Завтра срок сдачи отчета или важные переговоры, а вы до сих пор не начали готовиться? Вместо этого сидите в социальных сетях или затеяли генеральную уборку?
Скорее всего, у вас - прокрастинация – это когда мы делаем всё что угодно, кроме того, что реально нужно. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью, но на самом деле, прокрастинатор не отдыхает, он всегда занят другими делами.
Давайте проверим, как часто вы прокрастинируете. Проведем тест, ответьте на вопросы, за каждый ответ «Да» - 1 балл:
1. Вы часто отвлекаетесь от работы?
2. Бывает ли, что вы не выполняете обещания?
3. Часто ли вы не успеваете уложиться в отведенные сроки?
4. Часто ли вы переносите задачи на следующий день?
5. Часто откладываете дела на потом?
6. Вам сложно расставлять приоритеты?
7. Вы считаете, что должно быть либо безупречно, либо никак?
8. Вы часто делаете все в последний момент, когда «сроки горят»?
9. Бывает, что вы сожалеете, что не приступил к делам раньше?
10. Вы считаете, что ошибки не несут ничего хорошего?
Чем больше у вас баллов получилось, тем больше в вас прокрастинатора. Хорошая новость – зная причины, можно все исправить!
Самые распространённые причины:
1. Паралич перфекциониста – страх ошибиться, работа должна быть сделана идеально, очень высокие стандарты, которых практически невозможно придерживаться;
2. Отсутствие мотивации – нет понимания цели задачи, зачем её выполнять;
3. Сбой целеполагания – отсутствие четких целей и шагов как к ним прийти, с чего начать, неумение расставлять приоритеты;
4. Переутомление, выгорание – если не следить за здоровьем и графиком дня, физические и психологические ресурсы рано или поздно закончатся;
5. Страх большого объема работы – чем сложнее задача, тем страшнее ее начать.
Так или иначе, у всех у нас бывают дела, которые мы откладываем, и это нормально и свойственно всем людям. Главное, чтобы это не затягивалось на постоянной основе.
Ниже приведены, способы борьбы с прокрастинацией, которые вы сможете использовать уже сегодня:
1. Внедрите в вашу жизнь планирование. Записывайте все свои дела и задачи, в том числе и время для себя, не только рабочие задачи. Применяйте методы тайм-менеджмента. Начинайте с самых главных задач, которые приведут вас к вашим целям;
2. Разделяйте большое дело на маленькие задачки – большая цель кажется недостижимой, тревога возрастает, маленькие задачи выполнять значительно легче и проще. Большая задача разбивается на этапы со строгим дедлайном;
3. Работайте по методу Помидоро – 25/30/45 минут сфокусированной работы + 5 минут отдыха. И так 4 круга, потом большой перерыв. Заводите будильник и в период работы уберите все отвлекающие факторы;
4. Устанавливайте дедлайны для всех задач – иначе любое дело может быть бесконечным;
5. Соблюдайте режим дня – без ресурсов – нет сил;
6. Хвалите себя за успехи, даже за маленькие шаги.
Победа над прокрастинацией раскроет ваш потенциал, приведет к карьерному и личностному росту. Удачи при внедрении!