{"id":13474,"url":"\/distributions\/13474\/click?bit=1&hash=89dcb97d365dcd062aa67a23ebd7d587ac1ef67c2c12b41ed4fdb46a523d850d","title":"\u0420\u0411\u041a \u0437\u0430\u0434\u0443\u0434\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0434\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441","buttonText":"","imageUuid":"","isPaidAndBannersEnabled":false}
Антон Ценболенко

5 лайфхаков для Королевской осанки

5 ЛАЙФХАКОВ будут эффективны для профилактики сколиоза, помогут вспомнить, как именно нужно держать спину, послужат отличным дополнением и разновидностью небольшой разминки, которую можно сделать в любой момент и в любом месте. Попробуйте!

✅1 Подставляем грудь солнышку

Цель – расправить сутулые плечи и выпирающие сзади лопатки. Для этого нужно сделать 3-5 вращений плечами назад, чтобы размять мышцы и слегка потянуть грудь к потолку. Не нужно сильно выгибаться и делать грудь колесом вперед – такая поза неестественна и долго оставаться в ней не получится. Но вспомнить, как должны быть расположены плечи и спина прием поможет.

✅2 Тянем макушку вверх

Вытяните спину так, будто все тело подвешено за веревочку на макушке. Расправьте спину и с усилием потянитесь головой вверх. Постарайтесь остаться в этом положении с ровной спиной как можно дольше.

✅3 Поджимаем “хвост”

Этот прием отлично дополнит и продолжит предыдущий. Он поможет придать нижней части тела ровное и правильное положение с точки зрения осанки.Постарайтесь «поджать хвост» – представьте, что он есть и направьте его вместе с копчиком под туловище. При этом внутренняя часть бедер напрягается, а таз как бы подтягивается вперед и становится в одну линию с уже ровной верхней часть тела. Постарайтесь запомнить это положение тела и периодически возвращаться к нему. Бонус – упражнение помогает держать мышцы в тонусе.

✅4 Сядьте на край стула

На краю стула сложно сидеть расслабленно и сгорбленно с опорой на спинку. Невольно приходится напрячь мышцы, что поможет удержать правильную осанку, созданную предыдущими приемами. Это удастся сделать еще дольше, если компьютер будет правильно настроен по высоте и расположен на уровне глаз.

✅5 Поддержите спину

Предстоит долгая сидячая работа? Позаботиться об осанке и сохранить физиологически правильный изгиб спины, положение лопаток помогут недорогой корсет, специальные валики на спинке офисного кресла или модель стула с заранее предусмотренным изгибом в спине.❗Сделайте такие приемы своими привычками, вспоминайте о них несколько раз в день и заметные перемены не заставят себя ждать!

Вот 3 упражнения которые помогут сделать Королевскую осанку

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null