Каждый невротик знаком не понаслышке о всех дискомфортных проявлениях тревоги. Их желание поскорей бы избавиться от тревоги вполне естественны и понятны. А кто в здравом уме будет желать испытывать дискомфорт, неприятные ощущения, тем более бесцельно.И вот невротик стремится всеми силами избавиться от своей тревоги, избежать ситуаций, в которых могла бы возникнуть тревога. Никакого дискомфорта!Может казаться, что это стратегия эффективная. Не хочешь испытывать дискомфорт, не попадай в ситуации, где этот дискомфорт будет возможен. Вы думаете, что это уменьшает вашу тревогу, но на самом деле – увеличивает.Если вы проанализируете свой невроз, то все могло начинаться вполне безобидно. Вы могли посещать абсолютно любые места, ходить куда хочется, пока не случилась паническая атака. И вот вы испугались, а вдруг паническая атака в метро повторится? Вы перестали посещать метро, но при этом осталось куча других мест. Затем у вас паническая атака случилась в магазине, вы и от магазинов отказались. В итоге круг вашего свободного передвижения ограничился вашей квартирой и в лучшем случае выход за пределы дома сопровождается родственниками. Хороша стратегия, ничего не скажешь.Или другой пример с социофобией. Сначала вы боялись публично выступать, а вдруг опозоритесь? Вы всячески это старались избегать. Затем вы стали избегать общаться внутри коллектива. Потом вы стали избегать знакомых и чуть завидев, переходите на другую сторону улицы, чтобы вас не узнали. Вы не ходите на вечеринке, не знакомитесь с людьми, боитесь подойти к противоположному полу. И вроде как все делаете правильно – не вступаешь в социальный контакт, не испытываешь тревоги. Только вот тревога захватывает все больше и больше территорий.И что побег из метро, магазина, парка вам помогло? Что вам вообще это дало? Может быть, когда вы избежали пересечения взгляда с человеком, вам стало спокойнее? Вы стали увереннее от того, что не заговорили с человеком, который вам понравился?Если вы будете до конца честны с собой, то признаете, что избегание ни к чему хорошему не привело. Ваш список того, что вы избегаете, только расширяется, вы начинаете тревожиться еще больше.Чем больше вы пытаетесь бороться со своей тревогой, избегать ее, подавлять, тем она усиливается. Пора признать, что ваша тактика не сработала, а вы все продолжаете выжимать из лимонов томатный сок.Что важно понимать при работе с тревогой?1. Избегание не помогает снизить тревожность, а напротив ее усиливает. Чтобы снизить уровень тревоги, нужно идти на встречу к страху.2. Избегая, вы попадаете в ловушку, в которой не можете получить положительный опыт, который бы доказал, что ваши страхи беспочвенны. Пока вы не убедитесь на своем опыте, что место, ситуация, действие – вам не угрожает, вы и дальше будете бояться.3. Вы слишком много платите. Когда вы избегаете, вы лишаете себя многого, вы ограничиваете свою жизнь, передвижения, взаимодействие с другими людьми, новые знакомства, которые могли бы сделать вас счастливыми.4. Избегание подтверждает ваши мысли о собственной никчемности, слабости, беспомощности. Чем больше вы избегаете, тем больше вы убеждаетесь в том, что вы не способны справится. Только перестав избегать, можно доказать себе, что вы способны справляться самостоятельно. Только так можно повысить к себе самоуважение.
Если вы не можете справиться с тревожностью, постоянно избегаете с ней контакта, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar