У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваши реакции на относительно незначительные стрессовые события сильнее, чем у других людей? Вы видите, как другие люди спокойно реагируют на проблемы, такие как срочный ремонт дома, неожиданные перемены на работе или чье-то пренебрежение, но вы чувствуете себя очень взволнованным от подобного рода обстоятельств?
Семь советов, представленные ниже, могут помочь вам, если у вас когда-либо возникало чувство, что вы слишком остро реагируете на стресс.
1. Самосострадание.
Сострадание к себе — отличная практическая стратегия повышения вашей когнитивной и поведенческой гибкости. Что прекрасно в сострадании к себе, так это то, что не имеет значения причина стресса или ваших реакций. Независимо от причин, сострадание к себе поможет вам чувствовать себя менее подверженным стрессу и позволит вам получить доступ к наиболее умелым, творческим (как в творческом решении проблем) частям себя.
2. Обратитесь к прошлой травме.
Когда у кого-то наблюдается (на первый взгляд) очень размашистая реакция на стресс, например, страх, замирание и избегание или гнев, в основе этого может лежать травма.
Причина, по которой используется фраза «кажущаяся чрезмерной реакция», заключается в том, что ваши реакции могут быть не такими уж чрезмерными, если они основаны на прошлой травме. Когда срабатывает прошлая травма, вы не только реагируете на новое событие (которое может показаться, что оно само по себе не должно иметь большого значения), но также основываетесь на своем опыте.
Мы не всегда осознаем последствия травмы в момент ее переживания. Иногда мы осознаем это только позже, когда новые события вызывают воспоминания и реакции, связанные с прошлыми событиями. Реакции на травму часто имеют большой смысл, если рассматривать их через призму вашего жизненного опыта. Они влияют на то, что вы ожидаете от других людей, авторитетных фигур, учреждений и т. д.
3. Определите, когда предыдущий негативный опыт влияет на вашу реакцию.
Некоторые переживания не являются травмирующими, но они все же влияют на наши будущие реакции.
4. Исправьте когнитивные ошибки.
Ваш стиль когнитивной обработки влияет на то, как вы интерпретируете события.
Например, человек слишком остро реагирует на электронные письма, связанные с работой. Из-за того, что он склонен к тревоге, он может прочесть в письме пренебрежительный или раздраженный тон, которого на самом деле там нет. Это может происходить, когда идет работа с кем-то новым, а не со знакомыми людьми.
Если существует такая закономерность, перечитывайте письмо, через 24 часа.
Решение ваших когнитивных ошибок на разовой основе не очень эффективно. Вы будете скучать по многим из них. Однако у большинства из нас есть закономерности, которые мы можем идентифицировать.
Одна простая стратегия заключается в том, что всякий раз, когда вы думаете о худшем, что может произойти, также думайте о лучшем, что может произойти. Обычно это побуждает вас думать о сценариях между двумя крайностями — худшим и лучшим.
5. Признавайте внешние факторы.
Когда случается стресс, мы часто думаем о своих реакциях в личном плане. Однако на вашу реакцию также будет влиять множество внешних факторов. Например, стресс, связанный с рождением ребенка, намного меньше, если у вас есть доступ к щедрому предродовому отпуску. Быть женщиной, имеющей дело с подрядчиками, было бы легче, если бы в мире было меньше сексизма и если бы так много компаний не выжимали как можно больше денег из своих клиентов и не заставляли своих сотрудников делать это.
Признание факторов, связанных с вами и окружающим миром, а также того, как они взаимодействуют, может помочь вам реагировать более сострадательно и умело.
6. Узнавайте свои сильные стороны.
Когда случается стресс, преодоление его будет включать в себя либо использование ваших сильных сторон, либо выявление ваших слабых сторон. Чем лучше вы знаете свои сильные стороны, тем легче вам будет связать одну или две из этих сильных сторон с имеющейся проблемой (например, творческое решение проблем, социальная инженерия, терпение, добросовестность или что-то еще).
7. Развивайте новые сильные стороны.
Ваши навыки решения проблем не фиксированы. Вы приобретете навыки и отточите свои сильные стороны благодаря опыту решения проблем. Тем не менее, вы также можете сознательно изучать новые навыки.
Какая из этих семи идей кажется вам полезной? Читатель сам выбирает стратегии, которые ему нравятся. Если какое-либо предложение заставляет вас чувствовать себя хуже, оставьте эту идею для кого-то другого.
Автор: Alice Boyes