Первая и главная ошибка людей, которые столкнулись с паническими атаками - непонимание того, что это несамостоятельный приступ. Это не состояние организма, которое случается вне поля вашего сознания. Что я имею ввиду? Объясню на отвлеченном примере. Скажем, вы идете, у вас вдруг поднимается температура. Почему-то она поднялась, а вы не понимаете. Вот ничего такого не происходило и вдруг подскочила. С паническими атаками то же самое. Вдруг начаться панические атаки - не могут.
Панические атаки необходимо понимать как испуг. Вопрос, что вы такого делаете, что вы пугаетесь?
Что нужно такого делать, чтобы человек запаниковал? Чтобы человек запаниковал, он должен быть уверен, что ему грозит опасность, либо она реально ему грозит.
Скажем, при пожаре никто не будет спрашивать "а что это со мной такого происходит", человек начнет спасаться. Он видит угрозу, он паникует, бежит из горящего здания. Все. Он не думает, что его состояние какое-то не такое, что с ним что-то не так. Он может объяснить, что с ним происходит, а человек с ПА - нет.
При панических атаках человек интерпретирует свое состояние как угрозу. Открыв МКБ-10 мы можем увидеть, что именно человек боится. Страх умереть, страх сойти с ума и страх потерять контроль. Соответственно, при панических атака человек думает, что он может от чего-то умереть, например, от инфаркта, инсульта, может думать, что он сходит с ума и теряет контроль. В этом и есть вся главная ошибка!
Многие люди думаю, что на них нападает некий приступ, который вот вот их убьет, сведет с ума и они лишаться контроля над собой. Соответственно, нужно как-то обезопасить себя от этого приступа, быть в безопасном месте, окружить себя людьми, которые в случае чего им помогут, носить с собой таблетки (при условии, что врач их не назначал), отслеживают свое самочувствие, чтобы предупредить наступление ПА, не выходит из дома, не посещать места, где раньше уже случалась ПА и тд.
Паническую атаку нужно понимать как панику и острый испуг. Все. Не более того.
Необходимо учиться правильно интерпретировать свою вегетатику - шаткость, вялость, головокружение, учащенные сердцебиение, проблемы с дыханием и тд. Все это проявление эмоций, которых человеку пугается и думает, что с ним что-то не так. А вдруг я сейчас потеряю сознание? А вдруг это сердечный приступ? А вдруг я схожу с ума? Если вы прошли обследование и вам сказали, что с вами все в порядке, значит с вами все в порядке! Вы не умрете, с ума не сойдете, сознание не потеряете. И такой вот проверочный вопрос для людей, страдающих паническими атаками на протяжении 10 лет. Вы хоть раз умерли? Может ваше сердце остановилось? Случился инсульт? Или вы сошли с ума? Может быть вы потеряли контроль и начали бросаться на людей с ножом? Ну хотя бы сознание хоть раз теряли? Если нет, тогда с чего вы решили, что вот в этот раз все точно произойдет? Может быть врачи дураки, ничего не понимают? Не видят какого-то заболевания? Психиатр какой-то странный, говорит, что вы просто тревожитесь, хотя вы знаете, что вот вот наступит шизофрения. Если вы рассуждаете именно так, неудивительно, что панические атаки вас "накрывают".
Из это ошибки вытекают все остальные. Если человек думает, что с ним происходит что-то смертельное, опасное, он вот-вот сойдет с ума и потеряет контроль, он естественно начинает избегать тех вещей, которые могут вызвать ПА. Например, посещать места, в которых уже когда-то случилась паническая атака. Этого делать категорически нельзя. Когда вы избегаете мест, вы только сильнее убеждаете свой мозг, что то, что с вами произошло, была действительно опасным. Ваш рефлекс закрепляется. Вы все сильнее и сильнее боитесь панических атак и больше избегаете.
Если вы прошли обследование у врача и не нашли никаких патологий, вашему организму ничего не угрожает. Следовательно, избегать нет никого смысла.
Также человек может начать отслеживать свое самочувствие, следить за сердцебиением, концентрироваться на телесных ощущениях. Тут работает принцип доминанты. Чем больше вы на чем-то концентрируетесь, тем сильнее вы это ощущаете. Можно сказать, вы усиливаете свою вегетатику концентрируясь на ней. Вы при желании можете почувствовать пульс в своих пальцах, если начнете на них концентрироваться, хотя раньше могли вообще не замечать.
Своим поском опасностей вы поддерживаете тревогу. Почему не стоит этим заниматься? Вы не можете контролировать работу своего организма. От того, что вы заметите что с вашим организмом что-то не так, легче вам от этого не станет. Вы не сможете убрать сердцебиение, ком в горле, головокружение и тд. Начните доверять своему организму, отпустите контроль. Позвольте телесным реакциям быть такими, какие они есть. Не пытайтесь бороться со своим организмом.