Если у вас сидячая работа за компьютером, а отдых - лежачий, и все выходные вы проводите на диване, скорее всего ваши ягодичные мышцы спят.
В этом тексте мы объясним простыми словами, почему в тендините средней ягодичной мышцы нет ничего смешного и в чем опасность этого заболевания.
Аристотель сформулировал лучшее средство от всех болезней в своей фразе “Движение - это жизнь”.
С древних времен до нашей эры в этом смысле ничего не изменилось. Хотите быть здоровым и счастливым - двигайтесь.
Но не все так просто. Ведь в наше время, количество стресса, перемен и нестабильная мировая ситуация приводят обессмысливанию любых ритуалов заботы о себе. Зачем это делать, если неизвестно, что будет завтра?
Хорошая новость в том, что, как только вы начнете, тело “подсядет” на нагрузку, и вам придется продолжать. Если сейчас вы не чувствуете никакой опасности, от того, что большую часть времени сидите или лежите, то, возможно, вас мотивирует этот список заболеваний, который приводит медицинское издание Webmd:
13 болезней, которые развиваются при сидячем образе жизни:
- риск сердечно-сосудистых заболеваний
- сокращение продолжительности жизни
- риск развития деменции
- диабет,
- инсульт,
- высокое кровяное давление
- повышение уровня холестерина
- шанс получить тромбоз глубоких вен (ТГВ)
- излишний вес
- нарушения сна
- нагрузка на мышцы спины, шеи и позвоночника
- варикозное расширение вен
- повышаются также риски развития рака.
Если какое-то из этих заболеваний у вас уже есть, то вы в группе риска.
Хорошая новость в том, что всего этого можно избежать, если делать эти три упражнения регулярно и по чуть-чуть, и некоторые из них можно совмещать с лежанием на диване и просмотром любимых сериалов:
- Поднимайте ноги, пока лежите на диване
Ложитесь на левый бок с вытянутыми ногами.
Направьте большой палец правой ноги, которая сверху, в пол и поднимайте ее.
15-20 раз. Вы можете начать с одного подхода, но постарайтесь увеличить количество подходов до трех. Тогда будет эффект.
Если вы не чувствуете нагрузки при выполнении - прикрепите к ноге груз в районе лодыжки.
То же с другой ногой.
- Колено вверх
Из того же положения согните ноги в коленях. Ступни вместе. Колено правой ноги поднимайте медленно вверх, стремясь к потолку.
С подходами тоже, начинайте постепенно. Рекомендуемая норма - поднять ноги поочередно 2-40 раз. Стремитесь к трем подходам.
- Морской конек на стуле
Да, для этого упражнения придется пересесть на стул. Можно даже не ставить сериал на паузу.
Спустит правую ногу со стула вниз. Сделайте так, чтобы ваше бедро было вертикально по отношению к полу. Направление колена - вниз.
Откиньтесь осторожно назад на спинку стола. Если вы все сделали правильно, то у вас возникнет ощущение растяжки в передней поверхности тазобедренного сустава.
В этой позе задержитесь на 20 сек.
Теперь зеркально, для другой ноги.
Двигайтесь, когда работаете
Если вы из тех, кто не встает из-за стола, пока не закончит работу ( а это значит, что вы сидите весь день, не отрываясь от монитора), поставьте несколько будильников с напоминанием каждый 40 минут.
Сидите 40 минут, стойте или ходите 20. Придумайте себе ритуалы для перерывов. Это может быть чай, болтовня с коллегами, решение организационных задач.
Для экспериментаторов мы рекомендуем стоячий стол для работы.
Если эта статья была вам полезна, дайте знать, поставив лайк.
Ваш Yogin.