Бег позиционируется как один из лучших видов спорта для похудения (хотя некоторые эксперты считают иначе). Но что делать, если бегать вы не любите, но при этом хотите укрепить мышцы ягодиц, бедер и икр, а также похудеть? Просто бегайте по лестнице!
Как похудеть и нарастить мышечную массу с помощью тренировки на лестнице.
Вы наверняка замечали, что обычный подъем по лестнице требует от вас больших усилий, чем ходьба по ровной поверхности. Всего несколько лестничных пролетов и вот сердечно-сосудистая система и мышцы работают на полной мощности. Даже бегуны в хорошей форме замечают, как ускоряется их сердцебиение. Причина в том, что при ходьбе по лестнице мы в основном напрягаем переднюю часть стопы и при отталкивании должны передавать усилие вверх, а не вперед. В результате мышцы ягодиц, бедер и особенно икр нагружаются намного интенсивнее, чем при обычном беге трусцой.
А если подключить еще и руки, то будете также тренировать верхнюю часть тела. Вот почему этот вид тренировок особенно любят бегуны, которые обычно тренируются на равнинной местности, например, в парках без склонов. Поэтому включите тренировки на лестнице в свою повседневную жизнь и ваше физическое состояние быстро улучшится. Кроме того, у лестницы есть масса других положительных моментов, например, тренировка, независимо от погоды. Если в вашем доме есть лестница, то не нужно никакого специального оборудования и дополнительных трат времени. План тренировок: сложно, но очень эффективно! Чтобы сделать занятия максимально эффективными, вот отличный план тренировок. Меняйте темп, направление и интенсивность, чтобы сжечь до 320 калорий за 20 минут.
1. Время: от 0 до 3 минут. Разминка: бегайте вверх и вниз по лестнице в умеренном темпе.
2. Время: от 3 до 5 минут. Тренировка: бегите вверх по лестнице, пропуская каждую вторую ступень.
3. Время: с 5 до 9 минут. Тренировка: бегите вверх по лестнице на максимальной скорости, а вниз спускайтесь в неторопливом темпе.
4. Время: с 9 до 11 минут. Тренировка: бег вверх по лестнице боком, через минуту поменяйте сторону, вниз спускайтесь как обычно, но в быстром темпе.
5. Время: с 11 до 17 минут. Тренировка: повторите с 3 по 11 минуту.
6. Время: с 17 до 20 минут. Заминка: неторопливая прогулка вверх и вниз по лестнице.
Прикольно, надо будет попробовать...
Комментарий недоступен