Ученые, к счастью не Британские, сделали интересное открытие. Оказывается можно ускорить метаболизм без регистрации и смс, нужно просто каждый день сидя за компьютером....
Ладно, не буду тянуть кота за.. Надо поднимать и опускать пятку имитируя ходьбу, при этом сидя. Вот вам целый видос как это сделать:
Если вкратце, то суть следующая:
Камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. При проведении тестов команда обнаружила, что область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.
Цель состоит в том, чтобы одновременно укоротить икроножную мышцу, в то время как камбаловидная мышца естественным образом активируется ее двигательными нейронами.
Исследование, проведенное на добровольцах с разным уровнем физической активности, от людей с лишним весом и до выносливых спортсменов, показало, что ни одно известное лекарство не может сравниться с увеличением окислительного метаболизма всего тела, которое может быть достигнуто в процессе отжимания камбаловидной мышцы. Команда утверждает, что метод SPU показал себя более эффективным в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем такие тренировки, как бег на беговой дорожке, диета и интервальное голодание.
По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.
Полная статья на хабре вот (правда больше там интересного нет). Там же вы можете найти вот эту ссылку на полное исследование (разумеется на английском).
Уж не знаю, насколько это работает, но у меня быстрый метаболизм. Ем много, правда и двигаюсь много, вес +- стоит. Летом 3-4кг сбрасываю, зимой их набираю. Но при этом сидя за компом я дергаю ногой - то самое движение с поднятием пятки. У меня это со школы. Вот я и подумал, а вдруг это связано?)
Так что тренируйтесь, кому спорт не интересен. Но вообще заклинаю вас заниматься хотя бы по 5-7 минут в день. Я так уже лет 7-10 занимаюсь, точно даже не знаю. Суть простая. Есть силы, время, желание - занимайтесь хоть 40 мин в день, нету совсем сил - выделите 5 минут. Хотя бы простая разминка и 10 отжиманий и хорош.
Суть в том, что чаще всего сложнее начать. А когда начинаешь - втягиваешься. Не всегда такое, но чаще всего. Если же и через 5-7 минут сил нет - заканчивайте, не насилуйте себя. А то как начинают люди - я вот минимум 2 часа в день занимаюсь, а я 3. Ребят, это заведомо проигрышное положение. Сегодня у вас есть время и желание заниматься 2 часа, а завтра нет и прощай спорт. Лично мне влом даже 30 минут выделять. Поэтому я договорился с собой просто заниматься по 7 минут в день. Если после них я втягиваюсь - я могу до 1.5 часов заниматься, пока не надоест или не устану. Если не втягиваюсь - спустя 7 минут обратно к своим делам. Пробуйте!
Дрыгаю пяткой, результат нереальный! 🏋🏻♂️
я еще ноги иногда вытягиваю и спины прогибаю,вообще каеф
Чую скоро выйдут браслеты с подсчетом кол-ва дрыганий))
А я думал у меня тик с детства, а оказывается, я тут не один такой, так это ещё и полезно. Мама говорила не дёргай ногой.
Спасибо за совет. Месяц дрыгал пяткой - улучшил свой результат в приседе +20.
Попробовал, ощущения АТАС!
А так вот почему люди постоянно дрыгают ногами когда сидят.
Ещё если ушами шевелить, то iq повышается.
Об этом в следующем выпуске!
а вот если не только шевелить ушами, но и читать комментарии на vc
Не только iq
А что увеличивает .i. ?!
А можно пяткой дрыгать лёжа? А то сидя боюсь слишком похудеть.
Боюсь, что лежа вообще в дистрофика превратитесь. Сидя регулировать легче)
Евгений, ни в коем случае.
Лучше чередовать: один день лёжа – один день сидя. Иначе вы рискуете нарушить баланс в организме.
Здесь очень тонкая грань.
Жрать меньше, и разминаться пять минут в час. Очень действенный способ.
Жрать меньше - сложная наука. Я вот не могу вставать из-за стола с легким чувством голода. Сразу и сил нет и делать ничего не хочется, только одно нытье в желудке. Причем если я дальше не поем, это нытье минут 40 будет. А нифига не: "через 5 минут пройдет". Мне легче добавки попросить) А что касается разминки - люди не могут заставить себя полчаса в неделю заниматься, а вы про 5 минут каждый час..
Ну пять минут в час для некоторых утопия, лично я работаю всегда в режиме высокой концентрации, из которого не просто выйти, а если выйти, то потом долго обратно входить. Но собственно эта деятельность не хуже разминок разгоняет метаболизм. Да и непонятно, почему именно каждый час, смысл в этой абсолютной регулярности. Сама по себе разминка сжигает каплю калорий, если она из разряда "подрыгать конечностями". А отжиматься каждый час весь день не выйдет. Лучше уж нормальную полноценную тренировку разок проводить
Меньше жрать - самое действенное всегда, если нет каких-то психологических проблем, помогало почти всем знакомым
Фигня, это делать что-то надо
не соглашусь с этим)
А если ещё и пяткой дергать в процессе...
Комментарий недоступен
Если у торта есть пятка или хотя бы 2 спины — самое то!
а как же планка
Мне скучно. Как-то тренировался по приложению, дошел с минуты до 8ми. Так простоять 8 минут не столько сложно, сколько скучно. Стоишь и реально все думаешь: "НУ КОГДА УЖЕ?!!!!". И материшься на время, что оно всегда летит, а в такой момент еле идет. Из-за этого забросил.
Я не понял, мне чтобы похудеть ещё и столько прочитать надо? Либо 2 строчки, либо буду продолжать есть мороженое!
