Всем привет! Я практикующий нутрициолог, и в этой статье я делюсь списком правил и ограничений в питании и образе жизни для снижения антител и нормализации уровня ТТГ при АИТ.
Питание
- исключение быстрых рафинированных углеводов (белый сахар, белая мука, мучное из белой муки и т.п., в том числе, крупы из рафинированных углеводов - макароны белые, кус кус, манка и т.д.);
- ограничение глютена (цельнозерновые крупы можно спокойно есть пару раз в неделю);
- ограничение лектинов - лектины содержатся в орехах, семенах, бобовых, пасленовых. Но! По исследованиям, лектины полностью разрушаются при термической обработке, поэтому спокойно можно есть бобовые и овощи в приготовленном виде (более того, они даже очень полезны). Но сырые семена и орехи рекомендуется ограничить в рационе;
- исключение соевых продуктов;
- ограничение жаренных продуктов;
- ограничение молочных продуктов;
- крестоцветные (капустные) только в отварном виде;
- рекомендуется на каждый добавить качественную куркуму - по исследованиям, куркумин способен защитить щитовидную железу от окислительного повреждения + может помочь уменьшить узлы в щитовидке;
- добавить семена черного тмина (1/2 ч.л. в день) - по исследованиям, эффективно снижают уровень антител;
- выстроить сбалансированный разнообразный рацион для покрытия потребности во всех витаминах и минералах.
Также, если на фоне АИТ развивается ГИПОтиреоз обязательно регулярно употреблять продукты, богатые йодом (идеально - водоросли)!
Важно следить за здоровьем кишечника и всего ЖКТ! Это база для усвоения питательных элементов, для иммунитета, снижения воспаления. Особенно поработать с кишечной микробиотой и желеоттоком (все это делается тоже через питание и образ жизни).
Образ жизни
- контроль стресса - можно использовать различные дыхательные техники для расслабления, медитации, принимать магниевые ванны, работать с психологом, использовать определенные продукты, которые естественно повышают гормоны счастья;
- регулярная физическая активность - ходьба/бег + лимфодренажные упражнения, йога и т.д.
Добавки
Для снижения уровня антител подойдут селен, магний, витамин С, мио-инозитол, куркумин. Также, важно следить за уровнем витамина Д, железа и витамина В12, дефицит которых очень часто встречается при болезни Хашимото. Добавки подбираются индивидуально, за их подбором только в личную работу.
При любых заболеваниях важно незамедлительно заняться нормализацией питания для восстановления и поддержки организма. Коррекцией питания и образа жизни я занимаюсь в индивидуальной работе. О том, как можно со мной поработать в моем телеграмм канале -
Также, в канале есть здоровые рецепты без сахара и рафинированных углеводов. За подписку вышлю полный список продуктов разрешенных и запрещенных при АИТ (для этого напиши "АИТ" мне в личный аккаунт по ссылке в описании канала)