Привет! Я психолог и практикую в когнитивно-поведенческом направлении. За время практики мне довелось много работать с людьми в депрессивном состоянии. Одна из особенностей депрессии в том, что она меняет способ восприятия и оценки окружающего мира, заставляет совершенно по-другому конструировать реальность. Даже если у человека нет депрессии, можно заметить в нем механизмы мышления которые могут к ней привести. И именно об этом я хотел здесь рассказать.
Глобально, можно сказать, что существует два способа реагирования на сложные жизненные ситуации (это скорее условное разделение, однако, в нем схвачен важный для нас момент):
Адаптивное реагирование. Выражается в признании и принятии того, что мы столкнулись с неприятными обстоятельствами, событиями, чувствами. Принятие приводит к адаптации к новым условиям и поиску новых способов действия. Важно сказать, что адаптивное реагирование – не означает, что человек не будет испытывать дискомфорт и неприятные чувства. К примеру, такое событие как увольнение с работы, трудно принять с хладнокровным спокойствием и сразу же начать искать себе новую. Грусть, тревога и разочарование, будут сигнализировать о том, что человек лишился чего-то для него ценного, что теперь его финансовая стабильность под угрозой и возможно придется столкнуться с определенными трудностями. В то же время, факт увольнения не будет восприниматься как следствие собственной никчемности или же бессмысленности жизни, а скорее приведет к тому, что человек начнет искать новые возможности для реализации.
Дезадаптивное реагирование заключается в том, что жизненные события приобретают катастрофический, разрушающий смысл. Эмоциональное страдание от возникающих трудностей значительно увеличивается и расширяется, когда человек воспринимает их через призму дезадаптивных убеждений.
На этой схеме видно насколько сильно может увеличиться объем страданий, если ситуация будет восприниматься через призму дезадаптивных убеждений. Изначально возникшее адаптивное чувство фрустрации или дискомфорта может очень быстро вырасти до мучительных переживаний, всего из-за нескольких мыслей. Так, к примеру, люди, которые переживают разрыв отношений могут на продолжительное время впасть в тоску, апатию, печаль. И это нормальная реакция, так как такие эмоции сигнализируют о важной для человека потере. С другой стороны, можно сделать и более болезненные выводы, например, что с одним из партнеров что-то не так, что в жизни больше нет возможности почувствовать себя счастливым. Что раз другой человек увидел меня настоящего и не смог сохранить любовь, значит отношения больше невозможны вообще ни с кем и т.д. Такие выводы добавляют к проблеме разрыва еще и горевание по поводу своего одинокого и безнадежного будущего, тем самым усложняя адаптацию к травматическому событию.
Вернемся к примеру с работой, и представим, что 2-х разных людей уволили с работы, при чем каждый из них оценивает это событие по-разному.
Первый человек может подумать об этом следующим образом:
Другой человек, оказавшись в той же ситуации может придать ей совершенно другой смысл.
Нельзя сказать, что какой-то из этих вариантов мышления более правильный или истинный, скорее в первом случае восприятие увольнения, может привести к росту напряжения, выгоранию и более интенсивному страданию. Во втором же случае, смысл, который придается увольнению уменьшает количество напряжения и боли с которым человек может столкнуться, а это открывает дорогу для совершенно других действий.
В данном примере разобрана только одна ситуация, однако сущность депрессии заключается в том, что подобная оценка событий происходит систематически, практически постоянно. Нетрудно представить насколько сильно и быстро может возрастать объем напряжения, боли и страданий, ведь в какой-то момент триггером могут стать уже даже не конкретные события, а сами мысли («Я безнадежен раз я все еще в депрессии», «Это будет происходить всегда», «Сегодня у меня снова ужасное настроение и я даже не могу ничего сделать»).
Эта статья является одной из глав моей публикации "почему возникает депрессия". Если вам интересно увидеть всю статью, вы можете скачать ее бесплатно здесь https://t.me/cognitive_investigation/20
Спасибо!