В работе терапевта часто встречается метод, который подразумевает попробовать что-то, что может показаться незнакомым, сложным, уязвимым или неловким. При этом также важно уважать личные границы людей и спокойно принимать “нет” так же, как и “да”.
Не надо забывать об этом, потому что установить границу может быть трудно — очень сложно. У многих сразу всплывает в памяти какие -то обстоятельства из жизни, чтобы понять, что имеется в виду. Возможно, это была какая-то услуга, о которой вас попросил друг, которую вы не хотели делать, но просто не могли заставить себя сказать «нет». Или, может быть, это был случай, когда начальник или коллега попросили назначить рабочую встречу на следующий день, и вы сказали «конечно», хотя понимали, что не готовы на это.
Как бы то ни было, факт того, как сложно сказать «нет», не говорит нам, почему это трудно сделать.
Вышло новое исследование, в котором группа ученых изучала элемент, лежащий в основе того, почему нам трудно произнести это здоровое, жизненно важное слово из трех букв. В ходе серии экспериментов они выдвинули идею о том, что одна из причин, по которой мы, люди, склонны бороться с установлением границ и отказом, заключается в том, что мы непреднамеренно преувеличиваем неблагоприятные последствия, которые возникнут, если мы это сделаем. Например, мы можем бояться, что человек, который просит нас о чем-то, расстроится, осудит нас, унизит нас перед другими или не поддержит нас, когда мы в этом будем нуждаться. Или мы можем бояться, что отношения пострадают (ученые включили все это в свое исследование). Тем не менее, несмотря на нашу уверенность в том, что наши границы приведут к таким неприятным результатам, исследовательская группа обнаружила, что люди на принимающей стороне справляются с «нет» лучше, чем мы думаем, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Почему мы пытаемся это просчитать? Ученые сослались на предыдущие исследования, показывающие, что, когда мы пытаемся избежать нежелательных обстоятельств (например, осуждения друга после того, как мы говорим «нет»), мы более склонны увеличивать вероятность того, что это произойдет. Положительным моментом является то, что эта предвзятость может помочь нам избежать этой ситуации.
Исследовательская группа также справедливо указала, что есть и обратная сторона завышения вероятности проблемной реакции других людей на наши границы, например, говоря «да» больше, чем нам нужно или хочется, что также может работать против тех самых связей, которые мы пытаемся защищать. Конечно, ученые были правы, утверждая, что потребуются дополнительные исследования, чтобы полнее пролить свет на наше понимание этого вопроса. А пока, как мы можем плодотворно использовать эту информацию? Как указала исследовательская группа, если мы сможем напомнить себе, что последствия установления границ, скорее всего, не будут такими плохими, как мы себе представляем, мы могли бы почувствовать себя более способными время от времени пытаться сказать «нет», что может показаться незнакомым, сложным, уязвимым или неуклюжим, но в конечном итоге лучше.
Наша мастерская записывала подкаст на эту тему, и мы с радостью делимся с Вами ею.