Стрессоустойчивость – один из самых важнейших навыков, который необходим каждому человеку. Сегодня я расскажу, как вы можете развить у себя стрессоустойчивость.
1. Взять ответственность
Первый шаг, который необходимо сделать, для того, чтобы развить стрессоустойчивость – это взять ответственность за свои эмоциональные реакции. Пока вас злят, расстраивают, обижают, тревожат во вне, другие люди, события, ни о какой стрессоустойчивости речи быть не может.Вы несете ответственность за глубину и длительность вашего эмоционального переживания, даже если соседи делают ремонт, вам наступили на ногу, кто-то вас оскорбил и т.д.Согласно модели КПТ, никакие события во вне не могут вызвать у нас эмоции. Мы эмоционируем за счет нашей собственной интерпретации. То, как мы относимся к ситуации, то и вызывает у нас эмоциональный отклик.Спросите себя: «Как я сейчас себя тревожу?», «Как я себя разозлил?», «Как я создал сам себе стресс?».Например, вы стоите в магазине, а перед вами бабушка начала спорить с продавщицей из-за того, что та недодала ей сдачи. Из-за этого очередь задерживается. Вы почувствовали раздражение, спросите себя: «а как я сейчас себя разозлил?» И тут вы замечаете, что у вас были мысли из серии: «Она не должна была спорить, могла бы вежливо попросить», «Опять старой карге неймется, только очередь задерживает», «Это же надо из-за 5 рублей устраивать такой скандал, я бы на ее месте вообще не заметил».
2. Личный выбор
После того как вы начали брать на себя ответственность за свои реакции, нужно начать делать выбор своей реакции. Для этого необходимо научить делать паузы между событием и ответной реакцией. Это не касается безусловных рефлексов.Развитие паузы занимает примерно 8-12 недель. Ваша задача себя тормозить, отдергивать, разрушить привычный рефлекс. Здесь хорошо помогает аналогия с чисткой зубов. Вы привыкли чистить зубы правой рукой, но решили переучиться на левую. По инерции вы продолжите брать правой, и тут ваша задача отдернуть себя, сказать: «стоп!» и осознанно взять левой. Естественно, у вас не получится с первого раза переучиться действовать по-новому и будете возвращаться в старые привычки. Тут задача научиться делать паузу и выбирать новый способ реагирования.
3. Научиться принимать решения
Научиться делать выбор, взвешивать за и против, уметь с собой договариваться. Это касается всех сфер жизни. По опыту своей практики могу сказать, что некоторые люди могу спокойно принимать решения на работе, но совершенно не справляются в личной жизни. Уйти к любовнице или остаться с женой, отчертить границы с родителями или продолжить позволять их нарушать, переехать или остаться и т.д. О принятие решений у меня уже были статьи – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-vyiti-iz-nevroza-taktiki-priniatiia-resheniia-637ae70a663a150bd18f0c79
4. Утилизация эмоций
Если эмоции все-таки возникли, то их необходимо утилизировать. Ни стоит задача не чувствовать вообще, у вас это все равно не получится. Стоит задача не создавать лишних эмоций, а если они и возникают, то уметь их проживать. Ни в коем случае нельзя подавлять свои эмоции!Здесь хорошо помогает концепция доминанты Ухтомского. Когда вы весь концентрируетесь на чем-то одном. Например, вы переживаете из-за расставания, вы истощаете свои силы, ваш мозг устает. Ипохондрия – один из способов переключения доминанты, правда не очень экологичный. Поэтому необходимо учиться разгружать свой мозг самостоятельно. Это может быть проговаривание своих чувств, занятие спортом, занятие иной деятельностью, релаксация, медитация и т.д. https://dzen.ru/media/psy_luar/ochen-prostaia-tehnika-kotoraia-pomojet-izbavitsia-ot-trevojnyh-myslei-6393f13506aff021e7345283
Если вы хотите развивать стрессоустойчивость вместе со мной, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar