Поток часто описывают как психическое состояние, в котором люди испытывают полное погружение в какую-либо деятельность и вовлеченность в нее. Кажется, что в этом состоянии все происходит само и время исчезает. Спортсмены часто называют это состояние «в зоне».
«Все вокруг меня исчезает, а творения рождаются как бы из пустоты» - сказал художник Пауль Клее. «Спелые, наглядные плоды опадают. Моя рука стала послушным инструментом отдаленной воли».
То, что Клее описал в этой цитате, является прекрасным примером того, что психолог Михай Чиксентмихайи называет потоком . Полное погружение в задачу, чувство полной концентрации и растворенность во внешнем мире - все это общие характеристики этого состояния сознания.
Очевидно, что достижение состояния потока - это то, чего многие из нас хотели бы достигать на регулярной основе. К счастью, поток не ограничивается только элитными спортсменами, артистами и исполнителями. Вы можете достичь этого состояния во время ряда занятий, например, во время работы, при выполнении упражнений или во время занятия хобби. Итак, что именно нужно для достижения состояния потока, я расскажу ниже...
1. Начни
Первое, что нужно сделать - начать.Как бы иногда лень не было, нужно определить, сколько вы уже пребываете в состоянии лени, если длительное время, вам кажется, что уже давно ничего не делали для себя полезного - самое время начать. Просто начните что-то делать, когда вы отдаёте свою созидательную энергию, вам возвращается вдвойне - это и есть суть потока.
2. Ваши навыки должны соответствовать поставленной задаче
Поток, скорее всего, возникнет тогда, когда ваш уровень навыков идеально соответствует задаче. Таким образом, бегун может испытать поток во время марафона, к которому он хорошо подготовлен, или шахматист может достичь этого состояния во время игры, когда, например, он уже знает как ходить и полностью расслаблен, как бы отдаётся этой игре без внутреннего колебания. Другими словами, приобретение практики, опыта и знаний в какой-либо деятельности повысит вероятность того, что вы достигнете потока в будущем, ведь знания и опыт дают уверенность и преимущество над ситуацией.
3. Развитие навыков может привести к состоянию потока
Небольшое расширение ваших навыков или попытка сделать что-то более продвинутое, чем ваши текущие способности, также могут способствовать состоянию потока.Для танцора это может означать попытку разучить движения, которые ему кажутся сложными, но интересными. Для графического дизайнера это может означать выполнение проекта, требующего использования нового типа программного обеспечения.
Сосредоточьтесь на регулярном добавлении новых задач. Открывая для себя что-то новое в обыденном деле, вы не только станете более опытными, но и обнаружите, что достичь состояния потока станет намного легче.
4. Ставьте четкие цели
У вас должна быть конкретная цель, чтобы сосредоточиться на задаче, например, победа в спортивном соревновании, исполнение определенного музыкального произведения или завершение рабочего проекта. Это не означает, что вы должны заниматься деятельностью только для достижения цели. Люди, которые часто достигают потока, часто имеют внутреннюю мотивацию для выполнения определенных действий. Другими словами, у них могут быть конкретные цели, но они также участвуют в этих действиях ради самих себя.
5. Избегайте перерывов
Важно посвятить всю свою концентрацию выполняемой задаче. Многозадачность и другие отвлекающие факторы могут нарушить состояние потока, но только если вы сам по себе не мультизадачная личность, в таком случае вы можете достигать состояния потока прерываясь на другие свои цели/задачи.Выделите время и пространство, которые позволят вам работать над проектом, не отвлекаясь на внешние раздражители.
6. Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном состоянии
Хотя цель важна, поток требует наслаждения, а не просто фокусировки на конечном продукте. Позвольте себе просто жить настоящим моментом, не слишком беспокоясь о конечном результате своих усилий, растворяйтесь.