Йога - причина бессонницы?

Если вы решили улучшить качество своей жизни при помощи йоги - вам нужно знать эти правила, чтобы не получить обратный эффект.

Из этого поста вы узнаете, какие дыхательные техники и йогические позы сделают ваш сон крепким, а также почему чрезмерное расслабление во время занятий ведет к бессонным ночам.

Гормональные и метаболические процессы в нашем теле управляются циркадными ритмами. То , как эти процессы протекают, напрямую влияет на сон. Эти 7 правил помогут вам избежать бессонницы и правильно “зайти” в мир йоги.

Одна из самых известных йогический последовательностей - “Сурья намаскар” или приветствие солнцу делается только утром и считается слишком интенсивной для вечерних занятий, потому что она разогревает тело, стимулирует умственную деятельность и учащает ваш пульс.

Если вы собираетесь ходить в зал вечером - выбирайте Инь йогу.

Если у вас сидячая работа - это конечно лучший способ размять спину. Избегайте их в вечерней практики. Они возбуждают симпатическую и вегетативную нервную систему, и пробуждают знаменитую реакцию организма “бей или беги”, которая совсем не кстати вечером .

Если вы занимаетесь с преподавателем, попросите его, чтобы он заменил их на одну из этих поз:

• Простые упражнения на раскрытие груди;
• Поза сфинкса;
• Позы моста;
• Поза столешницы (Ардха Пурвоттанасане).

Если ваш инструктор любит включать в вечернюю последовательность Дыхание сияющего черепа или Капалабхати пранаяму, попросите у него альтернативную практику.

Вы также можете самостоятельно освоить такую простую практику, как 1:2 или 2:4. В процессе не торопясь увеличивайте длину каждого выдоха, стремясь к тому, чтобы он был в два раза длиннее вдоха.

4. Следите за дыханием

Найдите свой собственный уникальный темп, который соответствует вашему объему легких. Вам должно хватать времени на то, чтобы тело адаптировалось к происходящему.

Удачная адаптация проявляется, как паузы, между вдохами и выдохами, и наоборот.

Джона Стирка, известный британский преподаватель йоги с 40-летним стажем рекомендует здесь использовать прием из йога-нидры, включить воображение, и после выдоха некоторое время не двигаться, представляя что вы опустились в пространство после вдоха. Так вы дадите телу сигнал успокоится перед следующим вдохом.

Если вы чувствуете, что не можете сонастроится со своим учителем, попробуйте делать паузу после каждой фразы или сигнала инструктора.

Иногда преподаватели, сами того не замечая, создают для учеников такую ситуацию, когда они легко расслабляются в шавасане (позе трупа) следуя их голосу, а дома сами не могут. Постарайтесь найти такого инструктора, который даст вам возможность побыть в тишине.

И напоследок - парадокс. Вы можете сделать короткую медитацию или немного полежать в шавасане перед сном. Это вам поможет. Но если вы сделаете полноценный урок восстанавливающей йоги или медитацию на час, то организм отдохнет, перезагрузится и потом вы тоже не будете спать.

Итак, сегодня вы узнали о йоге чуть больше. Не стесняйтесь подробно расспрашивать администраторов йога-центров и преподавателей, которых вы выбираете, о том как у них проходят вечерние занятия.

Берегите себя, и соблюдайте баланс, ваш Yogin.

По информации экспертного журнала yogajournal.com