Как не стать заложником смартфона в мире, который всегда онлайн?

Порассуждаем о влиянии гаджетов на нашу продуктивность и жизнь.

40-50% наших ежедневных действий — результат привычек. В способности мозга бессознательно выполнять повторяющиеся процессы кроется как сила, так и слабость.

Можно приучить себя бегать по утрам, чтобы оставаться в хорошей форме, и это станет вашей новой рутиной. А можно «подсесть» на фастфуд, что со временем обернется лишними килограммами. Причем второй сценарий для мозга куда предпочтительнее, поскольку при минимальных усилиях приносит максимум удовольствия. Это правило касается и современных вредных привычек, связанных с использованием смартфонов.

В России 45% человек отмечают у себя признаки цифровой зависимости: 32% лишь что-то подозревают, а 13% с полной уверенностью причисляют себя к гаджетоманам. Одни оправдывают это рабочей необходимостью, хотя статистика говорит об обратном — новая цифровая реальность приносит ущерб мировой экономике, снижая производительность труда. Другие прямо утверждают, что мир по ту сторону экрана — это их новая среда обитания, а электронные средства коммуникации — «глаза, уши и ноги».

Почему в эпоху культа продуктивности люди позволяют себе такую роскошь?

• Цифровизация. 90% времени за смартфоном мы проводим в мобильных приложениях. Самые популярные приложения — это соцсети, в которые встроены эффективные механизмы вовлечения и удержания, заставляющие нас листать бесконечную ленту и отвлекаться на уведомления. Они должны улучшить, ускорить и упростить жизнь, но когда их становится слишком много, эффект получается прямо противоположный.
• Привычка. Мы приучили себя к бесконечному пролистыванию ленты и «дешевому» дофамину, за который потом расплачиваемся чувством внутреннего опустошения.
  
• Прокрастинация. Работу — на потом, приятное, но бесполезное времяпрепровождение за телефоном — здесь и сейчас. Знакомая ситуация?
  
• FOMO и социальная зависимость. Это явление эпохи соцсетей, когда рука тянется к телефону проверить, не произошло ли чего-нибудь нового в чатах и группах или сколько лайков набрало сегодняшнее селфи. Стоит только заняться работой и кажется, что ты выпадаешь из жизни и пропускаешь что-то важное.
  

Еще один побочный эффект смартфонизации — фактическая неспособность современных людей продолжительно сосредоточиться на одной задаче. В среднем нам требуется 23 минуты на то, чтобы вернуть прежний уровень концентрации после прерывания на сообщение или уведомление.

Все слышали про удивительную многозадачность Гая Юлия Цезаря — якобы он мог выполнять несколько дел одновременно. Современные исследования показывают, что попытки делать все и сразу делают нас глупее, а последствия этого сравнимы с употреблением марихуаны. Ученые из Лондонского университета доказали, что фоновая переписка в мессенджерах во время работы снижает IQ на 10 баллов (5 у женщин и 15 у мужчин).

У негативных моментов постоянного переключения внимания есть биологическая подоплека. При переходе от одного типа деятельности к другому, мозг расходует запасы обогащенной кислородом глюкозы, которая служит источником энергии для фокусирования на поставленной задаче. Частые смены задач ведут к быстрому расходу данного «топлива». Вот почему в непродуктивные дни, когда мы ничего не успеваем и постоянно отвлекаемся, мы устаем больше, чем в дни продолжительной продуктивной работы.

При борьбе с вредными привычками основной упор делается на силу воли. Может это сработает и с цифровой зависимостью?

«Не получится»,— утверждают научные исследования. Согласно психологической теории Роя Баумейстера, человеческая воля — ограниченный ресурс. И когда он иссякает, люди снова окунаются в предмет своей зависимости, от которого пытались оградить себя волевыми усилиями.

В мире, где смартфоны повсюду, борьба с цифровой зависимостью при помощи самодисциплины — заведомо проигранная битва. Рано или поздно самоконтроль ослабнет и телефон окажется в центре внимания. Либо, что еще хуже, внутренних сил может не хватить в других жизненных ситуациях, которые требуют проявить волю и характер. Поэтому, для эффективной борьбы со смартфонозависимостью нужны другие решения.

