{"id":13653,"url":"\/distributions\/13653\/click?bit=1&hash=fee89fe6174decc3f9a9e1cefc15dbde7d85d27279acdc112d63d4da4d5a0e3c","title":"\u0427\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432: \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e 100 \u043c\u043b\u043d \u0440\u0443\u0431\u043b\u0435\u0439","buttonText":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e!","imageUuid":"8c1166aa-ed4d-5964-8fea-818410a466e6","isPaidAndBannersEnabled":false}
Екатерина Грязнова

10 советов, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием

Синдром эмоционального выгорания характеризуется потерей интереса и мотивации к работе, постоянной усталостью, раздражительностью и возрастающим чувством неудовлетворенности собой, как личностью и, как профессионалом.

Эти советы помогут тебе быстро восстановиться после эмоционального выгорания.

1. Остановись и прислушайся к себе. К своим мыслям. Своим чувствам. Своим физическим ощущениям. Определи источники дискомфорта, скорее всего именно они привели тебя к выгоранию. С ними то и нужно работать.

2. Сделай глубокий вдох, выдох и отстань от себя. Почему ты крутишься, как белка в колесе? Подумай, разве мир рухнет от того, что ты возьмешь себе хотя бы один выходной на неделе? А два? Какая катастрофа случится, если ты сегодня не ответишь на все сообщения и не ляжешь спать во время?

3. Отдохни. Как давно у тебя был отпуск? А выходные? Твои внутренние ресурсы не безграничны. Твой мозг требует перезагрузки и периодического отдыха от работы и решения бытовых вопросов.

4. Каждый день занимайся чем-нибудь приятным. Отдых и восполнение ресурсов должны быть не только в выходные и в отпуске. Расслабляться и восстанавливаться нужно каждый день. Ты можешь уделять этому хотя бы 30-60 минут в день. Медитация, йога, прогулки, чтение, рисование, бокс - что угодно. Главное, чтобы тебе это приносило удовольствие.

5. Делегируй. Есть различные варианты снятия с себя чрезмерной нагрузки: 1) распределить задачи между подчинёнными или коллегами; 2) установить ПО, которое автоматизирует некоторые задачи; 3) освободить себя от бытовых дел - распределить обязанности между домочадцами, заказать клининг, обзавестись посудомойкой и пр.

6. Займись физической активностью. Не нужно упахиваться в спортзале. Найди занятие по душе и тренируйся несколько раз в неделю.

7. Гуляй на свежем воздухе. Японские ученые доказали влияние природы на снижение уровня стресса. А офисные сотрудники отмечают, что после прогулки в парке в обеденный перерыв им приходят новые креативные идеи.

8. Освой навыки эффективного планирования. Существует огромное количество приемов тайм-менеджмента и ты обязательно подберешь комфортный тебе вариант.

9. Освой навыки эффективной коммуникации. Общение с людьми - это один их основных источников стресса. Важно уметь выстраивать личные границы и знать, как общаться с "трудными" людьми.

10. Внедри в свою жизнь digital-detox (цифровые каникулы). Современный мир переполнен информацией и иногда нам требуется отдых от информационных потоков. Откажись от гаджетов на некоторое время. Можно на время отпуска. Можно выделить один день в неделю без использования гаджетов. Также неплохо ограничивать использование гаджетов в вечерние часы перед сном.

Как справляться с выгоранием и жить без стресса я подробно рассказываю на своем канале.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null