Если вы обратитесь в йога-студию, то вам скажут, что ЙКВ “подходит всем, кто хочет вспомнить как это - легко и свободно двигаться. А если есть какие-то моменты по здоровью - они учитываются при построении практики”. Давайте попробуем разобраться, что особенного в этом методе.
Метод Йоги Критического Выравнивания, как способ реабилитации, подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и имеющихся травм.
Вам будет полезна эта статья, если вы не знаете, что такое Йога критического Выравнивания, почему она показана 90% людям и откуда взялась такая популярность.
- Для самых внимательных - бонусная подборка оборудования для здоровой спины.
Откуда растут ноги
Все началось с Херта Ван Льюэна, голландского учителя йоги, практикующего больше 35 лет. Он изучал хатха-йогу, метод Айенгара и индийский танец и очень много наблюдал за своими учениками.
В итоге спустя годы он выяснил 2 вещи:
- Ряд учеников доходил до какого-то своего предела и прогресс останавливался.
- Если у ученика были жалобы на боли в теле, то они никуда не уходили.
Поэтому он начал формировать свой подход, отталкиваясь от этих нерешенных проблем. Так появился метод точного критического выравнивания.
Как баланс научного подхода и практической работы. В его основе заложено понимание не только физиологии и анатомии, но и психологии человека.
Нужно ли это мне
Вычеркните или поставьте галочку:
1, Есть боли в спине / проблемы со спиной
2. Мышцы зажаты, как камень - в конце дня невозможно разогнуться
3.Много нервничаете или сильно устаете. ( спазмирование двигательных мышц может незаметно для вас ухудшать ситуацию)
У кого сектор-приз?
«Зажимы» провоцируют проблемы в любой части тела, которая ослаблена травмой, чрезмерной нагрузкой или, наоборот, ее отсутствием.
Херт Ван Льюэн в своих интервью акцентирует внимание на том, что проблемы с телом и с психикой тесно связаны.
Например, если эмоциональные центры, (которые находятся в сердце и животе), заблокированы, то связь с телом теряется, пропадает ощущение «внутреннего пространства», из-за этого сложно найти способ расслабиться.
Так появляются и прогрессируют тревога и страх, появляется риск депрессии.
Метод ЙКВ позволяет работать с постуральными мышцами тела, и развивать силу, легкость и гибкость. Это способ «выровнять» свое тело и привести его в баланс. Это значит, что вы научитесь двигаться так, чтобы все позвонки участвовали в процессе. Это не только самый безопасный вариант, но и способ избавиться от боли.
Постуральные мышцы — ключ к нормальному функционированию тела. Они соединяются с костями и с позвонками, они самые мощные и прочные в теле.
Чтобы работать с этими мышцами , необходимо для начала научиться расслаблять двигательные мышцы, которые у большинства людей находятся в напряжении и блокируют движения позвоночника.
КАК РАБОТАЕТ ЙКВ
При выполнении упражнения, внимание направлено на то, как его делать, и больше ни на что. Только техника и физика.
Если что-то не получается с первого раза, вы даете телу возможность завершить упражнение не скатываясь в напряжение.
Чтобы понять технику упражнения, ученики работают с углубленным дыханием и релаксацией в процессе. Один из способов — отпускать напряжение в теле на выдохе.
Так можно последовательно расслабиться пока идет упражнение, не тратя силы постуральных мышц.
Эти простые методы позволяют ощутить легкость и открытость в теле.
Херт объясняет это тем, что во время работы с дыханием происходит соединение всех частей тела, и нарабатывается навык чувствовать «тонкую материальную энергию, которую несёт в себе наше телесное сознание, и начинается сознательное присутствие в теле.»
БОНУСЫ ДЛЯ ТЕБЯ
Если вы собираетесь заниматься ЙКВ йогой онлайн или предпочитаете домашнюю практику, вам понадобятся специальные поддерживающие конструкции — пропсы.
Они помогают восстановить подвижность позвоночника и вернуть силу в мышцы. Это важная часть йоги критического выравнивания.
Но есть один нюанс — оригинальное оборудование стоит достаточно дорого, поэтому 10 лет назад, когда ЙКВ набирала популярность, мы начали делать доступное оборудование в России, предварительно сертифицировав его у автора.
6 причин заказать оборудование в интернет-магазине 4yoga.ru:
- с его помощью вы вернете телу правильное положение;
- мышцы безопасно расслабляются в процессе практики;
- пропсы для ЙКВ позволяют точно вытягивать конкретные участки позвоночника без риска;
- все элементы продуманы и собираются вместе, как конструктор;
- высокое качество изготовления;
- материалы гипоаллергенны и экологичны.
РАЗБИРАЕМ ПРОПСЫ НА ЧАСТИ
Планка — здоровый грудной отдел
Планка — базовый пропс. Если вы только начинаете заниматься ЙКВ, это первое, что вам понадобится для самостоятельной работы.
Этот пропс используется для коррекции мышц спины, с ее помощью снимается перенапряжение: возвращаем правильное функционирование позвоночника, восстанавливая связи между его отделами и улучшаем работу грудного отдела.
Если вы страдаете от онемения конечностей и ваш образ жизни нельзя назвать очень активным, то для вас это незаменимый помощник. Упражнения с планкой помогут вернуть работу двигательных цепей в теле, и нормализовать кровоснабжение.
Когда используем:
- при отстройке асан
- для коррекции сидячих поз,
- как опору для выравнивания плеч в асане.
Материал: эластичная вспененная резина
Хедстендер: или перевернутые асаны доступны всем
Не прилагая усилий, необходимых при освоении перевернутых асан с нуля, вы сможете безопасно получить терапевтическую пользу от этих поз: научите тело освобождать спазмированные мышцы и нервные волокна.
Хедстендер возьмет на себя всю нагрузку, которую обычно получает в этом случае шейный отдел. Голова и шея будут в безопасности, а вы без травм наладите связь между тазом и позвоночными отделами.
Важно: не осваивайте этот пропс самостоятельно! первые несколько занятий вас должен направлять инструктор. После чего вы сможете работать сами.
Конструкция подходит людям разных габаритов.
Материал: металлическая опорная конструкция
Бэкбендер OJAS — для здоровья вашей спины
Вспомните, в начале статьи мы упоминали, что секрет эффективности метода ЙКВ в том, чтобы добраться до постуральных мышц. Этот пропс как раз помогает воздействовать на позвоночник таким образом, что глубинные мышцы спины включаются в работу. Как следствие, выравнивается осанка.
Материал: отшлифованный березовый шпон, покрытый эколаком.
Все оборудование доступно к заказу в интернет-магазине 4yoga.ru:
На момент выхода этой статьи на оборудование действуют скидки. Цены могут меняться! В наличии:
Стоимость с учетом скидки 20% — 6 400 руб.;
Стоимость с учетом скидки 20% — 1 520 руб.;
Стоимость с учетом скидки 5% — 6 650 руб.
Стоимость с учетом скидки 20% — 1 350 руб.
С заботой о вас и вашей практике, Yogin.