Я знаю лучше способ.
Дрыгайте всем телом а не только пяточкой.
А если во время дрыганья гантельки взять или штангу, то за час можно вполне прилично так надрыгаться.
И дрыгаться лучше в местах где такие же как и вы ( спортзал).
Если уж на то пошло, то дрыгаться лучше в кровати и не одному ;)
Ну хз, спортзал - это надо очень много времени. Причем сами занятия столько времени не едят, сколько подготовка к залу, поездка туда, переодевание, душ, снова переодевание, поездка обратно, распаковка и стирка вещей. Мне дома больше нравится заниматься.
единственный действенный способ ,это не сидеть с утра до ночи,не знаю выходите на 10 минутные прогулки
У паграмистов это невыполнимая задача, потому что все в компе. Сначала работы часов на 10, затем отдых: ютюбчег, пикабу, стрелялки и тд.
Комментарий недоступен
Не каждому по силам питаться в дефицит)
Мне бы наоборот набрать вес.. Сидя за пк целыми днями :/
С возрастом придет. Я до ~27 лет тоже мучился тем, что не мог набрать вес. При росте в 191 весил от 69 до 73. Это при том, что в 15 лет я весил 68, в 20 лет весил 69-70. Т.е. годы идут, а вес не меняется. Но затем начало набираться само) после 40ка вообще пойдет как по маслу))
Так, только в виде жировой прослойки)
Вы кощей?
То, что вы ногой дёргаете всё время - это у вас невроз )
Я знаю, он у меня с детства) но вдруг это свои плоды приносит)
У меня получилось, я похудел за счёт того, что даже голод не всегда мог отвлечь меня от игры. Правда есть минусы, у меня атрофировались мышцы.
Это не ты тот пацан с ютюба, который орал: "Я хочу установить все игры"?)))
Необычно) Аж захотелось поэкспериментировать над материалом статьи) Главное коллег по работе не раздражать мерным постукиванием
Комментарий недоступен
Что статью, что комментарии было интересно прочитать. Спасибо)
Всегда пожалуйста!) Надеюсь, что ученые не обманули, как обычно)
Та самая таблетка найдена исследователями. Ура
А на видео чувак быстро опускает пятку, ну и поднимает тоже, ничего медленного там нет
А если у меня каблуки?! Требую упражнение для сидяших каблуконосиц.
Я даже удивился, что в конце не стали рекламировать запатентованный гаджет для правильного сокращения мышц.
Обычный шокер вполне подойдёт.
Качаю попу, результат нереальный)
Без фоток не верим
Кому?
В целом тема интересная. Вдруг и правда подобные тики позволяют некоторым людям быть худее других при прочих равных условиях.
Напоминалка нужна.
В https://t.me/officegymbot можно создать типа напоминания "поднимать пятку"
Про 5-7 минут ежедневно - лучшее решение. А там уже втягиваешься.
Впринципе двигаться нужно и не только дрыгать ножкой.
Также если вы курите, шансов потолстеть гораздо меньше. У меня на одной работе, курилка если верить шагомеру, в 500 метрах находилась от компа. 3-4 ходки покурить это плюс минус 1,5-2 км и соответственно играет на пользу. Плюс брал за привычку не доезжать одну остановку до работы и до дома после, ходил это расстояние пешком.
P.s. говорил о пользе ходьбы до места курения и обратно, а не курения. Сигареты зло, лучше сексом занимайтесь.
Никотин ещё аппетит снижает и на восприятие вкуса влияет (еда кажется более пресной). Это тоже многим помогает. Плюс привычка «перекусить от скуки» заменяется на «закурить от скуки».
Так что курящие реально реже толстеют.
😂
40 минут в день, нифига много, я что, атлет что ли)
Вот это поворот)
Если использовать утяжелители на ногу, можно ещё и подкачаться )
- назовите свои положительные качества
- у меня икга спогтивная!
похудеть пкоа еще можно только одним простым способом - меньше жрать, все остальное от лукавого
лучше бы сказали как потолстеть.. рост 175, вес 55, сколько бы не жрал не толстею. спортом тоже не занимался лет 20
Если сейчас лет 30+, то может стоит провериться на глисты?)
Исследования ученых показали: если меньше жрать, можно похудеть
Комментарий недоступен
Интересное исследование, задоначу, пожалуй
В оригинальной статье про 15 минут в день ничего не пишут.
"Лучше" в каком конкретно смысле?
в смысле расщепления глюкозы
Можно меньше и чаще есть
Ну..это тогда целый день придется тратить на одну еду. Я лично люблю загрузить в себя первое, второе, третье, еще конфетку\мармеладку и вперед на пол дня работать)
?
?
Правильный ответ: никак.
Хз, а вдруг))
Где то в Дубне:
Качать икры получается
Комментарий недоступен
Шутка ли, я так делаю уже многие годы, но делаю это не для похудения, а чтобы ноги не отекали от сидения и не гудели потом. Реально работает, забирайте лайфхак)
Лучше всего метаболизм поддерживает крайняя плоть: израильтянины давно наладили экспорт в страны с повышенным ожирением населения.
Гуглите treadmill desk
Велосипед давно изобретен
Я не понял, что эту формулировку.
Камбаловидная активируется и укорачивается, а икроножную задействовать сидя не получится. Она крепится выше колена.
ух е мое, надо будет добавить упражнение с пяткой в https://t.me/daily_exercise_bot
по эффективности наверное даже круче упражнение «Мёртвый жук» из Nike training club