В этом посте я говорила про пищевую зависимость и как ее определить. Сегодня хочу начать цикл по выходу из пищевой зависимости.
Прежде чем мы к нему перейдем, я хочу сказать важную вещь. У каждого период выхода из пищевой зависимости свой. Кому-то нужен всего месяц, чтобы выйти, а кому-то год. У каждого свое время. Важно это понять и не торопить себя.
А теперь переходим к первому этапу. На этом этапе мы кардинально ничего не меняем, мы отслеживаем.
Представьте, что вы участвуете в научном эксперименте. И пока вы только наблюдаете за своим подопытным кроликом.
Что делаем:
- в течение 2 недель ведем пищевой дневник
- записываем что и когда скушали
- делаем пометки, в каком эмоциональном состоянии мы находились, когда кушали
Например:
- 8:00 спешила на работу, выпила йогурт по дороге
- 13:00 обед на работе в виде салата, гречки и курицы
- 17:00 чай с печеньем 2 шт, хотела отвлечься от работы
- 19:00 пришла домой с работы, чувствовала усталость, сначала салат с рыбой, а потом пачка печенья, половина пирога и 2 мороженных
На этом этапе важно не давать эмоциональную окраску. Мы просто отслеживаем. Не виним себя, не пытаемся понять причины, ничего не меняем. Просто фиксируем нашу начальную точку.
Я настоятельно рекомендую повести так дневник 2 недели. Это нужно исключительно для вас и для дальнейших шагов по выходу из зависимости.
Если у вас возникли вопросы по тому, как вести дневник, смело пишите в сообщения https://vk.me/teloeda