10 подарков для улучшения здоровья и профилактики заболеваний на Новый год
Новый год — праздник, который чаще всего отмечается в кругу самых близких людей. «Атлас» собрал 10 подарков, которые упростят жизнь и помогут чувствовать себя лучше в новом году. На многие из них сейчас действуют скидки из-за Черной пятницы.
Исследования показывают, что недостаток сна связан с более частыми случаями простуды и гриппа. Также без качественного сна выздоровление займет больше времени, чем обычно. Одна из рекомендаций по борьбе с бессонницей и более поздним отходом ко сну — приглушенный свет. Дело в том, что яркий искусственный свет вечером и ночью нарушает выработку мелатонина и биологические часы человека (циркадные ритмы).
С помощью такого набора можно попросить Алису автоматически делать свет лампы мягким и тусклым за пару часов до привычного отхода ко сну. Можно настроить ее включать мягкий свет утром, чтобы комфортно просыпаться.
Если нужен вариант проще, чем полная система настройки света, то подойдет световой будильник. Он излучает мягкий свет, с которым приятнее просыпаться тёмным зимним утром. Исследования показали, что воздействие света за 30 минут до пробуждения повышает чувство бодрости и улучшает когнитивные функции. Также есть данные, что такая стимуляция может помочь в лечении сезонного аффективного расстройства.
Чтобы правильно функционировать, организму нужна жидкость. Британская служба здравоохранения рекомендует потреблять 1,2 литра жидкости в день, а рекомендация Института медицины США — 2,7 литра женщинам и 3,7 литра мужчинам. В американские рекомендации входят не только напитки, но и жидкость из пищи: примерно 20% от нормы мы получаем из еды.
Чай, кофе и соки тоже относятся к жидкостям. Однако кофе рекомендуется пить не более 3–4 чашек в день, а соки содержат много сахаров, в том числе свежевыжатые. Умная бутылка содержит датчики и через приложение показывает, сколько вы выпили воды за день. Также есть бутылки, которые будут напоминать попить, если человек об этом забывает.
В сухом воздухе вирусам и бактериям легче существовать, а слизистой тяжелее выполнять свои защитные функции. Это одна из причин, почему простуда и грипп так распространены зимой, когда на улице и в помещениях сухой воздух. Особенно в этот период страдают люди с астмой и атопическим дерматитом.
Рекомендованная норма влажности в помещении — 30–50%, оптимальный уровень — 45%. Лучше отдавать предпочтение увлажнителям с гигрометром, чтобы близкие могли следить за уровнем влажности в помещении. Однако стоит помнить, что за прибором нужно следить: наливать дистиллированную или очищенную от минералов воду, менять ее ежедневно, перед добавлением новой порции воды давать увлажнителю просохнуть, а также чистить раз в три дня.
Прыжки на скакалке — хорошая разминка перед тренировкой. Умная скакалка помогает не думать о цифрах и личных рекордах во время разогрева. Она считает прыжки, калории и потраченное на тренировку время. Свои результаты можно сравнить с другими пользователями, также можно отслеживать прогресс и смотреть, сколько получилось напрыгать за месяц и год. Судя по всему, такие трекеры действительно помогают повысить уровень активности за определенный период, если человек в этом заинтересован.
Рандомизированные исследования показывают, что электрические зубные щетки уменьшают образование налета и риск воспаления десен эффективнее, чем обычные. Лучше отдать предпочтение щетке с вращающимся насадками. Согласно обзору Кокрейна они справляются лучше, чем остальные. А с ирригаторами не все так однозначно. Исследования показали, что такой способ чистки может только уменьшить воспаление десен в краткосрочной перспективе. Разницы в образовании налета ученые не нашли.
Свежие овощи, ягоды и зелень содержат витамины, минералы и полифенолы — вещества, которые защищают от оксидативного стресса и помогают клеткам правильно работать. Все знают, что свежих овощей и ягод нужно есть больше. С помощью умного сада можно вырастить свои помидоры, клубнику, базилик, шпинат, латук и другие растения.
Фитнес-браслет или часы стоит дарить в том случае, если вы знаете о мотивации близкого человека изменить образ жизни. Например, он хотел бы больше ходить и активнее заниматься спортом, но не получается. В остальных случаях браслет или часы, скорее всего, останутся лежать на полке.
Также стоит обратить внимание на вид спорта, который нравится человеку. Если это плавание — отдайте предпочтение полностью водонепроницаемым браслетам. Если это бег и фитнес, то больше подойдут легкие и удобные для носки устройства.
Нормальным для человека считается уровень шума не более 60 децибел. Это примерно соответствует спокойной беседе между людьми. Уровень шума дорог с оживленным движением — 80–85 децибел. При этом уровне человек чувствует раздражение и утомляемость, что может помешать качественному сну.
У берушей есть определенные риски. При длительном использовании в них могут копиться бактерии, что повышает риск инфекции. Однако недостаток сна из-за шума намного серьезнее сказывается на здоровье. Обычные беруши из аптеки могут быть не очень комфортными, а у компании Happy ears есть несколько вариантов размеров, их можно мыть в теплой воде или протирать спиртом. Есть доставка в Россию.
В профилактике заболеваний могут помочь знания о себе. С генетическим тестом «Атлас» можно узнать статусы носительства наследственных заболеваний, которые передаются из поколения в поколение, оценить, как гены и образ жизни влияют на риски развития заболеваний, а также открыть интересные факты о своем теле. Например, предрасположены ли вы к чиханию на свету или обостренному чувству горечи. Раздел «Происхождение» содержит информацию об истории перемещения древних предков по планете и популяционном составе.
Тест «Генетика микробиоты» поможет узнать, что происходит с микробиотой кишечника: как она справляется с клетчаткой, производством жизненно важной масляной кислоты, а главное — насколько она разнообразна. От состояния микробиоты зависит, насколько кишечник защищен от воспалений.
Генетический тест «Атлас» и исследование микробиоты стоят 29900 и 14900 соответственно. Но 29 ноября в Черную пятницу оба теста будут стоить 9900. Акция будет действовать только 1 день. Еще близкие получат бесплатную консультацию специалиста, который поможет спланировать дальнейшие шаги.
Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.
