Здравствуйте, эта статья является продуктом моего проекта, в течении которого я исследовал человеческий сон. На протяжении года я изучал эту тему, а также провел собственное исследование, благодаря которому я выделил основные советы для того, кто хочет наладить свой сон и улучшить качество его проведения.
Режим сна
Первым делом, вам нужно начать соблюдать режим сна. Лично я рекомендую вам спать примерно 8-9 часов в сутки, так как данное число является оптимальным для человеческого организма (если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний: диабета, депрессии, а также это может привести к увеличению веса). Если вы будете соблюдать такой режим сна, то вы будете иметь более крепкое здоровье и чувствовать бодрость в течении рабочего дня.
Питайтесь правильно
Правильное питание сильно влияет на качество вашего сна. Не стоит употреблять жирную и "тяжелую" пищу, хотя-бы за 4 часа до сна, так как продукты такого типа долго перевариваются и из-за того, что ваш организм заниматься перевариванием пищи, вам будет трудно заснуть. Также не стоит употреблять кофеин и алкоголь перед сном. Кофеин бодрит человека и это не дает вам нормально заснуть, а из-за употребления алкоголя на ночь, человек будет испытывать сонливость в течении следующего дня. Чтобы проводить время во сне более продуктивно, я рекомендую к употреблению в пищу следующие продукты: кефир, нежирный творог, йогурт, кашу или мясо курицы (вареное или запеченное в духовке, но без масла)
Занимайтесь спортом
Физические упражнения позволят вам быстрее засыпать и увеличить продолжительность сна. Организм захочет восстановить, потраченную на упражнения, энергию, поэтому вы будете хотеть спать.
Заключение
В заключении, хочу сказать, что наладить свой сон достаточно просто, для этого вам нужно соблюдать эти основные три пункта. Следить за своим сном - это просто, но некоторые люди все-равно забывают это делать. Относитесь к своему сну внимательно, это может улучшить вашу жизнь.