Дофамин - вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Он синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике, а также участвует в регуляции сердечно-сосудистой системы.
Дофамин формирует нашу мотивацию, отвечает за чувство удовольствия. При высоком уровне дофамина мы испытываем ощущение награды и желания действовать. Дофамин также оказывает воздействие и на организм в целом, повышая артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений, расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника, увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках.
Кстати, дофамин - не всегда синоним позитива. Этот друг также помогает в стрессовых ситуациях, так как его выделение происходит при травмах и болевом синдроме.
Некоторые исследования подтверждают тот факт, что химические вещества в мозгу способны определить наши шансы на успех. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience, показало, что у более целеустремленных людей, которые вкладываются в работу независимо от ее сложности, повышался уровень дофамина в тех долях мозга, которые тесно связаны с механизмами вознаграждения и мотивации. У бездельников же выработка дофамина повышалась в островковой доле - отделе, связанном с самосознанием, восприятием и социальным поведением.
Делаем выводы. Симптомы низкого уровня дофамина: невнимательность, сонливость, притупление эмоций, нарушение когнитивных функций, деперсонализация, депрессия и недостаток мотивации, раздражительность, апатия, патологическая немотивированная агрессивность, чрезмерно частые перепады психоэмоционального фона, нарушение метаболических процессов, приводящих к ожирению, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, галлюцинаторный синдром, хроническая усталость, снижение сексуального влечения.
Также с низким уровнем дофамина связаны разные виды зависимости (алкогольная, наркотическая, игровая и т.д.), синдром дефицита внимания и гиперактивности, аутизм, биполярное расстройство, нейродегенеративные заболевания и шизофрения.
Что способствует выделению дофамина?
🔸Предвкушение достижения цели или сам процесс. Когда мы ощущаем вкус приближающейся победы, будь то завершенная задача на работе или победа на соревнованиях, происходит выброс дофамина.
🔸Тактильность. Дофамин вырабатывается во время объятий и тактильного контакта с объектами или людьми, вызывающими у вас удовольствие.
🔸Употребление определенных продуктов. Шоколад в разы повышает уровень дофамина, однако это не единственный продукт, влияющий на выработку нейромедиатора. В целом на формирование дофамина влияет аминокислота тирозин, которая содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
🔸Отдых и физическая активность. Качественная тренировка на результат и полноценный отдых - залог присутствия дофамина в необходимых количествах.
Что тормозит выработку дофамина?
🔹Наркотические вещества. Несмотря на то, что их прием увеличивает выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз, примерно с такой же скоростью организм расходует приобретенные и имеющиеся запасы нейромедиатора, заставляя вас пребывать в дофаминовой яме и испытывать максимальную апатию, подавленность и невозможность самостоятельно вырабатывать дофамин.
🔹Злоупотребление жирной и сладкой пищей. Как ни странно, но такое питание не позволяет нам стабилизировать выработку гормона, а лишь искусственно повышает его уровень, при этом самостоятельно организм отказывается его вырабатывать. Далее возникает потребность в увеличении количества потребляемой пищи и появляется зависимость, так как самостоятельно организм поддерживать необходимый уровень дофамина уже не может.
Какие еще существуют способы повышения уровня дофамина?
🔸Постановка краткосрочных и реально достижимых целей. Хотите через несколько лет стать директором банка или Президентом - разбейте весь свой путь на небольшие и реально достижимые подцели. Благодаря позитивному движению вы будете подкрепляться постоянными маленькими победами и всегда сохранять мотивацию к достижению глобальной цели.
🔸Правильное питание. Употребление продуктов высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, птица и красное мясо, продуктов с высоким содержанием тирозина.
🔸Прием фармацевтических препаратов - ингибиторы обратного захвата дофамина, (при показаниях врача и строго по его рекомендации).
🔸Биологически активные добавки - L-Тирозин и Фенилаланин.
🔸Прием лекарственных трав и растений - женьшень, одуванчик, гинкго двулопастный, крапива.