Занятия йогой могут длиться даже 10 минут. За это время организм получит порцию оздоровления и восстановление во всех сферах: физической, энергетической и духовной.
Главное - регулярность
Пусть даже недолгие, но регулярные практики помогают сбалансировать нашу нервную систему. Каким образом можно перезапустить день за 10 минут? Используйте дыхание уджайи. Накопленный в мышцах стресс снимается в течение дыхательной практики. Если выполнять их регулярно, то полушария мозга начинают налаживать правильные связи между собой, уравновешивается нервная система, обмен веществ запускается на должном уровне:
- начинает работать желудочно-кишечный тракт;
- улучшается работа кровеносной системы;
- ускоряется отток лимфатической жидкости.
10 минут йоги с утра действует на наш организм, как дезодорант. Только он реально освежает и оздоравливает нас изнутри.
Сколько надо заниматься
ВОЗ говорит, что для поддерживающего эффекта от йоги нужно заниматься хотя бы 100 минут в неделю.
С точки зрения количества занятий, согласно ВОЗ, для поддерживающего терапевтического эффекта йоги нужно заниматься 100-150 минут в неделю.
Основная цель занятий йогой в течение 10 минут - поддержание здоровья позвоночника и улучшение процессов его питания, что возможно только при физической активности. Их можно использовать для профилактики заболеваний опорно - двигательного аппарата и нервов. Она может стать началом дня, задавать ритм и стабилизировать эмоции. Благодаря этому вы можете лучше контролировать свои эмоциональные реакции. Если занятия имеют другие цели, занимайтесь 30 минут в день.
Упражнения на 10 минут
Дыхание Уджайи - это техника, которую можно практиковать по 10 минут. Почему оно важно:
- оно запускает все биологические процессы;
- оно насыщает митохондрии наших клеток кислородом ;
- оно пробуждает мозг.
Если вы начинаете свой день с дыханием уджайи, вам не нужно будет кофе, чтобы проснуться.
Сурья намаскар - это последовательность, в которой вы совершаете 4 подхода по 2 раза на каждую сторону. Она включает упражнения для опорно-двигательного аппарата от стоп до шейного отдела позвоночника, и улучшает питание в позвоночно -костной системе.
В занятия включайте позы, которые можно менять в разные дни, чтобы разнообразить ежедневное 10-минутное занятие йогой. Для повышения эластичности мышц чередуйте прогибы и статику в разные дни. Для улучшения связи между полушариями мозга можно включить позы на баланс. Снизить выработку кортизола можно с помощью наклонов.
Медитация за 10 минут
10-минутные медитации могут быть полезны, но их может быть недостаточно. Когда мы не очистили эмоциональные реакции нашего тела, результаты могут быть не такими, как мы хотим. Все эмоции, которые мы не выражаем, остаются в мышцах-стрессорах: межбровных мышцах лица, плечевых мышцах. В них накапливается напряжение, которое необходимо снять перед медитацией. Для этого требуется время.
Можно проводить нейромедитации, используя музыку с частотой 432 Гц, бионические звуки или «белый шум». Вы можете освежить свой ум и успокоиться в течение 10 минут с помощью вибраций, но для трансформационных практик этого времени мало.
Какие результаты дают систематические упражнения
Когда человек занимается йогой в течение 10 минут в день, у него повышается иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и снижается кортизол, который вырабатывается при стрессовых моментах . В результате улучшаются обменные процессы в организме и репродуктивной системе. Без изнурительных тренировок улучшается работоспособность организма . Перестают болеть позвоночник, суставы, уходят головные боли и мигрени. Хотя занятия в тренажерном зале - хорошая идея, они не так хороши, как регулярная практика йоги. Занимаясь йогой понемногу, но каждый день, вы будете чувствовать себя лучше, и ваша иммунная система окрепнет.
занимаюсь йогой уже 2 года, помогает держать тело в тонусе и расслабляет мысли
🔥 Вы молодец! А какой вид йоги вам больше нравится?