{"id":13767,"url":"\/distributions\/13767\/click?bit=1&hash=4f8523ead4604d4a091208edfc13ef4a94dc0a9c1c1fe918235243540ff17d3c","title":"\u0410\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0430\u0442\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e. \u041c\u0438\u0444 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c?","buttonText":"\u0412\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c","imageUuid":"c22764b5-e280-52b2-a6db-af308d4d1709","isPaidAndBannersEnabled":false}

Упражнения на проявленность и раскрепощение

Раскрепощенность – это, прежде всего, низкий уровень самокритики к самому себе. Раскрепощенность и проявленность необходимы для выработки такого качества, как уверенность. Чем больше вы раскрепощены, тем проще вам следовать своим желаниям, не поддаваться тенденциям и трендам. Ведь только очень раскрепощенный человек сможет на осуждения общества сказать: “Но мне это нравится и я сам выбираю, что мне делать”. Более того, у уверенных и раскрепощенных людей более спокойный характер: они не критикуют ни себя, ни окружающих, не видят во всем злой умысел и предпочитают избегать негатива. Такие качества можно развить в себе, если тренировать свою раскрепощенность.

Меня зовут Мария Серейкина, я полос русского языка в мире и эксперт по речи. В этой статье я поделюсь тремя упражнениями на раскрепощение и проявленность.

1. Упражнение “Близкий слушатель”

Чтобы чувствовать себя более уверенно на публике или в компании, регулярно выполняйте это упражнение и вы заметите перемены в своем поведении. Итак, встаньте перед зеркалом, сосредоточьтесь на своем отражении и произнесите речь себе. При этом смотрите на мимику, жестикуляцию, следите за осанкой и улыбкой. Контролируйте свое тело и проговорите речь (или простые реплики) несколько раз.

Таким приемом пользовались герои в фильмах, такое же упражнение выполняют актеры. Так они понимают, как их видят окружающие и что необходимо скорректировать.

2. Упражнение “Мой выбор”

Возьмите ручку и листок и пропишите все то, чем вы хотели бы заниматься, но боитесь из-за общественного осуждения. Например: “Я хочу пойти на стретчинг, но боюсь, что мне скажут, что я не гибкая”. Все ярлыки “толстая”, “глупая”, “странная” вешает на нас общество. Пора бы от них избавиться. А теперь напротив каждого такого предложения напишите подробно, что вы будете чувствовать, если все-таки переборите страх осуждения и начнете заниматься тем, что вам нравится. Не убирайте далеко этот листочек и регулярно перечитывайте все, что написали.

В следующий раз, когда кто-то попытается вас осудить, вспомните эту волшебную записку и не бойтесь сказать своему собеседнику: “Это мое дело, вас это не касается”.

3. Упражнение “Скульптура”

Выполняйте это упражнение, когда вы находитесь в состоянии тревоги или чувствуете скованность. Представьте, что вы заказали скульптуру. За работу взялся талантливый мастер, который с точностью до самых мельчайших деталей сможет передать ваше состояние. Ваша задача позировать ему. Постарайтесь принять самую неудобную позу, которая будет отражать вашу тревожность и скованность. Проработайте все до кончиков пальцев, мышцы должны быть напряжены максимально. Закройте глаза и постарайтесь ощутить себя в этой позе и думайте при этом о вашей скованности. Оставайтесь в таком положении от 2 до 5 минут. Потом медленно начинайте расслаблять части тела: сначала пальцы рук, затем кисти, шею, предплечье, плечи и так далее. Вместе с тем, сосредоточьтесь на том, как ваше тело раскрепощается, как скованность и тревога покидают вас, как вы наполняетесь энергией. Когда закончите упражнение, обязательно глубоко вдохните и медленно выдохните.

В ходе такой практики вы перенесете свои переживания на телесные ощущение, и с помощью этого сможете стать более раскрепощенными.

Вы стали на шаг ближе к раскрепощенности и уверенности. Если вы хотите узнать, как достичь этого через работу с речью, то я приглашаю вас на свой вебинар «Секреты дорогой речи».

На эфире вы также узнаете:

- Как с помощью речи влиять на доход и качество жизни

- Техники, которые помогут вам превратить речь в преимущество

- Как сделать речь дорогой и статусной: 4 совета, которые можно внедрять сразу

- Упражнения для красивого, убедительного, бархатного голоса

Регистрируйтесь по ссылке:

0
1 комментарий
ZVC

"Раскрепощенность – это, прежде всего, низкий уровень самокритики..". "..Чем больше вы раскрепощены, тем проще вам следовать своим желаниям,.."

Это уже не раскрепощённость получается, а распущенность какая-то.

. В каждом обществе существуют определённые рамки, которыми пренебрегать нельзя.
Нельзя, например, ходить голым по улицам. А у вас получается, что "..следовать своим желаниям" - это норма. Это правильно.
Яркий пример вашей бредовой теории - гендерное многообразие и половая вседозволенность в Гейропе: хочу - совокупляюсь с собакой. А хочу - с трупом.

Ну это же мои желания. Я так раскрепощаюсь.

Какая каша у вас в голове! Бог ты мой..

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 1 комментарий
null