{"id":13665,"url":"\/distributions\/13665\/click?bit=1&hash=1f74371b92976bb7eb39e8e1e994798dc7a0874ab4dab08a014c395da12deca9","title":"\u0422\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u00ab\u042f\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u00bb","buttonText":"\u041e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c","imageUuid":"3273b238-d5a8-58cd-b0c5-c15009218a81","isPaidAndBannersEnabled":false}
Кирилл Липский

Что делать при тревожности

Конкретных параметров, по которым можно диагностировать повышенную тревожность нет. Склонность к сильным переживаниям может быть наследственной.

Но, чаще всего наблюдается негативное восприятие жизни, на опыте конкретной личности. Могут быть последствия воспитания, пережитые события, увиденные моменты и т.д.

Бывает, что повышение беспокойства говорит о развитии психического заболевания.

Испытывать беспокойство из-за проблем и событий, тем более в современных реалиях, это нормально.

Но тревога иногда преобладает и становится необоснованной и начинает жить своей жизнью, управляя сознанием. И тут важно отличить естественную тревогу от болезненной тревожности, и управлять одним и вторым.

Обычная тревога - это беспокойство, волнение, ожидание. Если страх - это конкретно страх идущего на меня медведя, то тревога возникает необоснованно. Тревожность может быть как внутренней, личностной, так и ситуативной. И важно, чтобы это не переросло в панику, чтобы вы остались хозяином своей тревоги.

Вопрос работы со своей тревогой - это не вопрос заглушения, а управления. Любые эмоции могут овладеть нами, если мы теряем контроль. Повышенная тревожность снижает психологическую устойчивость и влияет на снижение иммунитета.

Тревожность часто берется из детства. И часто мешает нам во взрослом возрасте, например, заставляя нас бояться смерти. "Чем бессмысленнее жизнь, тем непереносимее мысль о смерти".

Некоторые эффективные практики по преодолению тревоги:

Во первых, важно и нужно осознанно "потреблять" новости. Если просмотр сюжетов вызывает тревогу, выключите телевизор/гаджет. Посмотрите фильм, почитайте книгу или послушайте музыку. Очень важно научиться «фильтровать» информацию, потребляемую из СМИ. Следует объективно и спокойно относиться к новостям и фильтровать их.

Делать дыхательные упражнения. Они помогают при обострении тревожности:

«4-4-5»: сделайте вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Делайте это в течение пяти минут. Если вам удастся выровнять дыхание, вы замедлите пульс. Это поможет ощутить покой.

«4-7-8»: глубоко вдохните и выдохните. Затем вдох через нос на счет 4, затаив дыхание, посчитав до 7, и на счет 8 медленно выдохните. И так несколько минут.

Физическая активность помогает лучше других практик. Прогуляйтесь или займитесь йогой, любым другим видом спорта. Фокус на теле поможет переключить внимание.

Займитесь хобби и бытовыми делами. Любое активное действие - это отличный способ отвлечься.

Если ничего не помогает и тревожность невозможно преодолеть, тогда необходимо обратиться к специалистам и купировать это состояние, возможно медикаментозно.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null