Если не сила воли, то что? Вот несколько способов, которые гарантированно помогут вам проводить меньше времени за телефоном.

• Авиарежим, выключение, настройки. У этого решения есть недостатки, но это то, что вы можете сделать здесь и сейчас. Отключите уведомления у приложений в настройках телефона. Переведите его в режим полета, когда работаете. В конце концов, выключите телефон, чтобы он вас не отвлекал.
• Телефон — с глаз долой. Ключевой момент в борьбе с цифровой зависимостью — телефон необходимо убирать из поля зрения, чтобы он одним своим видом не отвлекал от текущих задач. Даже если он выключен или в авиарежиме.
  

• Физическое отключение от сети (клетка Фарадея). Если предыдущие решения всего лишь полумеры, то это — «стоп-кран» против постоянного отвлечения на смартфон. Сегодня существует много аксессуаров со встроенной клеткой Фарадея, которые блокируют радиосигналы и отключают смартфоны от сети на физическом уровне. Причем это не «глушилки», которые подавляют связь активными радиопомехами — клетка Фарадея блокирует связь в пассивном режиме, используя физический принцип экранирования радиосигналов.

Чтобы всегда иметь возможность моментально перейти в офлайн и убрать телефон из поля зрения, вы можете оснастить свой рабочий стол специальным боксом Фарадея. Он вмещает сразу несколько смартфонов и вписывается в любой интерьер: от рабочего кабинета — до домашней обстановки.

Покупатели часто задают нам вопрос: «Чем ваши решения лучше выключения или авиарежима?». И действительно, можно ли обойтись только теми средствами, которые уже продумали сами производители смартфонов?

Как показывают исследования и статистика — нельзя. 83% пользователей почти никогда не выключают свои смартфоны и лишь 4% делают это на регулярной основе. Авиарежим тоже не пользуется популярностью — 1 из 3 пользователей не активируют его даже в самолете. Добавьте к этому время, которое тратится на полное включение телефона, и вы поймете, что даже имея мотивацию проводить поменьше времени за смартфоном, вам просто надоест постоянно выключать и включать гаджет.

Устройства и аксессуары с клеткой Фарадея лишены этого недостатка — они моментально переводят смартфон в офлайн и так же быстро возвращают его обратно. И, в качестве полезного бонуса, убирают его из поля зрения, позволяя на время забыть о гаджете и сосредоточиться на реальном мире.

Еще в 1973 году американские художники Ричард Серра и Карлота Фэй Скулман вывели правило, которое кратко можно сформулировать как «Если вы не платите за товар, то вы и есть товар». Тогда это относилось к телевидению, но и сегодня данное утверждение точно описывает отношения между онлайн-сервисами и пользователями. 92% приложений в AppStore и 96% в Google Play — бесплатные, но единственное, для чего они созданы — монетизация внимания своих потребителей.

Внимание стало одним из ключевых ресурсов и, в зависимости от того, куда вы его направляете, меняются те или иные сферы вашей жизни — в лучшую или худшую сторону. Не отвлекаетесь на телефон и уделяете должное внимание работе — получаете повышение. Не позволяете переписке в мессенджерах заменить живое общение — становитесь приятным собеседником, притягивающим к себе людей. Но это работает и в обратную сторону. Если окунуться в цифровую зависимость с головой, со временем вся социальная жизнь начнет трещать по швам.

Современная психология постепенно приходит к осознанию того, что смартфоны — это полноценный объект зависимости, сравнимый как по механизму вовлечения, так и по своим последствиям, с другими вредными привычками. При этом отказаться от мобильных гаджетов невозможно (более того — не нужно), а вот найти здоровый баланс в их использовании — вполне.

Здесь вы можете подробнее ознакомиться с решениями Velter для цифрового детокса. Остались вопросы или хотите обсудить тему зависимости от смартфонов? Welcome в комментарии!