{"id":13585,"url":"\/distributions\/13585\/click?bit=1&hash=5abbdccc3fb020b5689ad8081fa009393de3b75c1e378f7f15bf1276f341927b","title":"\u0421\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0448\u0443\u043c\u043e\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c","buttonText":"\u0413\u0434\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c?","imageUuid":"d9c50f1f-3071-518e-8ae7-e283eb318898","isPaidAndBannersEnabled":false}
Тело.Еда

Как выйти из пищевой зависимости. Шаг первый

В этом посте я говорила про пищевую зависимость и как ее определить. Сегодня хочу начать цикл по выходу из пищевой зависимости.

Прежде чем мы к нему перейдем, я хочу сказать важную вещь. У каждого период выхода из пищевой зависимости свой. Кому-то нужен всего месяц, чтобы выйти, а кому-то год. У каждого свое время. Важно это понять и не торопить себя.

А теперь переходим к первому этапу. На этом этапе мы кардинально ничего не меняем, мы отслеживаем.

Представьте, что вы участвуете в научном эксперименте. И пока вы только наблюдаете за своим подопытным кроликом.

Что делаем:

- в течение 2 недель ведем пищевой дневник

- записываем что и когда скушали

- делаем пометки, в каком эмоциональном состоянии мы находились, когда кушали

Например:

- 8:00 спешила на работу, выпила йогурт по дороге

- 13:00 обед на работе в виде салата, гречки и курицы

- 17:00 чай с печеньем 2 шт, хотела отвлечься от работы

- 19:00 пришла домой с работы, чувствовала усталость, сначала салат с рыбой, а потом пачка печенья, половина пирога и 2 мороженных

На этом этапе важно не давать эмоциональную окраску. Мы просто отслеживаем. Не виним себя, не пытаемся понять причины, ничего не меняем. Просто фиксируем нашу начальную точку.

Я настоятельно рекомендую повести так дневник 2 недели. Это нужно исключительно для вас и для дальнейших шагов по выходу из зависимости.

Если у вас возникли вопросы по тому, как вести дневник, смело пишите в сообщения https://vk.me/teloeda

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null