События последних недель неминуемо сказались на нашем состоянии. Специалисты института психологии РАН уже прогнозируют новую волну всплеска тревожных и депрессивных расстройств.
Стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Он всегда был, есть и будет. Говоря простым языком, стресс - это реакция на внешние или внутренние факторы, которые угрожают организму или доставляют дискомфорт.
Поэтому защищаться нужно, по сути, не от стресса, а от его источников.
А вот источники стресса мы любим сами себе находить. Осознанно или неосознанно большую часть стрессовых ситуаций мы создаем себе сами.
Как защитить себя от источников стресса?
Определите, что именно вызывает у вас стресс.
Кого-то раздражает болтающий без остановки партнер за завтраком. Кого-то выводит из себя друг-фрилансер, который зарабатывает "одной левой" и постоянно выкладывает фото своих путешествий и достижений в блоге. Плохое качество сна, токсичное окружение, новостная лента и т.д.
Своим клиентам я рекомендую в течение недели вести каждый день наблюдения в таблице:
- день/время;
- событие;
- уровень стресса по шкале от 1 до 10, где 1 - незначительный уровень стресса, а 10 - очень высокий;
- как я могу снизить уровень стресса?
И далее мы переходим к работе непосредственно со стрессом.
Помните, что в любой проблемной ситуации у вас есть 4 варианта действий:
1. Решить проблему.
2. Если решить невозможно, то попробовать изменить своё отношение к ней.
3. Если изменить отношение тоже не получается, то принять текущее положение дел. Принятие - это не значит предать свои идеалы и ценности. Представьте, что вы оказались на улице под дождем. Решить проблему - значит достать зонт или найти укрытие. Но что делать, если нет ни зонта ни укрытия поблизости? Попробовать изменить отношение с "черт, ужасный дождь" на "это всего лишь вода, а вещи можно высушить". Если не полается, то сколько бы вы не злились на дождь, он не перестанет идти - это природное явление, на которое вы не можете повлиять. Признание этого факта и будет принятием. Да, мне не приятно оказаться под дождем и вымокнуть до нитки. Но я уже под дождем и заставить его закончится я не могу. Злоба на него тоже мне ничем не поможет, только сделает настроение еще хуже.
4. Можно вообще ничего не делать и оставить все так, как есть. Но в таком случае проблема только усугубится. Но это тоже ваш выбор.
В последнем столбце таблицы, про которую я писала выше, вам нужно сделать выбор: оставить влияние источника стресса на вас или что-то предпринять. Вы можете убрать источник стресса, поменять к нему отношение или принять обстоятельства такими, какие они есть.
Более того, в этот столбик в качестве решения проблемы вы можете записать способы совладения со стрессом. Например, если поход к стоматологу является стрессовым событием для вас, то вы можете помедитировать перед визитом к нему. А после стоматолога наградить себя чем-то приятным, чтобы снять напряжение.
Жить без стресса не так сложно, как вам кажется. Главное проявить чуточку внимания к себе.
На моём канале можно найти дополнительную информацию про стресс и техники работы с ним :)
Будьте здоровы, счастливы и благополучны!
а как узнать какой уровень стресса? Вдруг мне кажется, что 10, а это на самом деле 5? или мне кажется, что это 3, а на самом деле 9.
Здесь важны именно ваши субъективные ощущения. Например, принимая ванну или душ, вы же оцениваете комфортность температуры воды по своим ощущениям. Если для вас вода теплая (на 6 из 10), то для другого человека она может быть горячая (8 из 10), а для третьего вообще холодная (4 из 10). При этом сама температура воды - 36 градусов, но каждый человек воспринимает её по-разному. Так и со стрессом. Более того, вы можете наблюдать, как стрессовость одной фитой же ситуации воспринимается по-разному под влиянием других факторов. Сегодня нахождение в автомобилной пробке ощущалось по шкале стресса на 8 из 10. А на следующий день на 5 из 10, потому что вы по дороге взяли свой любимый кофе и слушали в машине любимый плейлист, что отвлекало вас от негативных мыслей. Ведение наблюдений за уровнем стресса помогает отслеживать такие моменты и управлять своим состоянием.
Главное, потом не обнаружить, что твое 10 было на самом деле 2.
В целом субъективная шкала плоха тем, что у измеряющего нет представления где находится верхняя граница. Ну и эффект замыливания легко может наступить.
К сожалению, в таких упражнениях иначе никак. Не субъективные психологические опросники и клинические шкалы на определение уровня стресса измеряют состояние не в моменте, в данной конкретной ситуации, а в течение периода времени. Хотя, конечно, есть одно решение - раздобыть лабораторное оборудование, которое фиксирует физиологические проявления стресса) К слову о физиологических показателях, в некоторые новые модели умных часов сейчас встраивают функцию определения уровня стресса. Я не пробовала, но может быть эффективным подручным инструментом. Вроде в браслетах Honor есть.