5 ЛАЙФХАКОВ будут эффективны для профилактики сколиоза, помогут вспомнить, как именно нужно держать спину, послужат отличным дополнением и разновидностью небольшой разминки, которую можно сделать в любой момент и в любом месте. Попробуйте!
✅1 Подставляем грудь солнышку
Цель – расправить сутулые плечи и выпирающие сзади лопатки. Для этого нужно сделать 3-5 вращений плечами назад, чтобы размять мышцы и слегка потянуть грудь к потолку. Не нужно сильно выгибаться и делать грудь колесом вперед – такая поза неестественна и долго оставаться в ней не получится. Но вспомнить, как должны быть расположены плечи и спина прием поможет.
✅2 Тянем макушку вверх
Вытяните спину так, будто все тело подвешено за веревочку на макушке. Расправьте спину и с усилием потянитесь головой вверх. Постарайтесь остаться в этом положении с ровной спиной как можно дольше.
✅3 Поджимаем “хвост”
Этот прием отлично дополнит и продолжит предыдущий. Он поможет придать нижней части тела ровное и правильное положение с точки зрения осанки.Постарайтесь «поджать хвост» – представьте, что он есть и направьте его вместе с копчиком под туловище. При этом внутренняя часть бедер напрягается, а таз как бы подтягивается вперед и становится в одну линию с уже ровной верхней часть тела. Постарайтесь запомнить это положение тела и периодически возвращаться к нему. Бонус – упражнение помогает держать мышцы в тонусе.
✅4 Сядьте на край стула
На краю стула сложно сидеть расслабленно и сгорбленно с опорой на спинку. Невольно приходится напрячь мышцы, что поможет удержать правильную осанку, созданную предыдущими приемами. Это удастся сделать еще дольше, если компьютер будет правильно настроен по высоте и расположен на уровне глаз.
✅5 Поддержите спину
Предстоит долгая сидячая работа? Позаботиться об осанке и сохранить физиологически правильный изгиб спины, положение лопаток помогут недорогой корсет, специальные валики на спинке офисного кресла или модель стула с заранее предусмотренным изгибом в спине.❗Сделайте такие приемы своими привычками, вспоминайте о них несколько раз в день и заметные перемены не заставят себя ждать!