий, больший дефицит может привести к печальным последствиям.
Также любой дефицит калорий - это в первую очередь история про баланс макро и микронутриентов🧑🍳: а именно белков, жиров, углеводов и разнообразных минералов.
📝Отказ от этого баланса в пользу быстрого похудения на яблоках и прочих продуктах даст вам кратковременный результат, так как на огромном дефиците ваши обменные процессы сильно замедлятся, так же недостаток макронутриентов может привести к проблемам с гормональной системой, кожей, волосами, а также негативно скажется на общем состоянии.
🥑Поэтому для того, чтобы качественно худеть без вреда для здоровья нам необходимо📝: 1) Подобрать правильный дефицит в размере 300-500ккал. 2) Далее наш рацион должен быть сбалансированным: 1г жиров на кг. Веса 1.2-1.8г белков на кг. Веса Оставшиеся калории мы можем отдать углеводам в пропорции 3/1 в пользу сложных углеводов. 3) Также необходимо потреблять достаточное количество овощей, богатых клетчаткой, которая позитивно влияет на наш ЖКТ.
🥑Спасибо за внимание🥑
Если вам было интересно вот мой телеграм канал, буду рад если вы подпишитесь и поддержите меня
Ой, я думал это площадка как на пика,,,у и не знаю как удалить свой пост. Поэтому , модераторы, удалите пожалуйста мой пост, так как он вообще не подходит по тематике вашего приложения.
Стойте, у вас же есть рубрика личный опыт )))