Почему отдыхать на работе полезно?

Трудоголики всего мира — отдыхайте!

Мировой тренд на переработки очень пугает. Люди не находят комфортный work-life balance и не умеют организовать грамотный тайм-менеджмент.

Чтобы не столкнуться с выгоранием нужно уметь отдыхать. И не только раз в пол года.

Рассказываем, как не пренебрегать перерывами и оставаться здоровыми — физически и ментально.

Не заменяйте свой обеденный перерыв на рабочие задачи или листание социальных сетей.

Выделите себе определенное время для еды и потребляйте ее осознанно.

Чтобы не заходить в ближайший фаст-фуд, попробуйте планировать меню на работу заранее. Конечно, на выходных не хочется заниматься планированием и приготовлением блюд на всю неделю.

Варианты есть — можно заказывать себе готовые рационы и брать их собой, если готовить лень.

Конечно, всем лень делать зарядку на работе. Но чуток размяться даже не вставая со стула — можно.

Многого от вас не просим: делайте небольшой самомассаж, сбросьте напряжение с рук, а если есть желание, то пройдитесь на максимально возможное расстояние внутри или снаружи офиса.

Если нет ни сил, ни желания, то выбирайте пассивную физическую активность — в &Place! в ТЦ «Невский атриум» есть комфортные массажные кресла. Прилечь в такое и расслабиться будет лучше и приятнее, чем оставаться неподвижным в кабинете.

Играть в игрушки на телефоне во время перерыва — не самый лучший вариант. Мозг и так, скорее всего, перегружен.

Если вы не можете не заглядывать в телефон во время перерыва, то скачайте себе парочку приложений для напоминаний об отдыхе.

Вот список:

• Dark Noise — это способ воспроизведения окружающего шума, который поможет вам уснуть, сосредоточиться или расслабиться. Приложение платное, доступно для iOS.

• Google Clock. Это приложение для Android. В нем можно контролировать сон, ставить таймеры для отдыха и слушать специально подобранную успокаивающую музыку.

• Calmaria — инструмент для дыхательных упражнений. В приложении нет рекламы, встроенных покупок или других отвлекающих факторов. Просто попробуйте. (iOS, Android, web)

• Time Out - Break Reminders — приложение для Mac iOS. Если вам сложно вспомнить про отдых самим, и без зазрения совести переводите дух во время рабочего дня. В конце концов, именно так ваши задачи с большим успехом будут выполнены гораздо более качественно.

Если вы по-настоящему устали, то лучше найти мягкий пуфик и закрыть глаза на 10 минут. Для этого даже есть специальные офисные подушки😄

Перерывы в работе должны случаться не только пару-тройку раз в день.

Мы понимаем, что вы стремитесь преуспеть. Но какой будет смысл в вашей работе, если вы столкнётесь в выгоранием на половине пути?

Всем нужен полноценный отпуск. Когда вы в последний раз брали положенный перерыв от работы? Получилось ли отдохнуть?

Если не вышло, то на это может быть несколько причин:

• Вы запланировали на отпуск дачные или ремонтные работы. Понимаем, что другого времени на это может не быть. Если избежать такой работы не получается, то постарайтесь

• Вы взяли работу с собой в отпуск. Постоянно проверяете чаты, делаете правки, контролируете документы и тд. Работая в отпуске вы не даёте разгрузиться мозгу.

Постарайтесь не брать свой рабочий ноутбук или телефон в поездку или старайтесь включать его на максимально большие промежутки времени.

• Вы перебарщивали с алкоголем. Попробуйте не увлекаться, от этого может зависеть весь отпуск — алкоголь мешает высыпаться. В 2013 году это подтвердили эксперты Лондонского и Эдинбургского центров сна. Алкоголь нарушает фазы сна, это приводит к ухудшению памяти, снижает способность к концентрации, провоцирует тревожность и даже приводит к депрессии.

• Вы выбрали пассивный отдых. Лежать на диване — нормально. Но если вы не хотите испытать ощущение упущенного отпуска, постарайтесь познакомиться с чем-то новым в плане физических нагрузок.

Это не обязательно должен быть морской заплыв или хайк в гору (хотя это великолепный выбор). Сходите в бассейн, на сквош, пробежку, попробуйте поплавать на сапах — подойдёт любая активность в рамках города.

У нас есть отдельные помещения для полноценных и комфортных обеденных перерывов и помещения для отдыха с диванами, пуфиками и приставкой если она помогает вам переключиться.

Как вам идея поспать прямо во время рабочего дня? В коворкинге в БЦ «Мельник» есть отдельная комната со спальным местом, удаленная от всей рабочей суеты. Если вам необходим перерыв, не пренебрегайте им, пожалуйста🙏

Отвлекайтесь на отдых — это приводит к успеху!