Повышенный аппетит часто приводит к лишним килограммам, а это прямая дорога к ожирению, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Как же научиться контролировать свой аппетит?
Правильная цель
Прежде чем начать борьбу с перееданием и повышенным аппетитом, нужно понять, какую цель вы преследуете. Мотивацией может служить что угодно, от желания влезть в любимые шорты к лету до необходимости привести в порядок свое здоровье. Главное, чтобы это действительно мотивировало и помогало вам противостоять (без вреда для здоровья) соблазнам в минуты слабости.
10-минутный тест
Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель. Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если действительно захочется.
Осознанное питание
При быстром и бездумном приеме пищи желудок наполняется еще до того, как чувство голода отступило. Поэтому нужно есть не спеша, тщательно пережевывать и сознательно дегустировать еду, наблюдая за своими ощущениями и эмоциями, наслаждаясь процессом.
Отказ от алкоголя и сахара
Алкоголь, как и сладости, быстро увеличивает концентрацию глюкозы в крови, после быстрого подъема происходит такое же быстрое ее снижение. В результате мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода.
Продукты для снижения аппетита
Аппетит подавляют продукты, богатые клетчаткой: бобовые, орехи, свежие овощи, ягоды и фрукты.
Не стоит забывать и о достаточном употреблении жидкости. Некоторые диетологи советуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Также стоит заменить газированные напитки и кофе травяным чаем, который ослабляет чувство голода и улучшает обмен веществ.
Витамины
Повышенный аппетит и постоянное чувство голода могут указывать на авитаминоз – состояние, которое возникает при нехватке в организме одного или нескольких витаминов и минеральных веществ. Нередко причиной постоянного чувства голода является дефицит магния или витаминов B1 и С.
Препараты для снижения аппетита
Будьте крайне осторожны с БАДами и лекарствами для снижения аппетита. У первых низкая доказательная база, а вторые чаще всего отпускаются только по рецепту и имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.
Обратитесь к специалисту
Проблема повышенного аппетита может находиться и в области медицины. Когда чувство голода возникает не в следствии недостатка питательных веществ, а, например, из-за гормональных сбоев, нарушений в работе нервной системы или сильной психологической зависимости. Начать следует с терапевта, чтобы поставить предварительный диагноз.
Медицинский центр «Луч здоровья», Йошкар-Ола.