Все мы помним из детства, что родители заставляли нас спать днем, чтобы набраться сил.
Но так ли это хорошо?
Ученые из австралийского Университета Флиндерса выяснили, что полезный эффект от дневного сна зависит от фазы, в которой мы пробуждаемся.
Короткий сон длительность от 5 до 15 минут — практически мгновенно улучшает нашу производительность, но эффект длится всего один-три часа.
Средняя длина сна — от 15 до 45 минут — когда организм успевает перейти в фазу быстрого движения глаз, наоборот снижает производительность, но позитивный эффект сохраняется в течение длительного периода времени.
Самым бесполезным является сон от 45 до 90 минут. За это время организм погружается в фазу глубокого сна и для того чтобы выйти из нее человеку нужно около получаса.
Долгий сон, от полутора до нескольких часов, позволяет организму пройти все стадии сна, которые необходимы, чтобы выспаться. Его эффект сравним для нас с полноценным ночным сном, однако есть несколько неприятных эффектов.
Во-первых, это долгая инерция после сна, которая может продлиться до получаса.
Во-вторых, возможны трудности с засыпанием в ночное время.
По мнению ученых NASA, идеальный дневной сон длится 26 минут.
К такому выводу исследователи пришли, когда изучили работу пилотов и обнаружили, что те из них, что спали именно столько, после сна демонстрировали повышение концентрации на 54% и производительности - на 34%.
На себе заметил эффект, что когда ты не спишь нормально несколько ночей, то короткий сон днем помогает быстро восстановить нарушенный режим.
Также хорошо помогает восстановиться любая медитация: можно просто посидеть в позе лотоса 10-15 минут и послушать музыку.